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Bevande Sportive ed Energy Drink: Cosa Sapere

Cosa sono le bevande sportive e gli energy drink?

Bevande sportive ed energy drink possono includere di tutto: dalle bevande per sportivi alle acque vitaminiche ai drink altamente caffeini. Tutti hanno ingredienti aggiunti che dicono di "fare" qualcosa in più, come aumentare energia e vigilanza, migliorare la nutrizione o persino migliorare le prestazioni atletiche.

Le bevande sportive e gli energy drink sono ovunque, quindi devi decidere se fanno per te. Ma la maggior parte degli adolescenti, anche gli atleti, ha bisogno solo di acqua semplice per rimanere idratati.

Quali sono i tipi di bevande sportive ed energy drink?

Bevande sportive

Le bevande sportive possono essere utili per gli adolescenti che:

• fanno attività fisica intensa durata più di un'ora, come corsa di lunga distanza e ciclismo
• praticano sport ad alta intensità, come calcio, basket o hockey

Queste bevande contengono carboidrati (zucchero), che possono fornire una fonte immediata di energia quando le riserve del corpo sono esaurite. Le bevande sportive hanno anche elettroliti come sodio e potassio, che il corpo perde con il sudore. Mantengono i livelli di liquidi del corpo in equilibrio e aiutano i muscoli a funzionare correttamente.

Tuttavia, gli atleti occasionali non hanno bisogno di bevande sportive. Per la maggior parte delle persone, l'acqua semplice è tutto ciò di cui hanno bisogno.

Acque vitaminiche

Queste bevande, note anche come acque fitness o acque arricchite, sono disponibili in molti gusti e con varie combinazioni di vitamine e minerali supplementari. Possono contenere zucchero, dolcificanti artificiali, caffeina o ingredienti erboristici.

Le acque vitaminiche possono sembrare un modo veloce per colmare eventuali lacune nutrizionali nella tua dieta. Ma è meglio ottenere questi nutrienti da pasti e spuntini sani. Inoltre, queste bevande possono fornire troppo di alcune vitamine e minerali, specialmente se prendi già un multivitaminico giornaliero. Assumere più dell'apporto giornaliero raccomandato di alcune vitamine e minerali può essere dannoso.

Inoltre, alcune acque vitaminiche hanno ingredienti erboristici. Gli effetti di molti ingredienti erboristici (come ginseng o iperico) non sono stati studiati nei bambini e negli adolescenti.

Energy drink

Gli energy drink promettono aumenti di energia e nutrizione e prestazioni atletiche migliorate. La maggior parte ha molto zucchero e caffeina — a volte tanta caffeina quanta in 1-3 tazze di caffè.

Sia lo zucchero che la caffeina possono avere effetti negativi sulla salute. Troppo zucchero non fa bene ai denti e può portare ad aumento di peso. Troppa caffeina può causare:

• nervosismo e agitazione
• mal di stomaco
• mal di testa
• difficoltà di concentrazione
• difficoltà a dormire
• minzione frequente

In alcune persone, grandi quantità di caffeina possono avere effetti collaterali ancora più gravi, tra cui battito cardiaco accelerato o irregolare, ipertensione, allucinazioni e convulsioni.

Molte di queste bevande hanno anche altri ingredienti la cui sicurezza ed efficacia non sono state testate nei bambini e negli adolescenti, inclusi integratori erboristici, guaranà (una fonte di caffeina) e taurina (un aminoacido che si pensa migliori le prestazioni e gli effetti della caffeina).

Cosa dovrei bere?

Per la maggior parte degli adolescenti, bere acqua prima, durante e dopo lo sport li manterrà idratati. Alcuni atleti che si allenano per lunghi periodi o in climi molto caldi possono beneficiare di una bevanda sportiva che ha zucchero ed elettroliti.

È meglio evitare gli energy drink. Molti degli ingredienti non sono stati studiati nei bambini e negli adolescenti e potrebbero essere dannosi. Per migliorare il tuo gioco, scegli il duro lavoro e la pratica — non un energy drink.