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Come aiutare un'adolescente a controllare il peso

Pensate che vostra figlia adolescente sia bella esattamente com'è, ma lei è stressata e imbarazzata per il suo peso. Aiutarla a perdere qualche chilo può aumentare fiducia e autostima, ma i genitori devono fare attenzione a non offendere o insultare. Questo argomento delicato pone un dilemma per i genitori, che non sanno sempre esattamente cosa dire e quanto preoccuparsi, dice la dott.ssa Diane Neumark-Sztainer, professoressa associata alla School of Public Health dell'Università del Minnesota. Ma ci sono modi per aiutare gentilmente e positivamente vostra figlia a tenere il peso sotto controllo.

Istruzioni

1. Date l'esempio come genitori. Fate esercizio regolarmente, mangiate i cibi giusti e state lontani da alcol, dolci e fast food. Mangiate insalate, verdure e frutta anche al ristorante e limitate pane e dolci. Guardate le vostre parole – un'ossessione per il vostro peso può influenzare direttamente i figli. Evitate diete alla moda e pillole dimagranti: entrambe sono misure temporanee – cambiare le vostre abitudini, stile di vita e atteggiamento verso peso e immagine di sé è la chiave per influenzare vostra figlia.

2. Scegliete cibi sani per tutta la famiglia. Portare a casa patatine, bibite e gelato dal supermercato prepara solo vostro figlio al fallimento. Riempite il frigo con varietà di frutta, verdura e carni magre. Rendete disponibili snack sani – popcorn ad aria, noci, frutta e cereali integrali possono fare una grande differenza. Una mossa semplice come eliminare tutte le bibite, latte intero e succhi concentrati dalla dieta dell'adolescente sostituendoli con acqua e bevande senza calorie può essere un primo passo efficace.

3. Organizzate attività fisiche familiari, specialmente se avete più figli. Più di un terzo di tutti i bambini era obeso o in sovrappeso nel 2010, secondo i CDC. Stabilite orari precisi per correre insieme in una pista o parco locale. Quando accompagnate i figli al negozio o centro commerciale, parcheggiate in fondo al parcheggio così tutti devono camminare. Fate un gioco di prendere le scale invece di scale mobili o ascensori ovunque andiate. Incoraggiate vostra figlia ad andare a scuola a piedi o in bici se è sicuro e la distanza non è eccessiva.

4. Fornitele gli strumenti giusti per uno stile di vita sano. Comprate corde per saltare, cerchi grandi, pesi, tappetini per esercizi e video di yoga. Qualsiasi cosa la invogli ad allenarsi a casa da sola l'aiuterà a mantenere o perdere peso. Se l'abbonamento in palestra è nel budget, può essere un investimento sano se usa efficacemente personal trainer, attrezzature all'avanguardia e altre risorse.