Alta Energia Foods per le mamme di cura
le madri che allattano devono calorie in eccesso - fino a 500 al giorno . E , grazie ai rigori di un programma di allattamento stretto , ottenendo la possibilità di consumare le calorie può essere un po 'impegnativo . Mamme di cura hanno bisogno di cibo che è contenuto calorico - densi , ad alto contenuto di proteine e ricca di nutrienti come ferro e vitamina B12 per mantenere la loro capacità di resistenza .
Assaporare Alcuni
Salmon
Il salmone è ricco di proteine e povera di grassi . Salmon è anche pieno zeppo di omega - 3 acidi grassi, che sono importanti per lo sviluppo del cervello del bambino . Omega-3 come il DHA può anche aiutare a combattere la depressione post-partum . Si vuole moderare l'assunzione di salmone , però , solo una o due porzioni alla settimana per evitare di ingerire troppo mercurio, che potrebbero avere effetti negativi sullo sviluppo del sistema nervoso del bambino .
Red Meat Aggiunge Ferro
carne magra è un altro alimento ad alto contenuto proteico che può contribuire a promuovere l'energia nelle donne che allattano . Lamb tende ad essere un po ' più grasso , ma contiene anche più proteine di alta qualità . Manzo e agnello sono anche ricchi di ferro , che aiuta a combattere la stanchezza .
Mangiare uova
Le uova sono un'altra fonte di proteine di alta qualità . È possibile acquistare le uova di DHA - avanzate per una spinta in più nutrizione. Uova sode per fare un comodo spuntino tra un pasto per le madri che allattano . O preparare un pasto veloce di uova strapazzate o una frittata .
Scegli Yogurt per convenienza
Lo yogurt è una bella fonte di proteine , calcio e vitamina D. E 'anche uno snack altamente conveniente alimentare . È possibile combinare yogurt con frutta , muesli - buono per l'aggiunta di fibre - o anche solo un filo di miele . Scegli un basso contenuto di grassi marca di yogurt . Preconfezionati , yogurt alla frutta tendono ad essere eccessivamente alto contenuto di zucchero .
Snack sul formaggio
Il formaggio è più grassi rispetto ad altri prodotti lattiero-caseari , ma è ancora una solida fonte di proteine e calcio . E 'anche in alto nella scala convenienza - un paio di fette di formaggio con alcuni cracker ricchi di fibre rende per un bel seno spuntino
Fagioli - .
Frugale e nutrienti
Beans sono ricchi di proteine e ferro . Sono anche relativamente poco costoso rispetto ad altre fonti di proteine . Se siete vegetariani , potreste trovare loro un alimento fondamentale l'allattamento al seno , ma anche se non siete vale la pena la cottura di una partita o di mantenere un paio di lattine in dispensa per alcuni pasti veloci .
Farina d'avena come superfood
Oatmeal dovrebbe essere classificato come un superfood . E ' alto contenuto di proteine , fibre e anche il ferro - tre fonti di energia per una madre che allatta . Si può cucinare una grande partita e riscaldare porzioni più piccole per la colazione ogni mattina .
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