Pianificatore di colazione salutare

Opzioni per una colazione salutare:

Persone che fanno colazione:

  • Dai il via al loro metabolismo
  • Tendono a mangiare meno calorie durante il giorno
  • Tendono a fare scelte alimentari migliori durante il giorno
  • Fare meglio a scuola
  • sono più attivi

Cose importanti da ricordare sulla colazione:

  • Pianifica in anticipo:tieni a portata di mano scelte rapide
  • A volte devi mangiare in movimento
  • Includi proteine ​​e fibre per mantenere l'energia
  • Stai lontano dalle scelte zuccherine

Se hai difficoltà a decidere cosa mangiare, dai un'occhiata a questo facile pianificatore. Scegli un prodotto tra due o più gruppi di alimenti per ottenere il massimo dalla tua colazione

Frutta:

  • 1 mela
  • 1 arancia
  • 1 banana piccola
  • 1 tazza di frutti di bosco
  • 1 tazza di melone
  • 1/2 tazza di salsa di mele non zuccherata
  • 1/2 tazza di pesche o pere in scatola, nel proprio succo o sciroppo lite
  • 15 uva
  • 1/4 tazza di frutta secca

Latticini*:

  • 1 tazza di latte scremato o 1% di latte
  • 1 oncia. o 1 fetta di formaggio magro
  • 6-8 once. yogurt alla frutta magro
  • Formaggio a pasta filata magro
  • Smoothie allo yogurt leggero
  • 1/2 tazza di ricotta a basso contenuto di grassi

*I latticini sono una buona fonte di proteine.

Grano*:

  • 3/4 tazza di cereali integrali con 3 grammi di fibre o più
  • 1 fetta di pane integrale
  • 1/2 muffin inglesi integrali o bagel
  • 1/2 tazza di riso integrale
  • 1 tortilla integrale (mais o integrale)
  • 1 piccola pita . integrale (4 pollici)
  • 1 waffle o pancake integrale
  • 1/2 tazza di farina d'avena

*Scegli i cereali integrali quando possibile

Proteina:

  • 1/2 tazza di sostituto dell'uovo o 1 uovo
  • 1 oncia. prosciutto magro o tacchino
  • 2 cucchiai di burro di arachidi
  • 1/2 tazza di fagioli secchi, cucinato
  • 2 salsicce di soia
  • 1/4 tazza di tofu

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