Calcio in adolescenti

Gli adolescenti hanno bisogno di calcio per costruire ossa forti e denti e prevenire condizioni successive come l'osteoporosi . Teens bisogno di quasi il doppio di calcio come i bambini più piccoli , ma la maggior parte non ha mai abbastanza di questo nutriente essenziale . Solo uno su quattro adolescenti e meno di uno su 10 adolescenti consumano abbastanza calcio , secondo il National Institutes of Health .
Vantaggi

Ossa assorbire più calcio durante l'adolescenza rispetto a qualsiasi altra epoca , secondo per l'American Academy of Pediatrics sito ' bambini sani. Ossa fermano assorbimento di calcio nella prima età adulta e poi cominciano a perdere gradualmente il calcio . Ottenere un sacco di calcio durante l'adolescenza aiuta gli adolescenti a sviluppare ossa forti e riduce il rischio che si svilupperà in seguito l'osteoporosi , una condizione in cui le ossa sono deboli e si rompono più facilmente . Il calcio potrebbe anche proteggere i denti dalla carie , secondo il National Institutes of Health .

Requisiti

Persone età 9-18 necessità 1.300 mg di calcio al giorno , secondo il National Institutes della Salute . Ciò equivale a poco più di quattro bicchieri di latte . Latte e prodotti lattiero-caseari forniscono la maggior parte del calcio che i residenti degli Stati Uniti consumano , secondo HealthyChildren.org , ma i ragazzi possono anche ottenere il calcio da altri prodotti lattiero-caseari, ortaggi , legumi e alimenti arricchiti .
ottenere abbastanza calcio

Gli adolescenti possono ottenere il calcio consumando prodotti lattiero-caseari come latte , yogurt , formaggio e ricotta . Cucinare con i prodotti lattiero-caseari , come per fare la zuppa con il latte al posto dell'acqua , in grado di aggiungere più calcio alla dieta di un adolescente . Verdure a foglia verde come cavoli , spinaci e cavolo cinese hanno anche il calcio , così come prodotti di soia , fagioli e pesce in scatola . Infine , molti prodotti sono arricchiti con calcio aggiunto , come ad esempio cereali , succo d'arancia e pane . Controllare l'etichetta di fatti di nutrizione per determinare quanto il calcio un alimento abbia .
Limitati Diete

E ' più difficile procurarsi il calcio se si dispone di una dieta ristretta . Gli adolescenti che sono intolleranti al lattosio può scegliere a basso lattosio e senza lattosio prodotti lattiero-caseari o mangiare yogurt che ha fermenti vivi e attivi , secondo KidsHealth.org . I vegetariani che evitano i latticini può ottenere il calcio da verdure e alimenti arricchiti . Se siete preoccupati che il vostro teen non è sempre abbastanza calcio , parlare con il suo pediatra . Un medico o nutrizionista può aiutare il vostro teen scegliere cibi salutari e determinare se si potrebbe beneficiare di un supplemento di calcio .
Altro abitudini sane

Come abbastanza calcio aiuta a costruire ossa forti , ma non è sufficiente . Gli adolescenti hanno bisogno di ottenere una regolare attività fisica , in particolare attività sotto carico come la corsa , il ballo o il basket . Ridurre il consumo di sale potrebbe anche aiutare i ragazzi assorbono il calcio migliore , secondo HealthyChildren.org . Infine , gli adolescenti dovrebbero evitare di tabacco e alcool - insieme con i loro altri effetti dannosi sul corpo , queste sostanze riducono la massa ossea
.

Previous:

Next: