High- Calorie , Idea Pranzo Energy - Pranzo per ragazzi Teen
ragazzi adolescenti hanno bisogno di un sacco di calorie . HealthyChildren.org riporta che i ragazzi adolescenti colpito un picco di crescita precoce nell'adolescenza e che hanno bisogno di mangiare circa 2.800 calorie al giorno per compensare . I ragazzi che sono più alti o più attivo avrà bisogno ancora di più calorie . Tuttavia, è importante per ottenere queste calorie dalle fonti giuste . Pranzi e altri pasti dovrebbero ottenere loro calorie da alimenti ricchi di nutrizione con proteine , carboidrati complessi e grassi sani .
Burritos
Molti ragazzi adolescenti amano un buon burrito . Ne fanno un sano uno in modo che il vostro teen ottiene la nutrizione di cui ha bisogno , mentre anche ottenere le calorie necessarie per i suoi livelli di energia . Scegli un involucro integrale per un lento rilascio di energia e caricarlo con una proteina di qualità , come la carne magra , bisonte o pollo . HelpGuide.org dice ragazzi hanno bisogno di 45 a 60 grammi di proteine al giorno per crescere muscolo sano . Aggiungi un grasso sano per il burrito , come avocado , che fornirà un sacco di calorie per l'energia . Salta condimenti come panna acida o formaggio , che possono avere saturi o grassi trans . Aggiungere un sacco di verdure come peperoni , cipolle , lattuga e pomodoro per renderlo un pasto completo .
Healthy Pizza
Gli adolescenti amano la pizza , ma la maggior parte le pizze non sono buone per loro . Pizza ha importi malsani di formaggi e carni , e la crosta include farine e zuccheri raffinati . Puoi dare il tuo ragazzo ciò che ama in una versione più sana . Scegli una crosta di cereali integrali o fare uno voi stessi da zero . HealthyChildren.org dice carboidrati complessi come i cereali integrali sono essenziali per l'energia per gli adolescenti . Aggiungere una salsa marinara poco zucchero e top con un basso contenuto di grassi o formaggio addirittura vegana . Alternative Vegan sono fatti di soia o di noci , e sono meno grassi e hanno ulteriori sostanze nutritive . Top la pizza con un sacco di verdure , come i funghi , cipolle , peperoni e persino broccoli . I più verdure si può aggiungere , il più fibra vostro teen otterrà , che lo aiuterà a regolare lo zucchero nel sangue e mantenere i livelli di energia .
Sandwich o Avvolgere
Panini e impacchi sono grandi on - the-go alimenti per il tuo ragazzo attivo , ed è possibile caricare con un sacco di deliziosi cibi nutrienti . Come sempre , inizia selezionando un pane integrale o involucro . Aggiungere proteine magre come tacchino a fette, arrosto di manzo , o prosciutto e top con un grasso sano come fette di avocado o un filo d'olio d'oliva . Hummus è una buona scelta per una diffusione invece di maionese grassa . Hummus ha un sacco di proteine e fibre , ed è naturalmente a basso contenuto di grassi . E 'anche ricco di ferro , che HelpGuide.org dice ragazzi hanno bisogno per sostenere i loro corpi in crescita . Roba vostro panino o avvolgere con un sacco di verdure , come i peperoni , lattuga , cetrioli , pomodori e cipolle per la fibra e una varietà di vitamine e minerali .
Stir fry
Salta la malsano take-away cinese e fare una versione sana di voi stessi per il pranzo . Strato una varietà di verdure su un letto di riso , orzo o anche quinoa , un cereale ad alto contenuto proteico che è anche ricca di fibre . Scegli un arcobaleno di verdure per una varietà di vitamine e minerali, come peperoni, mais giallo , verde, broccoli e zucchine , melanzane viola e cipolle bianche . Si può anche sperimentare con l'aggiunta di frutta come arance, mandarini o mirtilli . Il contrasto rende un sapore interessante . Salta grassi e salse salate e scegliere un'opzione fatta in casa con olio d'oliva e condimenti come il pepe di Caienna , zenzero , e cumino. Esperimento con una varietà di condimenti per diverse combinazioni di sapori .
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