Come imballare un pranzo per Teens
Aiutare i bambini mangiano nutriente durante l'adolescenza è una fase essenziale per aiutare a sviluppare uno stile di vita sano . I bambini crescono rapidamente durante l'adolescenza , e una dieta sana è fondamentale per fornire loro le sostanze nutritive di cui hanno bisogno . Queste linee guida di base vi aiuterà a fornire un pranzo sano per il vostro teen - e aiuterà il vostro adolescente a sviluppare abitudini alimentari sane che beneficeranno suo lungo termine . Come fare i bagagli pranzi per il vostro teen , tenere presente che la dieta migliore coinvolge varietà e la moderazione . Scegliere una varietà di cibi di ogni gruppo alimentare per dare al bambino il nutrimento più completo .
Istruzioni
1
Inizia con verdure , una parte essenziale di una dieta sana . Teen ragazze dovrebbero avere quattro porzioni di verdura al giorno , e ragazzi adolescenti dovrebbero avere cinque . Quindi cercate di includere 1-2 porzioni di ogni pranzo . Una porzione di verdura è circa una mezza tazza . Scegliere una varietà di verdure per ottenere i benefici nutrizionali più complete per il vostro bambino . Verdure che sono grandi per imballaggio comprendono le carote , sedano , broccoli , spinaci e peperoni . Se il teen in genere non ama le verdure , è possibile aggiungere una piccola quantità di luce condimento per l'insalata o hummus per sapore .
2
Aggiungi almeno una porzione di frutta . La frutta è un fiocco di una dieta sana , perché è ricco di vitamine , minerali e fibre . Teen ragazze dovrebbero avere tre porzioni al giorno . Ragazzi adolescenti dovrebbero adoperarsi per quattro porzioni . Una porzione di frutta è di circa una mezza tazza . Frutti che sono facile da trasportare sono mele, arance , uva , mirtilli e fragole .
3
Includere prodotti lattiero-caseari, come latte , yogurt magro o formaggio . Teen ragazze e ragazzi dovrebbero avere 4-5 porzioni di latticini al giorno , in modo da essere sicuri di includere uno o due porzioni a pranzo dei tuoi ragazzi . I latticini sono particolarmente critici per gli adolescenti , perché le ossa crescono rapidamente durante l'adolescenza , e il calcio aiuta a costruire ossa forti e aiuta a prevenire la perdita ossea più tardi nella vita .
4
Scegli prodotti integrali per il pranzo dei tuoi ragazzi . I cereali integrali sono più nutrienti e hanno più fibre di cereali raffinati . Le adolescenti dovrebbero avere circa nove porzioni di cereali al giorno , mentre i ragazzi adolescenti dovrebbero avere circa 11. Due fette di pane integrale in un panino fornirà due porzioni di cereali . Altre scelte sane sono tortillas integrali , pasta integrale , cereali integrali e farina d'avena .
5
Fornire fonti di proteine magre . Il corpo ha bisogno di proteine per costruire , mantenere e riparare il tessuto . Teen ragazze hanno bisogno di due o tre porzioni di proteine al giorno per un totale di sei once. Ragazzi adolescenti dovrebbero avere due o tre porzioni per un totale di sette once . Turchia o pollo può essere una buona scelta per un panino . Uova , pesce , noci e fagioli sono altre buone fonti di proteine .
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