Yoga
Che cos'è lo yoga?
Potrebbe sembrare una tendenza moderna, ma lo yoga in realtà è iniziato più di 3, 000 anni fa in India. La parola yoga è sanscrito (una delle antiche lingue d'Oriente). Significa "giogare, "o unitevi, la mente, corpo, e spirito.
Lo yoga include esercizio fisico, ma riguarda anche l'equilibrio della vita. Allena la tua mente, corpo, e il respiro, oltre a connettersi con la tua spiritualità, sono gli obiettivi principali dello stile di vita yoga.
La parte fisica dello stile di vita yoga si chiama hatha yoga . Hatha yoga si concentra su asana , o pose. Una persona che pratica lo yoga passa attraverso una serie di pose specifiche mentre controlla la sua respirazione. Alcuni tipi di yoga coinvolgono anche la meditazione e il canto.
Esistono molti tipi diversi di hatha yoga, Compreso:
- Ashtanga yoga: L'Ashtanga Yoga è un vigoroso, forma veloce di yoga che aiuta a costruire flessibilità, forza, concentrazione, e resistenza. Quando si fa Ashtanga yoga, una persona si muove rapidamente attraverso una serie di pose predeterminate rimanendo concentrata sulla respirazione profonda.
- Bikram yoga: Bikram yoga è anche conosciuto come "yoga caldo". È praticato in stanze che possono essere riscaldate a più di 37,8 ° C (100 ° F) e si concentra sulla resistenza e sulla purificazione.
- Yoga dolce: Lo yoga dolce si concentra su allungamenti lenti, flessibilità, e la respirazione profonda.
- Kundalini yoga: Il Kundalini yoga utilizza diverse pose, tecniche di respirazione, canto, e meditazione per risvegliare l'energia vitale.
- Yoga iyengar: Questo tipo di yoga si concentra sull'allineamento preciso delle pose. I partecipanti usano "oggetti di scena" come coperte, cinghie, stuoie, blocchi, e sedie.
- Yoga rigenerante: Questa pratica consente al corpo di rilassarsi completamente mantenendo passivamente semplici posizioni per lunghi periodi di tempo.
- Vinyasa/power yoga: Simile all'Ashtanga Yoga, queste sono anche forme di yoga molto attive che migliorano la forza, flessibilità, e resistenza. Questo tipo di yoga è popolare negli Stati Uniti.
Lo yoga ha tantissimi benefici. Può migliorare la flessibilità, forza, bilancia, e resistenza. Inoltre, molte persone che praticano yoga dicono che riduce l'ansia e lo stress, migliora la lucidità mentale, e li aiuta anche a dormire meglio.
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Iniziare
Molte palestre, centri sociali, e YMCA offrono lezioni di yoga. Il tuo quartiere potrebbe anche avere uno studio di yoga specializzato. Alcuni istruttori di yoga offrono lezioni private o semi-private per gli studenti che desiderano una formazione più personalizzata.
Prima di prendere una lezione, controlla se l'istruttore è iscritto alla Yoga Alliance, una certificazione che richiede almeno 200 ore di formazione nelle tecniche e nell'insegnamento dello yoga. Potresti anche sederti e osservare la lezione che ti interessa.
Puoi anche provare a usare un DVD di yoga. siti web, DVD, e i libri non possono essere paragonati all'apprendimento delle posizioni yoga da un insegnante, ma possono aiutarti a saperne di più. Possono essere particolarmente utili se hai già preso lezioni di yoga e vuoi esercitarti a casa. E puoi anche provare una delle tante app di yoga disponibili per smartphone e altri dispositivi.
Vestiti comodamente per la tua prima sessione di yoga con un abbigliamento che ti permetta di muovere completamente il tuo corpo. I pantaloncini o pantaloni elastici e una maglietta o una canotta sono i migliori. Lo yoga si pratica a piedi nudi, quindi non devi preoccuparti di scarpe speciali.
Se stai facendo il tuo allenamento di yoga su un pavimento in moquette, probabilmente non hai bisogno di alcuna attrezzatura, anche se a molte persone piace usare un tappetino da yoga o un tappetino "appiccicoso". Questo speciale tipo di tappetino offre ammortizzazione e aderenza durante le pose. I tappetini da yoga sono venduti nei negozi di articoli sportivi, grandi rivenditori, e, possibilmente, presso la sede della tua lezione di yoga.
Cosa puoi aspettarti a una lezione di yoga o quando guardi un video di yoga? Per iniziare la lezione, l'istruttore può guidarti attraverso una serie di pose come i saluti al sole per scaldarti le braccia, gambe, e colonna vertebrale. Dopo di che, ti concentrerai su pose specifiche che lavorano su diverse aree del tuo corpo. La maggior parte delle sessioni di yoga termina con un qualche tipo di esercizio di rilassamento.
Prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di esercizi, è una buona idea parlare con il medico, soprattutto se hai un problema di salute. Assicurati di informare il tuo istruttore di eventuali problemi ortopedici o esigenze speciali che potresti avere prima dell'inizio della lezione. Un buon istruttore sarà in grado di fornire pose modificate per gli studenti che sono appena agli inizi o che hanno esigenze speciali.
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Rimanere in pista
Il tuo programma è già pieno, quindi come dovresti adattarti al tempo per lo yoga? Ecco alcuni suggerimenti:
- Distruggilo. Se non puoi fare una mezz'ora di yoga in una sola seduta, prova a farlo a pezzi Che ne dici di 15 minuti dopo esserti alzato e 15 minuti prima di andare a letto? Oppure prova tre allenamenti di 10 minuti per interrompere una lunga sessione di studio.
- Fai ciò che funziona per te. Alcune persone hanno più successo nell'allenarsi al mattino prima che le attività della giornata le distraggano; altri trovano che un allenamento dopo la scuola sia il modo perfetto per rilassarsi. Sperimenta allenandoti in diversi momenti della giornata e trova l'orario più adatto al tuo programma e al tuo livello di energia.
- Trova un compagno di allenamento. Fare le tue routine di yoga con un amico è un ottimo modo per rimanere motivato. Avrai meno probabilità di perdere il tuo allenamento se hai un appuntamento con un amico. Tu e il tuo amico potete confrontare consigli su un'alimentazione sana e abitudini di esercizio fisico, valutare le reciproche pose per la forma, e tenersi l'un l'altro in pista.
- La coerenza è fondamentale. Se vuoi raccogliere i benefici che offre lo yoga, dovrai farlo con costanza. Un allenamento di yoga una volta al mese può alleviare lo stress, ma per benefici come maggiore flessibilità e resistenza, dovresti mirare a praticare lo yoga tre o quattro volte a settimana.
- Stabilisci alcuni obiettivi. La stessa routine ogni settimana può diventare monotona, quindi fissa alcuni obiettivi per aiutarti a rimanere concentrato. Forse ti piacerebbe incorporare il power yoga nella tua routine in modo da ottenere un allenamento cardiovascolare migliore. Forse sei sempre andato a lezione di yoga e il tuo obiettivo è iniziare a praticare da solo a casa. Qualunque cosa tu scelga come obiettivo, assicurati di premiarti quando lo realizzi!
La cosa grandiosa dello yoga è che può essere vigoroso o gentile come vuoi che sia. Questo lo rende una buona scelta per chiunque.
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