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Come aiutare un teen scegliere una dieta equilibrata

Al contrario di quanto il vostro teen potrebbe dire , formaggio sbuffi , ciambelle e pizze non creano una dieta equilibrata - a meno che non si considera trigliceridi e artificiale parte aromi della piramide alimentare . Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie , più di un terzo di bambini e ragazzi in sovrappeso , con il numero di adolescenti che sono considerati obesi triplicando negli ultimi 30 anni . Gli adolescenti obesi sono a rischio di sviluppare il diabete , pressione alta , colesterolo alto , ictus , artrite e alcuni tipi di cancro . E ' compito di un genitore di insegnarle adolescente come creare una dieta equilibrata , in modo che quando si esce di casa per andare al college o vivere da solo , avrà gli strumenti per mangiare sano , esercizio fisico e mantenere le buone abitudini alimentari .
Istruzioni
1

insegnare ai gruppi di prodotti alimentari di base per la preparazione di pasti in famiglia insieme con il vostro teen . Secondo teenager salute da Nemours , un adolescente medio ha bisogno di porzioni al giorno di proteine ​​da carni magre, pesce , basso contenuto di grassi o di prodotti lattiero-caseari senza grassi e legumi; un'ampia varietà di frutta e verdura; e cereali integrali . Mostrargli come fare piatti gustosi cibi avrà bisogno di essere in buona salute e sentirsi bene .
2

Lascia la tua teen magro su fibra sana per il cuore . Se il vostro bambino è abbastanza vecchio per chiedere di prendere in prestito le chiavi della macchina , è abbastanza grande per capire che ha bisogno di nutrire i suoi abbastanza proteine ​​del corpo , fibre , vitamine e cibi ricchi di minerali . In caso contrario , non sarà in grado di mettere a fuoco bene a scuola , o che si esaurirà di energia solo quando ne ha bisogno più , come in un test o durante una partita di calcio .
3

Mostra ciò che la parte corretta di ogni tipo di cibo assomiglia. Ad esempio , una dimensione di servizio di latte scremato è una tazza , una porzione di pasta è un mezzo bicchiere , una porzione di proteine ​​è la dimensione del palmo della mano . Se ci si abitua a dare il vostro teen la parte corretta dimensioni ora e sorvegliare che serve se stesso adeguate quantità di cibo , lui saprà cosa il piatto dovrebbe essere simile a quando si esce di casa a mangiare da solo .
4

Mostra il tuo adolescente che può avere la sua torta e la moglie ubriaca . Dolci o spuntini possono essere OK , se mangiato con moderazione e non tutti i giorni . Quando spuntini diventerà un punto fermo nella dieta dei tuoi ragazzi , che possono portare a un aumento e problemi di umore , messa a fuoco e l'energia di peso , a causa di un eccessivo zucchero immagazzinato nel corpo .
5

Dare sostituti soddisfacenti per i dolci zuccherati o salati munchies vostro teen brama . Burro di arachidi e mele croccanti , basso contenuto di grassi popcorn , formaggio e cracker o yogurt e muesli sono solo alcuni spuntini gustosi che è possibile mostrare il vostro teen come preparare al posto di correzioni cibo spazzatura facile e veloce . Si dovrebbe anche insegnargli a aggiungere paste integrali , pane e cereali in sostituzione delle versioni a basso contenuto di fibre .
6

Scambia bibite zuccherate dei tuoi ragazzi con basso contenuto di grassi o senza grassi del latte o acqua . Ottenere il vostro teen in l'abitudine di prendere bottiglie d'acqua a scuola con lui e bere tanta acqua come vorrebbe prima dei pasti e durante il giorno per tenerlo idratata e sana .
7

Prendete il vostro shopping di adolescenti e fargli vedere come leggere le etichette nutrizionali degli alimenti. Mostrargli come fare le scelte giuste in commerciale , con particolare attenzione alla comprensione quanto grasso , calorie , amidi e sodio sono in alimenti confezionati , così come i benefici di alimenti ricchi di proteine ​​, vitamine , ferro, calcio e altri minerali .