Come trovare una dieta per aiutare le adolescenti a dimagrire
Anche se vostra figlia non è esattamente ciò che considerereste in sovrappeso, prima o poi probabilmente sentirete dalla sua bocca la frase "Voglio dimagrire". Nella cultura odierna sempre più ossessionata dal corpo, l'adolescente si confronta con aspettative fisiche difficili da soddisfare e diete alla moda che tendono a fare più male che bene. Non significa che dimagrire sia sbagliato; non lo è. Ma il vostro obiettivo come genitori è aiutare vostra figlia a perdere peso in sicurezza, senza diete drastiche o pillole. Fortunatamente, qualunque sia il tipo di corpo di vostra figlia, una dieta salutare con apporto calorico controllato può aiutarla a vedere risultati.
Istruzioni
Contate le calorie. Iniziate la dieta non facendo dieta ma aiutandola a osservare quanto mangia attualmente. Comprate un quaderno, usate un'app per smartphone o registratevi su un sito che aiuti a registrare le calorie giornaliere. Per ogni pasto o spuntino, cercate le calorie di ciò che vostra figlia mangia. Registrate esattamente il numero; è facile sottostimare, e ogni caloria conta. Anche se vostra figlia prende solo una manciata di patatine dalla cucina, assicuratevi che la registri. Fate questo programma di conteggio per una settimana.
Valutate i risultati. Sommate le calorie totali della settimana e dividete per sette. Questa è la sua media giornaliera.
Stabilite un obiettivo calorico per la nuova dieta. Sottrarre 500 dalla media giornaliera. Questo nuovo numero è ciò a cui dovete mirare. Una riduzione di 500 calorie è un obiettivo facile e aiuterà vostra figlia a dimagrire in sicurezza.
Progettate i pasti. Organizzate ciò che vostra figlia mangia in pasti fissi: colazione, pranzo, merenda pomeridiana e cena. Pianificate in anticipo per assicurarvi che non superi l'obiettivo calorico in nessun giorno. Ricordate di includere le bevande, facile dimenticare che succhi e bibite zuccherate contengono molte calorie. Pianificate i pasti includendo i tre macronutrienti principali di cui gli adolescenti in crescita hanno bisogno: proteine, carboidrati e grassi. Puntate a versioni salutari: carni magre e pesce per proteine, cereali integrali e frutta per carboidrati, oli vegetali e noci per grassi. Includete anche molte verdure. Contengono micronutrienti che regolano il sistema corporeo e sono ricche di fibre, che mantengono sazi; la sazietà dalle fibre extra farà sentire che non c'è stata una drastica riduzione dell'apporto alimentare, rendendo la dieta più sopportabile.
-
Anche se questanno non potete permettervi una vacanza estiva, esistono molte attività a basso costo per divertirsi in famiglia. Ecco alcune idee. Picnic e lettura allaperto Scegliete un albero in giardino, stendete una coperta e fate un picnic! Pre -
I miei amici che non fanno da babysitter o che non sono abituati a passare tempo con i bambini spesso faticano a capire come faccia a cavarmela come sitter. Le loro domande spesso mi fanno ridere — come: Bleah, devi cambiare i pannolini? quando è un -
Un fattore chiave per crescere un bambino sereno e fiducioso è stabilire un forte legame emotivo sano. Sebbene spesso accada naturalmente, alcuni accorgimenti possono aiutare a garantire una connessione profonda. Inizia dalle necessità base: calore
