Bevande Sportive ed Energetiche

Cosa sono le bevande sportive e le bevande energetiche?

Le bevande sportive ed energetiche possono includere qualsiasi cosa, dalle bevande sportive alle acque vitaminiche fino alle bevande ad alto contenuto di caffeina. Hanno tutti aggiunto ingredienti che dicono di "fare" qualcosa in più, come aumentare l'energia e la prontezza, aumentare la nutrizione, o addirittura migliorare le prestazioni atletiche.

Gli sport e le bevande energetiche sono ovunque, quindi devi decidere se sono adatti a te. Ma la maggior parte degli adolescenti, anche gli atleti, bisogno solo di acqua semplice per rimanere idratati.

Quali sono i tipi di bevande sportive e bevande energetiche?

Bevande sportive

Le bevande sportive possono essere utili per gli adolescenti che:

  • fare attività fisica vigorosa che duri più di un'ora, come la corsa su lunghe distanze e il ciclismo
  • praticare sport ad alta intensità, come il calcio, pallacanestro, o l'hockey

Queste bevande contengono carboidrati (zucchero), che può fornire un'immediata fonte di energia nel momento in cui le riserve del corpo sono esaurite. Le bevande sportive hanno anche elettroliti come sodio e potassio, che il corpo perde con il sudore. Questi mantengono i livelli di liquidi del corpo in equilibrio e aiutano i muscoli a funzionare correttamente.

Però, gli atleti occasionali non hanno bisogno di bevande sportive. Per la maggior parte delle persone, l'acqua semplice è tutto ciò di cui hanno bisogno.

Acque vitaminiche

queste bevande, note anche come acque fitness o acque potenziate, sono disponibili in molti gusti e con varie combinazioni di vitamine e minerali supplementari. Possono avere zucchero, dolcificanti artificiali, caffeina, o ingredienti a base di erbe.

Le acque vitaminiche possono sembrare un modo rapido per colmare eventuali lacune nutrizionali nella dieta. Ma è meglio ottenere questi nutrienti da pasti e spuntini sani. Anche, queste bevande possono fornire troppe vitamine e minerali, soprattutto se prendi già un multivitaminico quotidiano. Ottenere più della dose giornaliera raccomandata di alcune vitamine e minerali può essere dannoso.

Anche, alcune acque vitaminiche hanno ingredienti vegetali. Gli effetti di molti ingredienti a base di erbe (come il ginseng o l'erba di San Giovanni) non sono stati studiati nei bambini e negli adolescenti.

Bevande energetiche

Le bevande energetiche promettono aumenti di energia e nutrizione e prestazioni atletiche migliorate. La maggior parte contiene molto zucchero e caffeina, a volte la stessa quantità di caffeina contenuta in 1-3 tazze di caffè.

Sia lo zucchero che la caffeina possono avere effetti negativi sulla salute. Troppo zucchero non fa bene ai denti e può portare ad un aumento di peso. Troppa caffeina può causare:

  • nervosismo e nervosismo
  • mal di stomaco
  • mal di testa
  • problemi di concentrazione
  • problemi a dormire
  • pipì frequente

In alcune persone, grandi quantità di caffeina possono avere effetti collaterali ancora più gravi, compresi battiti cardiaci veloci o irregolari, alta pressione sanguigna, allucinazioni, e convulsioni.

Molte di queste bevande contengono anche altri ingredienti la cui sicurezza ed efficacia non sono state testate su bambini e adolescenti, compresi integratori a base di erbe, guaranà (una fonte di caffeina), e taurina (un amminoacido pensato per migliorare le prestazioni e gli effetti della caffeina).

Cosa dovrei bere?

Per la maggior parte degli adolescenti, bere acqua prima, durante, e dopo aver praticato sport li manterrà idratati. Alcuni atleti che si allenano per lunghi periodi o quando fa molto caldo possono trarre beneficio da una bevanda sportiva che contiene zucchero ed elettroliti.

È meglio saltare le bevande energetiche. Molti degli ingredienti non sono stati studiati nei bambini e negli adolescenti e potrebbero essere dannosi. Per migliorare il tuo gioco, scegli il duro lavoro e la pratica, non una bevanda energetica.

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