Dovrei Aumentare di Peso? Guida per Adolescenti

"Voglio giocare a hockey, come facevo alle medie, ma ora che sono al liceo, gli altri ragazzi si sono irrobustiti e io no. Cosa posso fare?"

"Tutti i miei amici hanno spalle larghe e sembrano sollevare pesi. Non importa cosa faccia, sembro solo magro. Cosa posso fare?"

"Non è che voglia aumentare molto di peso, ma vorrei sembrare che ho qualche curva, come le ragazze che vedo in TV. Cosa posso fare?"

Molti adolescenti pensano di essere troppo magri e si chiedono se dovrebbero fare qualcosa al riguardo.

Perché le persone vogliono aumentare di peso?

Alcuni dei motivi che le persone danno per voler aumentare di peso sono:

Sono preoccupato che ci sia qualcosa che non va in me. Se vuoi aumentare di peso perché pensi di avere un problema medico, parla con il tuo medico. Anche se certe condizioni di salute possono causare sottopeso, la maggior parte di esse ha sintomi oltre la magrezza, come mal di stomaco o diarrea. Quindi è probabile che se qualche problema medico ti sta facendo dimagrire, probabilmente non ti sentiresti bene.

Sono preoccupato perché tutti i miei amici si sono riempiti e io no. Molti ragazzi e ragazze sono magri finché non iniziano la pubertà. I cambiamenti che vengono con la pubertà includono l'aumento di peso e, nei ragazzi, spalle più larghe e aumento della massa muscolare.

Poiché ognuno ha un calendario diverso, alcuni dei tuoi amici potrebbero aver iniziato a riempirsi quando avevano solo 8 anni (se sono ragazze) o 9 (se sono ragazzi). Ma per alcuni ragazzi normali, la pubertà potrebbe non iniziare fino a 12 anni o più per le ragazze e 14 o più per i ragazzi. E ogni volta che inizi la pubertà, potrebbero volerci 3 o 4 anni per svilupparti completamente e guadagnare tutto il peso e la massa muscolare che avrai da adulto.

Alcune persone sperimentano quella che viene chiamata pubertà ritardata. Se sei uno di questi "sviluppatori tardivi", potresti scoprire che alcuni tuoi parenti si sono sviluppati tardi anche loro. La maggior parte degli adolescenti che hanno pubertà ritardata non ha bisogno di fare nulla; si svilupperanno normalmente — e questo include l'aumento di peso e muscoli. Se sei preoccupato per la pubertà ritardata, però, parla con il tuo medico.

Ho sempre voluto praticare un certo sport; ora non so se posso. Molte persone arrivano ad amare uno sport alle elementari o medie — e poi si trovano in panchina più tardi quando i loro compagni si sviluppano più velocemente. Se ti sei sempre immaginato a giocare a football, può essere dura quando il tuo corpo non sembra voler misurarsi. Potresti dover aspettare che il tuo corpo passi attraverso la pubertà prima di poter giocare a football nella squadra varsity.

Un'altra opzione da considerare è cambiare le tue ambizioni verso un altro sport. Se eri il giocatore difensivo più veloce nella tua squadra di football delle medie ma ora sembra che il tuo tipo di corpo sia longilineo, forse l'atletica leggera fa per te. Molti adulti scoprono che gli sport che amano di più sono quelli che si adattano meglio al loro tipo di corpo.

Odio solo il mio aspetto! Svilupparsi può essere abbastanza difficile senza la pressione di essere perfetti. Il tuo corpo cambia (o non cambia), i corpi dei tuoi amici cambiano (o non cambiano), e passate tutti molto tempo a notare. È facile giudicare sia te stesso che gli altri basandosi sull'aspetto. A volte, può sembrare che la vita sia una specie di concorso di bellezza!

Il tuo corpo è tuo, e per quanto frustrante possa sembrare all'inizio, ci sono certe cose che non puoi accelerare o cambiare. Ma c'è una cosa che puoi fare per aiutare: Lavora per mantenere il tuo corpo sano così che possa crescere e svilupparsi correttamente. L'autostima può giocare un ruolo qui. Le persone che imparano ad amare i loro corpi e ad accettarli per quello che sono si portano bene e proiettano un tipo di fiducia in se stessi che li aiuta ad apparire attraenti.

Se hai problemi con la tua immagine corporea, parla di come ti senti con qualcuno che ti piace e di cui ti fidi e che c'è passato — magari un genitore, medico, consulente, allenatore o insegnante.

È la crescita, non l'aumento

Non importa qual è il tuo motivo per voler aumentare di peso, ecco un fatto semplice: La maggior parte degli adolescenti non ha motivo — medico o altro — per cercare di aumentare di peso. Uno sforzo del genere al meglio semplicemente non funzionerà e nel peggiore dei casi aumenterà il tuo grasso corporeo, mettendoti a rischio per problemi di salute.

Quindi concentrati sul crescere forte, non sull'aumentare di peso. Mantenere il tuo corpo sano e in forma così che cresca bene è una parte importante del tuo lavoro da adolescente. Ecco alcune cose che puoi fare per aiutare questo:

Fai della nutrizione la tua missione. I tuoi amici che vogliono dimagrire mangiano più insalate e frutta. Ecco una sorpresa: dovresti farlo anche tu. Puoi fare di più per il tuo corpo mangiando una varietà di cibi più sani invece di cercare di ingrassare forzandoti a mangiare molti cibi poco sani ad alto contenuto di grassi e zuccheri. Le probabilità sono che cercare di ingozzarti non ti aiuterà ad aumentare di peso comunque, e se lo fai, guadagnerai principalmente solo grasso corporeo in eccesso.

Mangiare una varietà di cibi sani, fare tempo per pasti e spuntini regolari, e mangiare solo finché non sei sazio darà al tuo corpo la sua migliore possibilità di stare in salute mentre ottiene il carburante e i nutrienti di cui ha bisogno.

Una buona nutrizione non deve essere complicata. Ecco alcuni consigli semplici:

  • Mangia molta verdura e frutta.
  • Scegli cereali integrali.
  • Fai colazione ogni giorno.
  • Mangia spuntini sani.
  • Limita cibi meno nutrienti, come patatine e bibite.

Mangiare bene a questo punto della tua vita è importante per molte ragioni. Una buona nutrizione è una parte chiave della normale crescita e sviluppo. È anche saggio imparare buone abitudini alimentari ora — diventeranno una seconda natura, il che ti aiuterà a stare in salute e in forma senza nemmeno pensarci.

Le abitudini sane contano

Continua a muoverti. Un altro modo per mantenere il tuo corpo sano è incorporare l'esercizio nella tua routine. Questo può includere camminare a scuola, giocare a frisbee con i tuoi amici, o aiutare con alcune faccende domestiche. O potresti scegliere di allenarti in palestra o con una squadra sportiva.

Una buona regola pratica per le quantità di esercizio durante gli anni dell'adolescenza: Cerca di ottenere almeno 60 minuti di attività fisica da moderata a vigorosa ogni giorno.

L'allenamento della forza, quando fatto in sicurezza, è un modo sano di esercitarsi, ma non necessariamente ti farà ingrossare. I ragazzi soprattutto diventano più muscolosi durante la pubertà, ma la pubertà non è garanzia che diventerai un modello di copertina per Muscle & Fitness tra un paio d'anni — alcune persone semplicemente non hanno il tipo di corpo per questo. I nostri geni giocano un ruolo importante nel determinare il nostro tipo di corpo. I corpi adulti vengono in tutte le forme e dimensioni diverse, e alcune persone rimangono magre per tutta la vita, non importa cosa facciano.

Se hai raggiunto la pubertà, la giusta quantità di allenamento della forza aiuterà i tuoi muscoli a diventare più forti e avere più resistenza. E, una volta che un ragazzo ha raggiunto la pubertà, un adeguato allenamento con i pesi può aiutarlo a mettere su massa, se questo è l'obiettivo. Le ragazze possono beneficiare dell'allenamento della forza, anche loro, ma non si ingrosseranno come i ragazzi.

Assicurati di lavorare con un allenatore certificato o altro adulto qualificato che possa mostrarti come farlo senza farti male.

Informati sugli integratori. Stai pensando di bere qualcosa da una lattina o prendere una pillola per diventare muscoloso da un giorno all'altro? Indovina cosa: Integratori o pillole che fanno promesse come queste sono nella migliore delle ipotesi uno spreco di denaro e nella peggiore potenzialmente dannosi per la tua salute.

Il modo migliore per ottenere il carburante di cui hai bisogno per costruire muscoli è mangiando bene. Prima di prendere qualsiasi tipo di integratore, anche se è solo una pillola vitaminica, parla con il tuo medico.

Dormi per essere splendido. Il sonno è un componente importante della normale crescita e sviluppo. Se ne dormi abbastanza, avrai l'energia per alimentare la tua crescita. Il tuo corpo è al lavoro mentre dorme — l'ossigeno si muove al cervello, gli ormoni della crescita vengono rilasciati, e le tue ossa continuano a svilupparsi, anche mentre riposi.

Concentrati sul sentirti bene. Può aiutare sapere che il tuo corpo probabilmente cambierà nei mesi e anni a venire. Pochi di noi sembrano come eravamo a 15 quando ne abbiamo 25. Ma è anche importante rendersi conto che sentirsi bene con se stessi può renderti più attraente per gli altri, anche.

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