Sì, il burnout della mamma è una cosa. Ma puoi risolverlo con questi suggerimenti da vera mamma

Sto scappando per unirmi al circo , scrivo al mio migliore amico.

Un altro amico mi ascolta mentre confesso una fantasia segreta: Vado in un hotel con vista sull'oceano, dove nuoto, leggo, mangio cibo straordinario e dormo (!) per due notti intere tutte da solo.

"Dovresti farlo", dice. "Perché no?"

Perché mi sentirò egoista. Perché mi sentirò debole. Perché mi mancheranno mio marito e mio figlio.

"Sì", sono d'accordo ad alta voce, "dovrei."

Non l'ho mai fatto.

Non succede tutti i giorni, ma quando arriva il burnout della mamma, è feroce. Ma come vivono le altre mamme il burnout? E come lo affrontiamo? Mi sono rivolto a un campione totalmente non scientifico, ma assolutamente rappresentativo di mamme intelligenti, compiute e premurose (leggi:i miei amici).

Le aspettative sulle mamme sono brutali

In un mondo in cui il carico mentale di gestire una famiglia può essere schiacciante e le donne che lavorano tornano a casa per il cosiddetto "secondo turno", le mamme portano ancora una buona parte del lavoro familiare sulle loro spalle . Infatti, secondo lo studio Women in the Workplace del 2017, "le donne che lavorano con un partner e figli hanno una probabilità 5,5 volte maggiore di svolgere la maggior parte o tutte" delle faccende domestiche rispetto ai colleghi maschi.

Non c'è da stupirsi che il burnout sia un vero problema.

"Siamo molto più lungimiranti ora riguardo ai ruoli in casa", afferma Erin Howland, consulente di comunicazione e mamma di due figli. “Ma ci aspettiamo ancora che le donne si riprendano dal parto nel giro di poche settimane, mentalmente, emotivamente e fisicamente. Ci viene chiesto di essere al 100 percento in tutte le aree. Semplicemente non è realistico."

Altri hanno concordato.

"Il burnout dei genitori è una cosa reale", osserva Traci Scarpinato, project manager con sede in Florida e madre di tre ragazze. "Ma la soglia per uomini e donne è probabilmente diversa perché le donne gestiscono ancora gran parte della responsabilità domestica".

"Lavoro e mio marito viaggia per lavoro due settimane al mese", dice Scarpinato. "Durante le settimane in cui sono un genitore single, sono l'unico risolutore di problemi. Avere tutta la responsabilità e nessun altro posto dove riporla contribuisce a quella sensazione di esaurimento".

Il burnout può sembrare diverso per tutti

Sebbene il burnout assuma una forma leggermente diversa per ogni mamma, sono tutte d'accordo che si sente piuttosto male. Ha un impatto negativo sulla nostra salute mentale e suscita una serie di emozioni difficili.

Crystal Braswell lavora nella Silicon Valley e ha due piccoli, di 6 e 2 anni.

"Quando si verifica il burnout, ho una maggiore sensibilità al rumore e un'irritabilità così elevata che non basta quasi nulla per spingermi oltre il limite con i miei figli", dice. “In un giorno normale, mio ​​figlio che lancia i suoi Beyblade sul pavimento di piastrelle non mi turberà. Quando mi sento esausto, è l'equivalente di uno stadio sportivo pieno di 20.000 fan accaniti che urlano contemporaneamente. OK, è una leggera esagerazione, ma hai capito."

Rachael Gass, consulente esecutivo di Kaiser e mamma di una bambina di 4 anni, afferma che il burnout arriva rapidamente quando non si prende cura dei propri bisogni.

"È la 'maschera di ossigeno su te stesso prima di tutto'", dice. “Quando non mi prendo cura di me stesso, provo ansia, le paure affiorano e mi giudico profondamente. Quando ho difficoltà a trovare la gioia o a dormire, so che è ora di fare un passo indietro per un riavvio".

Modi controllati dalla mamma per gestire il burnout

Quando si tratta di burnout, devi sapere cosa funziona per te e potrebbe sembrare diverso per tutti, dicono queste mamme. Questo è ciò che ha funzionato per loro.

1. Muoviti

Sia Gass che Braswell amano l'esercizio per schiarire le menti.

"Un allenamento veloce in cui posso limitare gli stimoli esterni, far muovere il mio corpo e dare alla mia mente il tempo di vagare è l'unico modo infallibile per aiutarmi a concentrarmi e riconnettermi con me stesso", afferma Braswell.

Non è necessario che sia una lezione alla sbarra, CrossFit o qualcosa di ugualmente coinvolto per contare. Gass dice che anche una passeggiata è utile per avere una prospettiva.

Lindsey Wagnon, farmacista con sede nella Bay Area e mamma di uno, dà la priorità anche all'attività fisica, andando in palestra ogni mattina alle 5 del mattino

"Ci è voluto molto tempo per imparare che dovevo programmare in quel momento per sentirmi equilibrata", dice. "Correre dietro a un bambino non è in realtà cardio."

2. Abbraccia l'organizzazione

Howland fa della pianificazione regolare una parte della sua routine e la aiuta a sentirsi più calma.

"Ci sediamo ogni domenica e guardiamo i nostri calendari:chi fa cosa e quando", dice. "Non puoi controllare tutto, ovviamente, ma puoi influenzarlo, e questa prospettiva di sette giorni lo rende digeribile."

Per me, è una prioritizzazione spietata:non tutto deve essere fatto in quel momento esatto. A volte (ok, la maggior parte delle volte) scelgo Netflix e popcorn con mio marito per piegare il bucato o un libro e fare il bagno invece dei piatti.

3. Contatta

La parte più difficile del lavoro della mamma potrebbe essere appoggiarsi agli altri, ma secondo le mamme che ci sono state, aiuta.

Wagnon dice che gli amici sono ancora più importanti perché la sua famiglia vive dall'altra parte del paese.

"Coltivare la tua cerchia è facile, ma usarla è difficile", dice. "C'è un'altra mamma che si è offerta di guardare mia figlia in modo che i bambini possano giocare, e non l'ho ancora presa in considerazione. Perché esito?"

"Sono un introverso e ho bisogno di tempo da solo per ricaricarmi", dice Scarpinato. "Mi piace che mio marito porti i bambini fuori casa per un po', così posso farlo."

Braswell dice anche che le mamme devono trovare amici che empatizzano.

"Hai bisogno di quella persona con cui puoi parlare all'interno di una zona senza giudizio", dice. "Sai, l'amica che avrebbe confessato di essersi nascosta nel capanno in giardino la sera prima con una pinta di Ben e Jerry's solo per potersi aggiustare il gelato senza che anche un coro di voci ne chiedesse un po'."

Anche un messaggio veloce avanti e indietro tra amici che la pensano allo stesso modo può funzionare.

4. Sii gentile con te stesso

Siamo tutti esseri umani, con tutti i punti di forza e di debolezza che la frase implica. Detto questo, la cosa più grande che possiamo fare per gestire il sovraccarico e il burnout è concederci una pausa e perdonarci per non essere perfetti.

"Vorrei aver saputo prima nella vita di mamma che va bene andarsene per un minuto", dice Scarpinato. “Metti il ​​bambino nella culla e prenditi quei pochi minuti per riprendere fiato in modo da poter tornare con la testa più chiara. Questo tipo di cura di sé è una necessità e dovrebbe far parte della tua lista di cose da fare, non di quello che fai dopo che l'elenco di faccende domestiche è terminato."

"Quando non mi presento in modo eccezionale, mi perdono", dice Gass. “Mostra te stesso compassione. Il giorno dopo sarà diverso."


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