Come fare Spuntini sani per Teens
Quando il bambino fa la sua strada attraverso l'adolescenza , essere pronti per la vostra bolletta della spesa a salire alle stelle . Molti adolescenti sembrano avere un appetito senza fondo e sono sempre a caccia di uno spuntino . Il corpo di tuo figlio ha bisogno di più calorie a questo punto della sua vita che in qualsiasi altro momento , secondo l' American Academy of Pediatrics , quindi è fondamentale che ha scelto spuntini sani invece di zuccherino , alto contenuto di grassi , snack vuote calorie che gli adolescenti spesso attratto . Un ragazzo adolescente ha bisogno di circa 2.800 calorie al giorno , in media , mentre una ragazza adolescente ha bisogno di circa 2.200 , dice l' AAP . Le calorie dovrebbe provenire da una dieta equilibrata che comprende proteine magre , buoni carboidrati e grassi sani .
Istruzioni
1
Versare il vostro teen un bicchiere di latte scremato e gli offrono un bar a basso contenuto di grassi muesli che è base di frutta secca , semi e noci . Questo è perfetto per un on- go - spuntino prima colazione , dopo-scuola o uno spuntino prima di dormire .
2
Archivio vostra cucina con la frutta fresca che sono facili da afferrare e mangiare , come mele , arance, mandarini , banane , uva e mirtilli . Dare frutta, come le mele e le pere , una spinta di proteine diffondendo alcuni burro di arachidi o burro di mandorle su di loro . Mantenere frutta in scatola - imballato nel suo sugo , non in sciroppo zuccherino - . Nella vostra dispensa , anche
3
Compra frutta congelata - come fragole, lamponi , mirtilli o pesche - da utilizzare per rendere il vostro teen un frullato sano . Basta mescolare un po 'di frutta congelata con latte scremato o latte di mandorla per un dolce veloce e delizioso . È anche possibile congelare fette di banane molto mature , poi si fondono insieme con un goccio di latte per un cremoso , delizioso frullato . Basso contenuto di grassi o senza grassi yogurt frozen grandi opere per frullati , troppo .
4
Lavare e tagliare le verdure fresche da tenere in frigorifero , come carote , sedano , broccoli e peperoni . Pomodori uva o fagiolini possono lavorare per questo , anche. Servite queste verdure a basso contenuto di grassi ranch dressing o in un altro tuffo sano . Rendere sedano più attraente con l'aggiunta di un po 'di burro di arachidi o crema di formaggio magro.
5
Servite il vostro adolescente alcuni salatini o tortilla chips al forno con salsa guacamole o per soddisfare la sua voglia di qualcosa di salato . Cracker integrali immersi in salsa di fagioli neri o popcorn pianura può fare il trucco , anche.
6
Aiuta il teen incontrare il suo fabbisogno di calcio latticini tutti i giorni da calza vostro frigorifero con formaggi a pasta filata , cubetti di formaggio e basso yogurt -fat .
7
Tenere ingredienti panino in mano per uno spuntino sano , tra cui pane integrale , carni magre e fette formaggio magro .
8
Bollire alcune uova e tenerli in frigorifero per il vostro teen a mangiare da soli o tritato in una insalata di tonno o insalata verde .
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