Come trovare una dieta per aiutare ragazze adolescenti perdere peso

Anche se tua figlia non è esattamente quello che ci si considerare sovrappeso , è probabile che alla fine sentire dalla sua bocca la frase "Voglio perdere peso ". Nel corpo sempre più di oggi cultura -conscious , la ragazza adolescente si confronta con le aspettative difficili da incontrare immessi sul sua immagine fisica e diete allettanti fad che tendono a fare più male che bene . Questo non vuol dire che la perdita di peso è male; non è . Ma il vostro obiettivo come un genitore è quello di aiutare sua figlia a perdere peso in modo sicuro , senza diete o pillole dimagranti . Per fortuna , non importa il tipo di corpo del corpo dei tuoi ragazzi , una dieta salutare con apporto calorico limitato può aiutarla a vedere i risultati .
Istruzioni
1

contare le calorie . Inizia la sua dieta non dieta , ma che aiuta il suo osservare quanto sta attualmente mangiando . Acquista un notebook , utilizzare un app smartphone , o registrarsi per un sito web che consente di registrare le calorie giornaliere . Per ogni pasto o spuntino , cercare le calorie di quello che tua figlia sta mangiando . Record esattamente il numero di calorie; è facile da sottostima , e ogni caloria conta . Anche se tua figlia solo afferra una manciata di chip da cucina , assicurarsi che lei lo registra . Esegui questo programma di conteggio delle calorie per una settimana .
2

valutare i risultati del suo apporto calorico . Sommare le calorie totali per la settimana e dividere il totale per sette. Questo è il suo apporto calorico giornaliero medio .
3

Impostare un obiettivo contenuto calorico per la nuova dieta . Sottrarre 500 dal suo apporto calorico giornaliero medio . Questo nuovo numero è ciò che si dovrebbe puntare per due nella sua dieta . Una riduzione di 500 calorie è un bersaglio facile e aiuterà la vostra figlia a perdere peso in modo sicuro .
4

pasti di progettazione . Organizza cosa tua figlia mangia in pasti insieme , come la colazione , il pranzo , doposcuola merenda e cena . Organizza questi pasti in anticipo in modo da poter garantire che non superi il suo obiettivo calorico in un giorno qualsiasi . Ricordati di includere le bevande come è facile dimenticare che i succhi e altre bevande zuccherate contengono molte calorie . Pianificare i pasti per includere le tre principali macronutrienti ragazzi crescente bisogno : proteine, carboidrati e grassi . Obiettivo per le versioni salutari di ciascuno di essi , come carni magre e pesce per le proteine ​​, cereali integrali e frutta per i carboidrati , e oli vegetali e noci per i grassi . Includere anche un sacco di verdure in suoi pasti . Verdure contengono molti micronutrienti che aiutano a regolare il sistema del suo corpo . Essi sono anche ricchi di fibra , che aiuta a mantenere il suo senso di sazietà; la pienezza si ottiene dalla fibra supplementare sarà impedirle sensazione c'è stata una forte riduzione nella sua alimentazione quotidiana , rendendo la dieta più facile su di lei .

Previous:

Next: