Quali alimenti possono neomamme mangiare per aiutare la produzione di latte durante l'allattamento ?

Sei una madre che allatta e preoccupato per la quantità di nutrimento vostro bambino sta ricevendo dal latte materno . Una dieta equilibrata farà in modo che il vostro bambino si svilupperà in un bambino sano e forte, con una elevata immunità alle malattie infantili e adulti. Diana Occidente e Lisa Marasco , co- autori di " Guida The Breastfeeding Madre di fare più latte, " eloquentemente Stato , " Decidendo di allattare , si sono impegnati a dare il vostro bambino il meglio di te stesso . Ogni goccia del tuo latte è un dono con i benefici a vita " .
Istruzioni
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Mangiare molta frutta e verdura per fornire il vostro bambino con rifornimenti essenziali di vitamine . Scegliete verdure colorate come le verdure a foglia verde, patate dolci e carote . Altri ortaggi e legumi come il finocchio , sedano e avocado forniscono anche le sostanze nutritive necessarie per il latte materno . Frutta , tra cui fragole , pesche , mango , pompelmo e frutta secca contengono anche vitamine essenziali che il vostro bambino in crescita ha bisogno . Fare frullati freschi per la prima colazione e l'assemblaggio insalate creative per il pranzo o la cena può andare lontano in aggiunta elementi essenziali per il latte materno .
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Scegli elementi di grano intero al momento dell'acquisto di pane e pasta. Cereali come orzo, avena e riso sono una ottima scelta per sostenere l'allattamento . Includi anche alimenti di base come riso , pane di grano e panini e muesli tipo cereali per dare la vostra dieta i requisiti essenziali di vitamine E e B , magnesio e fibre .
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Consumare prodotti come carni , uova , noci e legumi secchi per dare al vostro bambino una fornitura giornaliera di proteine ​​. Proteina aiuterà anche fornire i 400 a 500 calorie in più al Mayo Clinic fornisce suggerimenti su madri che allattano di consumare attraverso " ricchi di nutrienti scelte " ogni giorno per una produzione di latte al massimo . Prodotti ittici , come gamberetti o salmone aiuterà anche fornire questo nutriente essenziale . Evitare altri prodotti a base di pesce , come tilefish , pesce spada e sgombro re , in quanto possono contenere elevate quantità di mercurio .
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Si consideri un supplemento se si vuole garantire che il vostro bambino riceve il massimo in termini di nutrizione . Alcuni medici consiglierà le neo mamme di continuare a prendere le loro vitamine prenatali . La Mayo Clinic afferma che in più di vitamina D può anche essere richiesto per mantenere la salute del vostro bambino , soprattutto se non si consumano abbastanza quantità di prodotti lattiero-caseari o spendere troppo poco tempo al sole. Se siete vegetariani , integratori di B12 può essere necessario in quanto questa vitamina è difficile derivare da questo tipo di dieta . La Mayo Clinic insegna una madre che allatta che " è essenziale per lo sviluppo del cervello del bambino di vitamina B - 12 " .
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Madri Overcoming Breastfeeding Problemi consiglia di aggiungere alcune spezie per assistere con il flusso di latte . MOBI riferisce che le donne nel corso della storia sono stati ben consapevoli del fatto che alcune spezie hanno poteri in allattamento che aiuteranno placare la sete di un bambino affamato . Questi potenti spezie includono maggiorana , basilico , aneto e aglio anche se può essere tollerato .