Dovrei aumentare di peso?

"Voglio giocare a hockey, come facevo alle medie, ma ora che sono al liceo, gli altri ragazzi si sono ingrossati e io no. Cosa posso fare?"

"Tutti i miei amici hanno le spalle larghe e sembrano sollevare pesi. Non importa quello che faccio, Ho solo un aspetto magro. Cosa posso fare?"

"Non è che voglio ingrassare molto, ma mi piacerebbe sembrare come se avessi delle curve, come le ragazze che vedo in TV. Cosa posso fare?"

Molti adolescenti pensano di essere troppo magri, e mi chiedo se dovrebbero fare qualcosa al riguardo.

Perché le persone vogliono aumentare di peso?

Alcuni dei motivi che le persone danno per voler aumentare di peso sono:

Sono preoccupato che ci sia qualcosa che non va in me. Se vuoi aumentare di peso perché pensi di avere un problema medico, parla con il tuo medico. Sebbene alcune condizioni di salute possano causare il sottopeso di una persona, la maggior parte di loro ha sintomi diversi dalla magrezza, come mal di stomaco o diarrea. Quindi è probabile che se qualche tipo di problema medico ti rende magro, probabilmente non ti sentiresti bene.

Sono preoccupato perché tutti i miei amici hanno compilato e io no. Molti ragazzi e ragazze sono magri fino a quando non iniziano ad attraversare la pubertà. I cambiamenti che vengono con la pubertà includono l'aumento di peso e, nei ragazzi, spalle più larghe e aumento della massa muscolare.

Perché ognuno ha un programma diverso, alcuni dei tuoi amici potrebbero aver iniziato a compilare quando avevano appena 8 anni (se sono ragazze) o 9 (se sono ragazzi). Ma per alcuni bambini normali, la pubertà non può iniziare fino a 12 anni o più per le ragazze e fino a 14 anni o più per i ragazzi. E ogni volta che inizi la pubertà, potrebbero volerci 3 o 4 anni prima che tu ti sviluppi completamente e guadagni tutto il peso e la massa muscolare che avrai da adulto.

Alcune persone sperimentano la cosiddetta pubertà ritardata. Se sei uno di questi "fiori in ritardo, " potresti scoprire che alcuni tuoi parenti si sono sviluppati tardi, pure. La maggior parte degli adolescenti che hanno ritardato la pubertà non hanno bisogno di fare nulla; alla fine si svilupperanno normalmente, e questo include l'aumento di peso e muscoli. Se sei preoccupato per la pubertà ritardata, anche se, parla con il tuo medico.

Ho sempre voluto praticare un certo sport; ora non so se posso. Molte persone iniziano ad amare uno sport alle elementari o alle medie e poi si ritrovano in panchina più tardi quando i loro compagni di squadra si sviluppano più velocemente. Se hai sempre immaginato di giocare a calcio, può essere difficile quando il tuo corpo non sembra voler essere all'altezza. Potrebbe essere necessario attendere che il tuo corpo superi la pubertà prima di poter giocare a calcio nella squadra dell'università.

Un'altra opzione da considerare è spostare le tue ambizioni su un altro sport. Se eri il difensore più veloce della squadra di football della tua scuola media, ma ora sembra che il tuo tipo di corpo sia lungo e magro, forse l'atletica leggera fa per te. Molti adulti scoprono che gli sport che amano di più sono quelli che si adattano meglio al loro tipo di corpo.

È solo che odio il mio aspetto! Lo sviluppo può essere abbastanza difficile senza la pressione di essere perfetti. Il tuo corpo cambia (o non cambia), i corpi dei tuoi amici cambiano (o non lo fanno), e tutti voi passate molto tempo a notare. È facile giudicare te stesso e gli altri in base alle apparenze. Qualche volta, può sembrare che la vita sia una specie di concorso di bellezza!

Il tuo corpo è tuo, e per quanto frustrante possa sembrare all'inizio, ci sono cose che non puoi velocizzare o cambiare. Ma c'è una cosa che puoi fare per aiutare:lavorare per mantenere il tuo corpo sano in modo che tu possa crescere e svilupparti correttamente. L'autostima può giocare un ruolo qui, pure. Le persone che imparano ad amare il proprio corpo e ad accettarlo per quello che sono si comportano bene e proiettano un tipo di autostima che li aiuta a sembrare attraenti.

Se hai problemi con l'immagine del tuo corpo, parla di come ti senti con qualcuno che ti piace e fidati di chi ci è passato, magari un genitore, medico, consulente, allenatore, o insegnante.

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è la crescita, Non il guadagno

Non importa quale sia la ragione per voler aumentare di peso, ecco un semplice fatto:la maggior parte degli adolescenti non ha motivo, medico o di altro tipo, di cercare di aumentare di peso. Uno sforzo come questo, nel migliore dei casi, semplicemente non funzionerà e nel peggiore dei casi aumenterà il grasso corporeo, mettendoti a rischio di problemi di salute.

Quindi concentrati sul diventare forte, non ingrassare. Mantenere il tuo corpo sano e in forma in modo che cresca bene è una parte importante del tuo lavoro da adolescente. Ecco alcune cose che puoi fare per aiutare questo accada:

Fai della nutrizione la tua missione. I tuoi amici che vogliono dimagrire mangiano più insalate e frutta. Ecco una sorpresa:anche tu dovresti. Puoi fare di più per il tuo corpo mangiando una varietà di cibi più sani invece di cercare di mettere su peso costringendoti a mangiare un sacco di grassi malsani, cibi ad alto contenuto di zucchero. Le possibilità sono, provare ad alimentarti forzatamente non ti aiuterà comunque ad aumentare di peso, e se lo fai, per lo più guadagnerai solo grasso corporeo in eccesso.

Mangiare una varietà di cibi sani, trovare il tempo per pasti e spuntini regolari, e mangiare solo fino a quando non sei sazio darà al tuo corpo le migliori possibilità di rimanere in salute poiché ottiene il carburante e le sostanze nutritive di cui ha bisogno.

Una buona alimentazione non deve essere complicata. Ecco alcuni semplici consigli:

  • Mangia molta verdura e frutta.
  • Scegli i cereali integrali.
  • Fai colazione tutti i giorni.
  • Mangia spuntini sani.
  • Limita i cibi meno nutrienti, come patatine e soda.

Mangiare bene a questo punto della tua vita è importante per molte ragioni. Una buona alimentazione è una parte fondamentale della normale crescita e sviluppo. È anche saggio imparare buone abitudini alimentari ora:diventeranno una seconda natura, che ti aiuterà a rimanere in salute e in forma senza nemmeno pensarci.

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Le abitudini sane contano

Continua a muoverti. Un altro modo per mantenere il tuo corpo sano è incorporare l'esercizio nella tua routine. Questo può includere andare a scuola a piedi, giocando a frisbee con i tuoi amici, o dare una mano con alcune faccende domestiche. Oppure potresti scegliere di allenarti in palestra o con una squadra sportiva.

Una buona regola pratica per la quantità di esercizio durante l'adolescenza:cerca di fare almeno 60 minuti di attività fisica da moderata a vigorosa ogni giorno.

Allenamento della forza, quando fatto in sicurezza, è un modo sano di fare esercizio, ma non ti darà necessariamente massa. I ragazzi in particolare diventano più muscolosi durante la pubertà, ma la pubertà non è una garanzia che ti trasformerai in un modello di copertina per Muscoli e fitness tra un paio d'anni — alcune persone semplicemente non hanno il tipo di corporatura necessaria per questo. I nostri geni svolgono un ruolo importante nel determinare il nostro tipo di corpo. I corpi degli adulti sono disponibili in tutte le diverse forme e dimensioni, e alcune persone rimangono magre per tutta la vita, non importa quello che fanno.

Se hai raggiunto la pubertà, la giusta quantità di allenamento della forza aiuterà i tuoi muscoli a diventare più forti e ad avere più resistenza. E, una volta che un ragazzo ha raggiunto la pubertà, un corretto allenamento con i pesi può aiutarlo a mettere su massa, se questo è l'obiettivo. Le ragazze possono trarre beneficio dall'allenamento della forza, pure, ma non cresceranno come ragazzi.

Assicurati di lavorare con un trainer certificato o un altro adulto qualificato che possa mostrarti come farlo senza ferirti.

Ottieni il magro sugli integratori. Stai pensando di bere qualcosa da una lattina o prendere una pillola per farti diventare buff durante la notte? Indovina un po':integratori o pillole che fanno promesse del genere sono nel migliore dei casi uno spreco di denaro e nel peggiore potenzialmente dannosi per la salute.

Il modo migliore per ottenere il carburante necessario per costruire i muscoli è mangiare bene. Prima di prendere qualsiasi tipo di integratore, anche se è solo una pillola di vitamine, parla con il tuo medico.

Dormi fino allo stordimento. Il sonno è una componente importante della normale crescita e sviluppo. Se ne hai abbastanza, avrai l'energia per alimentare la tua crescita. Il tuo corpo è al lavoro mentre dorme:l'ossigeno si sposta al cervello, gli ormoni della crescita vengono rilasciati, e le tue ossa continuano a svilupparsi, anche mentre stai riposando.

Concentrati sul sentirti bene. Può essere utile sapere che è probabile che il tuo corpo cambi nei mesi e negli anni a venire. Pochi di noi sembrano avere 15 anni quando ne abbiamo 25. Ma è anche importante rendersi conto che sentirsi bene con se stessi può renderti più attraente per gli altri, pure.

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