Spuntini di recupero per i nuotatori Teenager

Nuoto è una sana forma di esercizio per gli adolescenti . Brucia calorie e tonifica i muscoli , aiutando i ragazzi a controllare il loro peso e scongiurare molti problemi di salute , ora e in futuro . Tuttavia , una sessione di nuoto esaurisce le riserve di energia , in modo da lo snack giusto aiuta il bambino rifornimento e promuovere il recupero sano . Lo snack ideale contiene una combinazione di carboidrati , grassi sani e proteine ​​. Spuntini di recupero sono più importanti per i ragazzi che nuotano ogni giorno , osserva Chris Rosenbloom , Ph.D. , RD , CSSD .
Panini

Un panino è uno spuntino semplice e portatile che il vostro teen può portare a nuotare pratica o un concorso a scopo di recupero . Diverse combinazioni di panino - topping sono ideali per il ripristino di glicogeno e promuovere la riparazione dei muscoli . Jelly e burro di arachidi sul pane o un bagel è un gustoso opzione che tiene bene se sarà diverse ore prima che il teen ottiene fuori dalla piscina . Tacchino magra con formaggio , tonno e insalata di uova panini sono altre opzioni di ripristino salutari , ma hanno bisogno di essere tenuti al fresco per evitare di rovinare .
Snack Latticini

Latticini contengono proteine ​​e sana grassi , che li rende uno spuntino di recupero efficace per i nuotatori adolescenti . Tuttavia , il teen avrà bisogno di alcuni carboidrati di accompagnarla latticini . Formaggio String accoppiato con una manciata di noci o una mela è una scelta semplice spuntino . Yogurt condita con muesli o ricotta con frutta a dadini fare altre opzioni facile e portatile spuntino per portare a nuotare pratiche o incontra . Un frullato a base di frutta e yogurt frozen è qualcosa che il vostro teen può preparare se si dirige subito a casa dopo essere uscito dalla piscina .
Trail Mix

Con così tanti trail mescolare le opzioni disponibili , è facile improvvisare una partita vostro teen godrà prima si dirige alla piscina . Mix and match i suoi ingredienti preferiti per mantenere le cose nuove ed eccitanti durante il rifornimento il suo corpo dopo il bagno . Inizia con cereali integrali e saltarla in frutta secca e noci di darle il giusto mix di carboidrati , grassi sani e proteine ​​. Aggiungere un paio di gocce di cioccolato scuro per un sapore dolce . Salatini , cracker a forma di pesce e popcorn sono altri ingredienti che funzionano bene in pista mix .
Cereali

cereali condita con latte contiene proteine ​​, carboidrati e grassi sani , il che rende un sano opzione per il nuotatore adolescente dopo si arrampica fuori dall'acqua . Basta imballare un contenitore di plastica con cereali e una con il latte e lei può versare e mangiare quando lei è pronta . Farina d'avena istantanea a base di latte è un'altra opzione che si può preparare a casa o in piscina se ha accesso a un forno a microonde .

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