Diario dell'esercizio fisico

Gli esperti raccomandano che la maggior parte di noi faccia 60 minuti o più di attività da moderata a vigorosa ogni giorno. Tenere un diario dell'esercizio è un ottimo modo per rimanere motivati e raggiungere gli obiettivi di allenamento.

Un diario dell'esercizio tiene traccia di ciò che fate, permettendovi di vedere schemi nel caso non stiate rispettando i requisiti di esercizio. Se notate che saltate sempre la routine del venerdì, ad esempio, potete programmarla per il sabato. Soprattutto, il vostro diario vi fa vedere i progressi e i risultati.

Il programma di esercizio ideale combina allenamento della forza, esercizio aerobico e stretching. Tenere un diario vi permette di monitorare tutti e tre. Se siete nuovi all'esercizio, consultate un allenatore, un medico o un istruttore nella vostra palestra locale per consigli sui tipi di esercizi che dovreste fare.

Allenamento della forza

Programmate esercizi di forza 3 giorni a settimana. Prendetevi un giorno di riposo tra una sessione e l'altra per dare ai muscoli il tempo di recuperare. Assicuratevi che la vostra routine di forza si concentri sui principali gruppi muscolari del corpo: parte superiore, gambe e core.

Riscaldatevi con una leggera attività aerobica prima degli esercizi di forza e fate qualche stretching delicato dopo. Parlate con un insegnante di educazione fisica, un allenatore o un personal trainer per imparare il numero di serie e ripetizioni adatto al vostro livello di forma.

Altre attività

Assicuratevi che la vostra routine quotidiana includa attività che vi fanno muovere e pompare il cuore. Queste attività aerobiche possono essere qualsiasi cosa: dal portare a spasso il cane a una partita improvvisata a basket. Anche ballare in camera durante una pausa dallo studio conta, purché alzi la frequenza cardiaca.

Infine, aggiungete stretching per la flessibilità. Le posizioni yoga sono un ottimo modo per stirare i muscoli. O chiedete a un allenatore o istruttore di palestra di suggerire alcuni stretching. Scriveteli nel vostro diario. Per prevenire infortuni e trarre il massimo dalla routine, riscaldate i muscoli con una leggera attività aerobica prima dello stretching.

Riflessione

Scrivete i vostri pensieri sugli esercizi che state facendo. Alcuni esercizi vi hanno messo a disagio? Se qualcosa è doloroso, smettete di farlo finché non avete la possibilità di parlarne con il vostro medico o allenatore.

Riflettere sulla vostra routine vi aiuta anche a scoprire le vostre preferenze di esercizio — come se vi piace restare su poche attività preferite o bramate varietà.

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