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Trasformare il "tempo da urlo" in "tempo per me": le mamme condividono i loro consigli per salvare la sanità mentale

Nessuno sa con certezza quando la maternità è diventata sinonimo di auto-sacrificio o spesso auto-cancellazione, ma sembra che più le mamme rinunciano in nome della maternità, più ci sentiamo "buone madri". Allo stesso tempo, mentre nella ricerca del titolo di "brava mamma", spesso dimentichiamo di dedicare tempo per essere buone con noi stesse, il che alla fine può portare a burnout, depressione, ansia e altre calamità di salute mentale. Le mamme lavoratrici che sono anche le principali caregiver per i loro figli assumono stress aggiuntivo, e la pandemia ha reso le cose ancora più difficili per tutti noi, contribuendo a un declino della salute mentale per i genitori, e le mamme in particolare.

La responsabilità, il lavoro emotivo e il conseguente stress della maternità sono reali, il che può rendere difficile a volte mantenere la gratitudine nel nostro ruolo. A volte può essere difficile far fronte. Tuttavia, la maggior parte delle mamme concorda che essere in comunità le une con le altre può aiutare ad alleviare lo stress, e avere accesso a varie prospettive può fare la differenza quando si cercano strategie e supporto. Un gruppo di mamme stressate si è persino riunito per urlare insieme, quindi le mamme che aiutano le mamme possono avere aspetti diversi per tutti.

Per questo motivo, ho chiesto a 14 mamme di condividere i loro maggiori fattori di stress da urlo nella maternità, così come i loro migliori "trucchi per il tempo per me" per affrontare. Continuate a leggere per consigli per salvare la sanità mentale e supporto per le mamme dalle mamme.

Il "tempo da urlo" vs "tempo per me" delle mamme: cosa è più difficile e cosa aiuta

Consiglio n. 1: Riservare un'ora regolare di self-care

— Karina Vazquez, mamma di un bambino di 7 anni, El Portal, Florida

Tempo da urlo: "...tornare a casa dopo una lunga giornata di lavoro, stanchi e dover dare buone attenzioni amorevoli e premurose, fare i compiti, cucinare e avere un po' di buon tempo in famiglia. Può essere difficile e drenante."

Tempo per me: "Dedico un'ora al giorno per me stessa — un giorno per allenarmi, e il successivo per disegnare. Anche se deve essere dopo che tutti sono andati a letto, lo faccio."

Consiglio n. 2: Creare la propria calma e condividere il carico

— Jessica Munar, mamma di un bambino di 8 e uno di 11 anni, Miami

Tempo da urlo: "Non fermarsi mai per fare una pausa è un fattore di stress e prendersi troppe faccende."

Tempo per me: "Tè caldo, diffusore di oli essenziali e chiedere effettivamente a mio marito di fare alcune delle faccende."

Consiglio n. 3: Leggere un buon libro

— Gaby Atienza, mamma di un bambino di 12 e uno di 15 anni, Miami

Tempo da urlo: "...Sovrapprogrammazione di attività (cercando di fare tutto)."

Tempo per me: "Leggere è il mio modo per evadere, ed è anche un modo per me per continuare a imparare. Simula quella parte di me che ama essere una studentessa."

Consiglio n. 4: Evadere con l'aiuto di un servizio di streaming

— Mayra Anguiano, mamma di un bambino di 6 e uno di 8 anni, Banning, California

Tempo da urlo: "...avere una carriera ed essere una mamma 'brava'. Il bilanciamento e il sacrificio che vanno con entrambi. Mio marito è di supporto e fa ciò che può anche se è impegnativo a causa del suo orario di lavoro. Sembra che io sia una mamma single che lavora."

Tempo per me: "Dopo che i bambini sono a letto per la notte, guardo programmi su Netflix o HBO Max da sola in silenzio finché non mi addormento o mio marito torna a casa."

Consiglio n. 5: Stare più offline e trovare tempo per muoversi

— Blislainey Pascual, mamma di un bambino di 1, uno di 2 e uno di 13 anni, Miami

Tempo da urlo: "Ci sono giorni in cui vado online per scorrere senza pensare, e mi ritrovo a sentirmi inadeguata a causa di una foto che vedo di un'altra mamma al parco con i suoi figli o una foto di una mamma casalinga che prospera nelle sue attività quotidiane con i suoi piccoli mentre i miei sono bloccati a casa perché devo recuperare le faccende. A volte i social media mi hanno portato a credere che ciò che faccio non sia abbastanza buono, o che stia facendo qualcosa di sbagliato perché la mia vita non assomiglia a quelle che vedo online."

Tempo per me: "La cosa n. 1 che ho trovato utile per diminuire il mio stress è trovare il tempo per muovermi. Anche se è uscire con i miei bambini nel pomeriggio e inseguirli nel cortile o mettere i due bambini nel passeggino e fare una passeggiata di 30 minuti. Schiarisce la mia mente e rilascia stress e ansia repressi."

Consiglio n. 6: Mettere la musica

— Ingrid Cleveland, mamma che fa homeschooling di un bambino di 6 mesi e di 3 e 6 anni e fondatrice di Honeybrown Homeschool, Owings Mills, Maryland

Tempo da urlo: "La mia più grande fonte di stress non è sempre essere in grado di spuntare le cose dalle liste quotidiane da fare. Cercare di stare al passo con tutto come mamma che fa homeschooling (con un neonato) non è facile."

Tempo per me: "Gestisco lo stress mettendo la musica, a volte per i miei bambini (mentre ho un momento da mamma) e a volte per me stessa perché mi aiuta a superare alcuni dei momenti più difficili o sfidanti della maternità."

Consiglio n. 7: Meditare e meravigliarsi della natura

— Krista Miller, mamma di un bambino di 15 anni, Miami

Tempo da urlo: "Essere su un orario costante tutto il tempo (portare a scuola, prendere, non poter essere in ritardo). Senso di colpa da mamma (bilanciare la tua vita e tempo uguale per la loro)."

Tempo per me: "Cerco di guardare l'alba o sedere vicino all'acqua. Mi riconnette alla terra e alla bellezza della natura e mi dà un momento per me stessa con preghiera e journaling. Mi rinfresca. Faccio anche esercizi di respirazione e yoga."

Consiglio n. 8: Trovare un gruppo di supporto

— Nia Norris, mamma di un bambino di 3, 4 e 5 anni, Dekalb, Illinois

Tempo da urlo: "Temo l'ora di andare a letto ogni notte. Di solito finisco per lasciare l'ultimo bambino in piedi dormire nel letto con me. Prima del divorzio, mio marito era responsabile dell'ora di andare a letto, e si comportano diversamente per me. Ho messo i due più grandi su una routine decente per l'ora di andare a letto promettendo bambole se riempiono una tabella a stelle. Ma il mio bambino di 3 anni è immune a questo."

Tempo per me: "Cerco di ricordarmi nel momento che i momenti difficili non sono permanenti. Aiuta davvero. Vado anche a un gruppo di supporto settimanale e mantengo le mie amicizie."

Consiglio n. 9: Stabilire confini

— Brandi Riley, mamma di un bambino di 4 e uno di 12 anni, Oakland, California

Tempo da urlo: "La mia più grande fonte di stress è cercare di essere completamente coinvolta con tutte le diverse parti della genitorialità (emotive e fisiche) E mantenere relazioni con persone fuori dalla mia casa, il mio lavoro, vita sociale, ecc."

Tempo per me: "...capire come stabilire confini ponderati per me stessa con i miei figli ha aiutato tantissimo. Sono super esplicita su ciò di cui ho bisogno dalla mia famiglia per il mio benessere, che sia silenzio a una certa ora, aiuto in casa o qualcos'altro. Se vuoi che la gente rispetti i tuoi confini, non puoi essere passiva al riguardo."

Consiglio n. 10: Esternalizzare compiti importanti

— Dele Lowman, mamma di un bambino di 10 anni, area metropolitana di Atlanta

Tempo da urlo: "Trovare il tempo per occuparmi dei bisogni in evoluzione di mia figlia mentre lavoro a tempo pieno e mantengo una casa."

Tempo per me: "Ho diversi gruppi di amici a cui posso rivolgermi e trovare supporto quando sono stressata e in difficoltà. Non potevo mantenere la mia sanità mentale senza esternalizzare compiti importanti come pulizie, lavanderia e qualche preparazione dei pasti."

Consiglio n. 11: Sfogarsi con gli amici

— Veronica Castillo, mamma di un bambino di 7 e uno di 9 anni, Miami

Tempo da urlo: "Le mie due più grandi fonti di stress sono la gestione del tempo (o mancanza di tempo) e il processo decisionale. Doversi costantemente prendere decisioni/scelte tutto il giorno può diventare estenuante."

Tempo per me: "Il sollievo dallo stress per me sono le persone con cui mi circondo. I miei amici sono un enorme sistema di supporto quindi cerchiamo di uscire, solo le ragazze, qualche volta al mese. La disconnessione è utile ma lo è anche poter parlare dei nostri problemi quotidiani. Vedere che altri sperimentano gli stessi o simili fattori di stress lo rende un po' più facile."

Consiglio n. 12: Mostrare grazia a se stesse

— Tonya Abari, mamma di un bambino di 5 mesi e uno di 7 anni, Nashville, Tennessee

Tempo da urlo: "Non avere abbastanza tempo per superare un elenco infinito di cose da fare."

Tempo per me: "Mi mostro grazia ripetendo affermazioni come: 'Sto progredendo un compito alla volta'."

Consiglio n. 13: Mettersi al primo posto

 — Latoya McCoy, mamma di un bambino di 5, 14 e 17 anni, Midlothian, Texas

Tempo da urlo: "Le due più grandi fonti di stress per me sono gestire le emozioni dei miei figli insieme a gestire le mie emozioni. Ho due ragazze adolescenti emotive e un ragazzo molto testardo ed emotivo. Lottiamo tutti con ADD/ADHD e grandi emozioni, e può essere travolgente."

Tempo per me: "Gestisco lo stress essendo egoista e mettendo me per prima, ma questo è più facile ora che sono più grandi. Faccio cose che riempiono la mia tazza. Faccio esercizio. Leggo la mia Bibbia e ascolto musica cristiana. Faccio pause per lo shopping tanto necessarie o viaggio con gli amici. Anticipo i loro bisogni e prendo le cose di cui hanno bisogno prima che ne abbiano bisogno. Mi assicuro di avere tempo libero per me e soddisfare i miei bisogni, così posso prendermi cura dei loro."

Consiglio n. 14: Trovare la propria cosa

 — Malorie Reid, mamma di un bambino di 2 e uno di 4 anni, Altamonte Springs, Florida

Tempo da urlo: "La tensione di aver bisogno di tempo da solo e tempo per lavorare sulla mia arte (scrittura) e sentirmi come se non stessi facendo abbastanza per intrattenere/arricchire i miei figli quando sono a casa (cioè: quasi tutto il tempo) e sentirmi come se non avessi tempo prolungato per me stessa."

Tempo per me: "Direi che le mamme hanno bisogno di trovare *la loro* cosa a cui possono impegnarsi (e l'impegno sembra impossibile, specialmente con bambini piccoli, ma ne vale la pena!). Trovate le vostre tasche [di tempo] quando potete essere sole con solo voi stesse e approfittate di qualsiasi supporto abbiate — partner, famiglia, amico — i vostri figli staranno bene e trarranno beneficio dal fatto che siate in un giusto stato d'animo."

Quando cercare aiuto

Anche se ci sono molte cose che le mamme possono fare per alleviare lo stress, come fare esercizio, fare un lungo bagno con le bolle o prendersi del tempo per respirare, potrebbero esserci momenti in cui nulla sembra aiutare. E può essere difficile sapere quando vi state avvicinando alla linea di sentirvi sopraffatte nel momento a sentire come se steste costantemente annaspando. Se sentimenti di sopraffazione e tristezza persistono, le mamme dovrebbero mettere la loro salute mentale al primo posto e cercare l'aiuto di un professionista qualificato.