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Diete per 18 -Year - Olds

Diciotto anni , come tutti i ragazzi , beneficiare di diete equilibrata e consumare il giusto numero di calorie al giorno . Questo li aiuta a rimanere concentrati a scuola , massimizzare le prestazioni sportive e evitare di diventare sovrappeso o obesi . Coloro che superano gli intervalli di peso sano può muoversi lentamente verso una salute migliore usando attenti piani di pasto e di esercitare regolarmente Stime
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Calorie stime

Calorie per 18 anni di età variano per genere e livello di attività . Le Dietary Guidelines for Americans 2010 Commenta 18 -year - old boys bisogno 2.400 a 3.200 calorie al giorno e 18 anni le ragazze richiedono 1.800 a 2.400 calorie al giorno per mantenere il peso corporeo sano . Ragazzi attivi hanno bisogno di più calorie di quelli che mantengono uno stile di vita sedentario . 18 anni di età in sovrappeso e obese dovrebbero mirare a bastone all'interno l'estremità inferiore raccomandazioni calorico Dietary Guidelines ' ma aumentare l'attività fisica .
Latte e proteine ​​raccomandazioni

Teens bisogno di molto di alimenti ricchi di proteine ​​al giorno - tra cui i prodotti lattiero-caseari ricchi di calcio - per contribuire a massimizzare la massa muscolare magra , mantenere opportune peso corporeo e hanno i capelli sani e unghie . Proteina mantiene anche il sistema immunitario ragazzi ' forte . ChooseMyPlate.gov suggerisce 18 anni di età che mangiano 2.400 calorie al giorno consumano 3 tazze di latticini - come il latte a basso contenuto di grassi , ridotto contenuto di grassi formaggio , yogurt e latte di soia - ogni giorno e mangiare 6,5 once di alimenti ricchi di proteine ​​ogni giorno . A parte 1 oncia dal gruppo di proteine ​​è pari a 1 grammo di carne , pesce o pollame; un uovo; la metà di un hamburger vegetariano; 1/4 di tazza di legumi; o 1/2 oncia di noci .

Frutta , verdura e cereali

Diciotto anni che mangiano 2.400 calorie al giorno dovrebbe mirare a 2 tazze di frutta , 3 tazze di verdure e otto once del gruppo alimentare cereali , suggerisce ChooseMyPlate.gov . A pari a 1 grammo di cereali è di 1 tazza di cereali integrali cereali per la colazione , 1/2 tazza di farina d'avena , una fetta di pane integrale o 1/2 tazza di riso , pasta , quinoa o couscous . Una tazza di 100 per cento di succo di frutta o 1/2 tazza di frutta secca conta come 1 tazza dal gruppo frutti .
Scelta Healthy Fats

Gli adolescenti che raccolgono grassi sani over saturi e grassi trans aumentano la loro possibilità di mantenere le buone abitudini alimentari più tardi in età adulta , che aiuta a ridurre il rischio per il colesterolo alto e malattie cardiache . ChooseMyPlate.gov consiglia 18 anni di età che mangiano 2.400 calorie al giorno ottenere circa 7 cucchiaini da oli o grassi sani , gruppo alimentare quotidiano . A pari a 1 cucchiaino dal gruppo oli è 1/3 oncia di noci , 1,5 cucchiaini di burro di noci , 1 cucchiaio di italiano condimento per l'insalata , un sesto di un avocado o 1 cucchiaino di oli vegetali .