Quali cibi possono mangiare le neomamme per favorire la produzione di latte durante l'allattamento?
Siete una madre che allatta e vi preoccupate della quantità di nutrimento che vostro figlio riceve dal vostro latte. Una dieta equilibrata garantirà che il vostro bambino cresca sano e forte con un'alta immunità alle malattie infantili e adulte. Diana West e Lisa Marasco, coautrici di "The Breastfeeding Mother's Guide to Making More Milk", affermano eloquentemente: "Decidendo di allattare, vi siete impegnate a dare al vostro bambino il meglio di voi stesse. Ogni goccia del vostro latte è un regalo con benefici per tutta la vita."
Istruzioni
Mangiate molta frutta e verdura per fornire al vostro bambino vitamine essenziali. Scegliete verdure colorate: verdure a foglia verde, patate dolci, carote. Altre verdure come finocchio, sedano e avocado forniscono nutrienti necessari al latte. Frutta come fragole, pesche, mango, pompelmo e frutta secca contengono vitamine essenziali per il vostro bambino in crescita. Frullati freschi a colazione e insalate creative a pranzo o cena possono fare molto per aggiungere elementi essenziali al vostro latte.
Scegliete prodotti integrali quando comprate pane e pasta. Cereali come orzo, avena e riso sono ottime scelte per supportare la lattazione. Considerate anche cibi base come riso integrale, pane integrale e cereali tipo granola per dare alla vostra dieta i requisiti essenziali di vitamine E e B, magnesio e fibre.
Consumate carne, uova, noci e legumi secchi per dare al vostro bambino una fornitura quotidiana di proteine. Le proteine aiutano anche a fornire le 400-500 calorie extra che la Mayo Clinic consiglia alle madri che allattano di consumare attraverso "scelte ricche di nutrienti" ogni giorno per una massima produzione di latte. Prodotti ittici come gamberetti o salmone aiutano anche a fornire questo nutriente essenziale. Evitate altri frutti di mare come pesce spada, sgombro reale e tilefish, poiché possono contenere alte quantità di mercurio.
Considerate un integratore se volete assicurarvi che il bambino riceva il massimo nutrimento. Alcuni medici consigliano alle neomamme di continuare a prendere i loro vitamine prenatali. La Mayo Clinic afferma che vitamina D extra può essere necessaria per mantenere la salute del bambino, specialmente se non consumate abbastanza latticini o passate poco tempo al sole. Se siete vegetariane, integratori di B12 potrebbero essere necessari poiché questa vitamina è difficile da ottenere da questa dieta. La Mayo Clinic insegna che "la vitamina B-12 è essenziale per lo sviluppo cerebrale del vostro bambino".
Mothers Overcoming Breastfeeding Issues raccomanda di aggiungere certe spezie per favorire il flusso di latte. MOBI riporta che le donne nella storia hanno saputo che certe spezie hanno poteri lattogeni che aiutano a placare la sete di un bambino affamato. Queste potenti spezie includono maggiorana, basilico, aneto e persino aglio se tollerato.
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