Trasforma il "tempo delle urla" in "il tempo per me":le mamme condividono i loro consigli per salvare la sanità mentale

Nessuno sa con certezza quando fare la mamma sia diventato sinonimo di sacrificio di sé o spesso di autocancellazione, ma sembra che più le mamme si arrendono in nome della maternità, più ci sentiamo "buone madri". Allo stesso tempo, mentre siamo alla ricerca del titolo di "buona mamma", spesso dimentichiamo di trovare il tempo per essere buoni con noi stessi, il che alla fine può portare a burnout, depressione, ansia e altre calamità per la salute mentale. Le mamme che lavorano, che sono anche le principali badanti dei loro figli, assumono ulteriore stress e la pandemia ha reso le cose ancora più difficili per tutti noi, contribuendo a un declino della salute mentale per i genitori, e in particolare per le mamme.

La responsabilità, il lavoro emotivo e il conseguente stress della maternità sono reali, il che a volte può rendere difficile mantenere la gratitudine nel nostro ruolo. A volte può essere difficile da affrontare. Tuttavia, la maggior parte delle mamme concorda sul fatto che essere in comunità l'una con l'altra può aiutare ad alleviare lo stress e avere accesso a varie prospettive può fare la differenza quando si cercano strategie e supporto. Un gruppo di mamme stressate si è persino riunito per urlare insieme, quindi le mamme che aiutano le mamme potrebbero sembrare diverse per tutti.

Per questo motivo, ho chiesto a 14 mamme di condividere i loro più grandi fattori di stress da urlo durante la maternità, così come i loro migliori trucchi "me time" per far fronte. Continua a leggere per suggerimenti per salvare la sanità mentale e supporto per le mamme dalle mamme.

Mamma 'scream-time' vs. 'me time':cosa è più difficile e cosa aiuta?

Suggerimento n. 1:blocca un normale orario di cura personale

— Karina Vazquez, mamma di 7 anni, El Portal, Florida

L'ora delle urla: “...tornare a casa dopo una lunga giornata di lavoro, stanco e dover prestare attenzioni amorevoli e premurose, fare i compiti, cucinare e passare dei bei momenti in famiglia. Può essere difficile e drenante."

Tempo per me: “Dedico un'ora al giorno per me stesso, un giorno per allenarmi e l'altro per disegnare. Anche se deve essere dopo che tutti sono andati a letto, lo faccio".

Suggerimento n. 2:crea la tua calma e condividi il carico

— Jessica Munar, mamma di una bambina di 8 e 11 anni, Miami

L'ora delle urla: "Non fermarsi mai per fare una pausa è un fattore di stress e assumersi troppe faccende domestiche."

Tempo per me: "Tè caldo, diffusore di oli essenziali e in realtà ho chiesto a mio marito di fare alcune faccende."

Suggerimento n. 3:leggi un buon libro

— Gaby Atienza, mamma di una ragazzina di 12 e 15 anni, Miami

L'ora delle urla: "... Programmazione eccessiva delle attività (cercando di fare tutto)."

Tempo per me: “Leggere è il mio modo di evadere, ed è anche un modo per continuare ad imparare. Simula quella parte di me che ama essere uno studente”.

Suggerimento n. 4:scappa con l'aiuto di un servizio di streaming

— Mayra Anguiano, mamma di un bambino di 6 e 8 anni, Banning, California

L'ora delle urla: “…avere una carriera ed essere una “brava” mamma. Il bilanciamento e il sacrificio che vanno con entrambi. Mio marito è di supporto e fa quello che può anche se è impegnativo a causa del suo programma di lavoro. Mi sembra di essere una mamma single che lavora".

Tempo per me: "Dopo che i bambini sono scesi per la notte, guardo i programmi su Netflix o HBO Max da solo in silenzio finché non mi addormento o mio marito è a casa".

Suggerimento n. 5:vai offline di più e trova il tempo per muoverti

— Blislainey Pascual, mamma di una bambina di 1, 2 e 13 anni, Miami

L'ora delle urla: “Ci sono giorni in cui vado online per scorrere senza pensare e mi sento inadeguato a causa di una foto che vedo di un'altra mamma al parco con i suoi figli o di una mamma casalinga che prospera nelle sue attività quotidiane con il suo piccolo quelli mentre i miei sono bloccati a casa perché ho bisogno di recuperare le faccende domestiche. A volte i social media mi hanno portato a credere che quello che faccio non è abbastanza buono, o che sto facendo qualcosa di sbagliato perché la mia vita non assomiglia a quelle che vedo online."

Tempo per me: “La cosa numero 1 che ho trovato utile per diminuire il mio stress è trovare il tempo per muovermi. Anche se è uscire di pomeriggio con i miei figli e inseguirli in cortile o portare i due bambini nel passeggino e fare una passeggiata di 30 minuti. Mi schiarisce la mente e allevia lo stress e l'ansia repressi."

Suggerimento n. 6:riproduci musica

— Ingrid Cleveland, mamma di un bambino di 6 mesi e di un bambino di 3 e 6 anni e fondatrice di Honeybrown Homeschool , Owings Mills, Maryland

L'ora delle urla: “La mia più grande fonte di stress non è sempre essere in grado di controllare le cose dalle liste di cose da fare quotidiane. Cercare di stare al passo con tutto come una mamma che fa scuola a casa (con un bambino) non è facile".

Tempo per me: "Gestisco lo stress suonando musica, a volte per i miei figli (mentre ho un momento da mamma) ea volte per me stessa perché mi aiuta a superare alcuni dei momenti più difficili o impegnativi della maternità."

Suggerimento n. 7:medita e ammira la natura

— Krista Miller, mamma di una quindicenne, Miami

L'ora delle urla: “Essere sempre in orario (la consegna della scuola, il ritiro, non può essere in ritardo). Senso di colpa della mamma (equilibrio tra la tua vita e uguale tempo per la loro)."

Tempo per me: “Cerco di guardare l'alba o di sedermi vicino all'acqua. Mi riconnette alla terra e alla bellezza della natura e mi regala un momento per me stesso con la preghiera e il diario. Mi rinfresca. Faccio anche esercizi di respirazione e yoga."

Suggerimento n. 8:trova un gruppo di supporto

— Nia Norris, mamma di una bambina di 3, 4 e 5 anni, Dekalb, Illinois

L'ora delle urla: “Ho paura dell'ora di andare a dormire ogni notte. Di solito finisco per lasciare che l'ultimo bambino in piedi dorma nel letto con me. Prima di divorziare, mio ​​marito si occupava dell'ora di andare a dormire e si comportano in modo diverso per me. I miei due più grandi seguono una discreta routine della buonanotte promettendo bambole se riempiono una mappa stellare. Ma mio figlio di 3 anni è immune da questo".

Tempo per me: “Cerco di ricordare a me stesso nel momento che i momenti difficili non sono permanenti. Aiuta davvero. Vado anche in un gruppo di supporto settimanale e mantengo le mie amicizie".

Suggerimento n. 9:imposta i limiti

— Brandi Riley, mamma di un bambino di 4 e 12 anni, Oakland, California

L'ora delle urla: "La mia più grande fonte di stress è cercare di essere pienamente coinvolto in tutte le diverse parti della genitorialità (emotive e fisiche) E di mantenere relazioni con le persone al di fuori della mia casa, del mio lavoro, della vita sociale, ecc."

Tempo per me: “... capire come stabilire dei limiti ponderati per me stesso con i miei figli è stato di grande aiuto. Sono super esplicito su ciò di cui ho bisogno dalla mia famiglia per il mio benessere, che sia tranquillo a una certa ora, aiuto in casa o qualcos'altro. Se vuoi che le persone rispettino i tuoi limiti, non puoi essere passivo al riguardo.".

Suggerimento n. 10:esternalizzare attività importanti

— Dele Lowman, mamma di una bambina di 10 anni, metropolitana di Atlanta

L'ora delle urla: "Trovare il tempo per soddisfare le esigenze in evoluzione di mia figlia mentre lavoravo a tempo pieno e mantenevo una famiglia."

Tempo per me: “Ho diversi gruppi di amici a cui posso rivolgermi e trovare supporto quando sono stressato e in difficoltà. Non potrei mantenere la mia sanità mentale senza esternalizzare compiti importanti come le pulizie, il bucato e la preparazione dei pasti."

Suggerimento n. 11:sfogati con gli amici

— Veronica Castillo, mamma di una bambina di 7 e 9 anni, Miami

L'ora delle urla: “Le mie due maggiori fonti di stress sono la gestione del tempo (o la mancanza di tempo) e il processo decisionale. Dover prendere decisioni/scelte costantemente tutto il giorno può diventare estenuante”.

Tempo per me: “Il sollievo dallo stress per me sono le persone di cui mi circondo. I miei amici sono un enorme sistema di supporto, quindi cerchiamo di uscire, solo le ragazze, un paio di volte al mese. La disconnessione è utile, ma lo è anche la possibilità di parlare dei nostri problemi quotidiani. Vedere che gli altri sperimentano gli stessi o simili fattori di stress rende le cose un po' più facili."

Suggerimento n. 12:mostra te stesso grazia

— Tonya Abari , mamma di un bambino di 5 mesi e 7 anni, Nashville, Tennessee

L'ora delle urla: "Non ho abbastanza tempo per passare attraverso un elenco infinito di cose da fare."

Tempo per me: “Mi mostro grazia ripetendo affermazioni come:'Sto portando avanti un compito alla volta'”.

Suggerimento n. 13:metti te stesso al primo posto

— Latoya McCoy, mamma di un bambino di 5, 14 e 17 anni, Midlothian, Texas

L'ora delle urla: “Le due maggiori fonti di stress per me sono la gestione delle emozioni dei miei figli insieme alla gestione delle mie emozioni. Ho due ragazze adolescenti emotive e un ragazzo molto testardo ed emotivo. Tutti lottiamo con ADD/ADHD e grandi emozioni, e può essere opprimente".

Tempo per me: “Gestisco lo stress essendo egoista e mettendomi al primo posto, ma questo è più facile dato che sono più grandi. Faccio cose che riempiono la mia tazza. Mi alleno. Leggo la mia Bibbia e ascolto musica cristiana. Mi prendo le pause per lo shopping tanto necessarie o viaggio con gli amici. Anticipo i loro bisogni e ottengo le cose di cui hanno bisogno prima che ne abbiano bisogno. Mi assicuro di avere tempo libero per me e soddisfare i miei bisogni, così posso prendermi cura dei loro bisogni”.

Suggerimento n. 14:trova la tua cosa

— Malorie Reid , mamma di un bambino di 2 e 4 anni, Altamonte Springs, Florida

L'ora delle urla: “La tensione di aver bisogno di tempo e tempo da solo per lavorare sulla mia arte (scrittura) e la sensazione di non fare abbastanza per intrattenere/arricchire i miei figli quando sono a casa (rispetto:quasi tutto il tempo) e la sensazione di non avere molto tempo per me stesso."

Tempo per me: “Direi che le mamme hanno bisogno di trovare la *loro* cosa in cui possono impegnarsi (e l'impegno sembra impossibile, specialmente con i bambini piccoli, ma ne vale la pena!). Trova le tue tasche [di tempo] quando puoi stare da solo solo con te e approfitta di qualsiasi supporto tu abbia - partner, famiglia, amico - i tuoi figli staranno bene e trarranno vantaggio dal tuo stato d'animo giusto. "

Quando cercare aiuto

Anche se ci sono molte cose che le mamme possono fare per alleviare lo stress, come fare esercizio, fare un lungo bagnoschiuma o prendersi una pausa per respirare, ci possono essere momenti in cui nulla sembra aiutare. E può essere difficile sapere quando ti stai avvicinando a oltrepassare il limite del sentirti sopraffatto nel momento in cui ti senti come se stessi costantemente camminando sull'acqua. Se i sentimenti di sopraffazione e tristezza persistono, le mamme dovrebbero mettere al primo posto la loro salute mentale e cercare l'aiuto di un professionista qualificato.


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