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Come gestire le strane abitudini alimentari degli adolescenti

Gli adolescenti possono mangiare troppo, troppo poco o non abbastanza dei cibi giusti. Cercare di far assumere al proprio figlio i giusti nutrienti può essere difficile data la sua crescente indipendenza e i gusti che cambiano. È sempre di corsa e deve fare i conti con i messaggi dei media e della società su come dovrebbe apparire. Bilanciare queste pressioni con i morsi della fame può essere complicato. Mostrare con l'esempio come e cosa mangiare e comunicare con vostro figlio può aiutarlo a mangiare bene.

Istruzioni

1. Tenete in casa snack sani come frutta, verdura e cereali integrali. Incoraggiate pasti con porzioni sensate e varietà di cibi. Dare l'esempio può essere più utile che imporre quanto e quando mangiare. Time.com ha riportato i risultati di due studi sulla rivista "Pediatrics", nell'aprile 2013, affermando che i genitori non dovrebbero controllare eccessivamente le abitudini alimentari dei figli. L'analisi ha rilevato in parte che se costringete un'adolescente a finire il cibo nel piatto quando non ha fame, potrebbe imparare a non ascoltare i segnali del corpo che dicono che non ha fame.

2. Parlate con vostro figlio di immagine corporea e abitudini alimentari per aiutare a prevenire disturbi alimentari. Parlate di come mangiare troppo o troppo poco possa influire negativamente sulla salute. Incoraggiate vostro figlio a parlare con un amico, un consulente o qualcuno di cui si fida se affronta problemi, invece di cercare conforto nel cibo. Costruite l'autostima ascoltandolo quando parla e rispettando i suoi obiettivi e successi. Usate il cibo per aiutare il corpo a crescere e svilupparsi, non come ricompensa o togliendolo come punizione.

3. Incoraggiate vostro figlio a riflettere attentamente sulle scelte alimentari quando è fuori casa. Gli anni dell'adolescenza sono secondi solo all'infanzia per il bisogno di una nutrizione adeguata, secondo il sito Ask Dr. Sears. Gli adolescenti iniziano a mangiare lontano dalla tavola di casa e spesso comprano cibo spazzatura. I gusti cambiano da quando erano piccoli e spesso gravitano verso i grassi. I ragazzi tendono verso cibi ricchi di proteine, le ragazze verso i dolci, forse per l'aumento degli estrogeni. Più cibo non significa necessariamente più muscoli, e mangiare meno non significa sempre essere magri. Aiutatelo a collegare il mangiare bene con la capacità fisica di fare le attività che ama.

4. Preparate pasti adatti alla crescita dell'adolescente. Le ragazze hanno bisogno di più ferro quando inizia il ciclo, i ragazzi più proteine delle ragazze. Lo zinco è importante per entrambi, come il calcio. I loro corpi richiedono quasi tutte le vitamine. Anche se è meglio ottenere vitamine e minerali dal cibo, un multivitaminico può colmare le lacune se l'adolescente ha abitudini alimentari poco sane o casuali. Inoltre, mentre alcuni adolescenti si abbuffano di grassi o li eliminano del tutto, i grassi intelligenti come gli omega-3 nel pesce assistono la corretta crescita e sviluppo.