Registro degli esercizi

Gli esperti raccomandano che la maggior parte di noi svolga ogni giorno 60 minuti o più di attività da moderata a vigorosa. Tenere un registro degli esercizi è un ottimo modo per rimanere motivati ​​e raggiungere gli obiettivi dell'esercizio.

Un registro degli esercizi tiene traccia di ciò che fai, permettendoti di vedere i modelli nel caso in cui non soddisfi i tuoi requisiti di esercizio. Se noti che salti sempre la tua routine del venerdì, Per esempio, puoi invece programmare quella routine per sabato. Meglio di tutto, il tuo registro ti consente di vedere i tuoi progressi e i tuoi risultati.

Il programma di esercizi ideale combina l'allenamento della forza, esercizio, e allungamento. Tenere un registro degli esercizi ti consente di tenere traccia di tutti questi. Se sei nuovo nell'esercizio, verificare con un allenatore, medico, o allenati nella tua palestra locale per indicazioni sui tipi di esercizi che dovresti fare.

Allenamento della forza

Pianifica di fare esercizi di allenamento della forza 3 giorni a settimana. Prenditi un giorno libero in mezzo per dare ai muscoli il tempo di riposare. Assicurati che la tua routine di allenamento della forza si concentri sui principali gruppi muscolari del tuo corpo:parte superiore del corpo, gambe, e nucleo.

Riscaldati con una leggera attività aerobica prima di fare esercizi di forza e fai alcuni tratti delicati dopo l'allenamento di forza. Parla con un istruttore di educazione fisica, allenatore, o personal trainer per conoscere il numero di serie e ripetizioni adatte al tuo livello di forma fisica.

Altre attività

Assicurati che la tua routine quotidiana includa attività che ti fanno muovere e che il tuo cuore batte. Queste attività aerobiche possono essere qualsiasi cosa, dal portare a spasso il cane a una partita di basket. Anche ballare nella tua stanza durante una pausa dallo studio conta finché aumenta la frequenza cardiaca.

Finalmente, aggiungi lo stretching per la flessibilità. Le posizioni yoga sono un ottimo modo per allungare i muscoli. Oppure chiedi a un allenatore o a un istruttore di palestra di suggerirti alcuni tratti. Annotali nel registro degli esercizi. Per prevenire lesioni e ottenere il massimo dalla tua routine, riscalda i muscoli con una leggera attività aerobica prima di fare stretching.

Riflessione

Scrivi i tuoi pensieri sugli esercizi che stai facendo. Qualche esercizio ti è sembrato scomodo? Se qualcosa è doloroso, smetti di farlo finché non hai la possibilità di parlare con il tuo medico o allenatore.

Riflettere sulla tua routine ti aiuta anche a scoprire le tue preferenze di esercizio, ad esempio se ti piace stare con alcune attività preferite o bramare la varietà.

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