Consigli Alimentari per Adolescenti con Fibrosi Cistica
Bisogni Nutrizionali negli Adolescenti con Fibrosi Cistica
Gli adolescenti con fibrosi cistica (FC) hanno bisogni nutrizionali unici. Se hai la FC, tu e i tuoi genitori lavorerete con il dietista registrato del tuo team sanitario per aiutarvi a crescere forti e sani.
Come fare scelte alimentari sane?
Una dieta sana è importante per costruire un corpo forte e sano. Imparare a fare scelte sane ora è importante mentre diventi più indipendente.
Se cerchi modi facili per fare scelte sane, prova questi consigli:
- Includi colore con un frutto o verdura a tutti i pasti e spuntini.
- Assicurati di avere una buona fonte di proteine a tutti i pasti e spuntini.
- Scegli spesso cereali integrali.
- Salta le bevande zuccherate (succo, bibite, tè dolce, limonata). Bevi latte o acqua invece.
Come pensare positivamente a cibo e peso?
C'è molto focus su peso e nutrizione con la FC. A volte questo può causare stress intorno al mangiare e un rapporto negativo con il cibo.
Piuttosto che pensare ai cibi come "buoni" o "cattivi", concentra ti sul mangiare i cibi che nutrono meglio il tuo corpo. Questi includono frutta, verdura, cereali integrali, latticini e proteine. Goditi i dolci con moderazione come parte di una dieta equilibrata. Se etichetti alcuni cibi come "cattivi", può essere facile sentirsi in colpa se li mangi. Mangiare una dieta equilibrata, che include alcuni dolci e cibi ad alto contenuto calorico, non dovrebbe mai farti sentire colpa o vergogna.
Mantenere un peso sano è importante per tutti. Ma con la FC, è legato a polmoni più forti. Per questo motivo, c'è un focus extra sul peso con la FC, e questo può essere frustrante. Per alcuni adolescenti, il team FC potrebbe raccomandare di aumentare di peso.
Se sei preoccupato per l'aumento di peso, prova a concentrarti sulla salute e la forza del tuo corpo piuttosto che sul peso. Un corpo forte ti aiuterà a stare in salute, combattere le infezioni e avere più energia durante il giorno. Se la paura di ingrassare ti impedisce di raggiungere i tuoi obiettivi nutrizionali, dillo al tuo team FC. Possono lavorare con te per stabilire obiettivi piccoli e raggiungibili o metterti in contatto con lo psicologo del team.
Come ottenere più calorie?
Alcuni adolescenti con FC hanno bisogno di più calorie dei loro coetanei. Il modo migliore per soddisfare queste esigenze caloriche è mangiare una dieta ben bilanciata aggiungendo calorie extra con grassi aggiunti.
Ecco alcuni trucchi per aggiungere calorie extra alla tua giornata:
- Aggiungi burro o olio extra a pasta, riso, patate o verdure cotte.
- Abbina verdure crude con dressing o hummus.
- Condisci insalate e panini con avocado o guacamole.
- Grillia i panini nel burro o margarina.
- Aggiungi un goccio di panna da montare a latte, farina d'avena, frullati o zuppe a base di crema.
- Concentrati su spuntini ad alto contenuto calorico: trail mix, panini burro di arachidi e banana, yogurt intero con granola, cracker al formaggio.
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