Calorie totali necessarie per le madri che allattano

Le donne che allattano devono prendersi cura di se stesse per assicurarsi di produrre abbastanza latte per i loro bambini. Questo include mangiare abbastanza, bere abbastanza acqua e riposare a sufficienza. Esattamente quante calorie una donna deve mangiare mentre allatta dipende dal suo peso, da quanto esercizio fa, da quanto il bambino poppa e da quanto mangiava prima di rimanere incinta.

Bisogni nutrizionali

I bisogni calorici totali di ogni donna sono diversi. Tuttavia, il sito Kelly Mom dice che le madri che allattano hanno bisogno di circa 300-500 calorie in più rispetto a quelle che mangiavano prima di rimanere incinte. Quindi, se mangiavate una dieta da 1.500 calorie al giorno, ne avreste bisogno 1.800-2.000. La maggior parte delle donne mangia già circa 300 calorie extra al giorno durante la gravidanza, quindi la maggior parte delle madri che allattano dovrà mangiare solo circa 200 calorie in più rispetto a quelle che mangiava in gravidanza. Il sito Kelly Mom dice che il fabbisogno calorico aggiuntivo totale equivale a circa due spuntini.

Calorie e produzione di latte

Le neomamme spesso vogliono perdere il peso della gravidanza il più velocemente possibile, ma risparmiare sul cibo può influire negativamente sulla produzione di latte. Le madri che allattano devono mangiare una dieta varia. Il dott. Jay Gordon raccomanda alle madri di mangiare cibi nutrizionalmente densi. Non sono la stessa cosa dei cibi caloricamente densi, che possono includere cibi fritti o fast food. I cibi nutrizionalmente densi hanno molte fibre, proteine, carboidrati complessi e grassi sani. Questi nutrienti aiutano le madri a proteggere la loro produzione di latte e la loro salute mentre allattano.

Ridurre le calorie

È possibile tagliare calorie mentre allattate, ma dovete fare attenzione a non tagliare troppo e influire negativamente sulla produzione. Il sito La Leche League International dice che le madri possono tagliare calorie fino al 25% senza danneggiare la produzione. Tuttavia, le madri che allattano non dovrebbero mangiare meno di 1.800 calorie al giorno. Perdere peso troppo rapidamente non solo influisce sulla produzione di latte, ma può anche rilasciare tossine pericolose nel vostro latte, secondo il sito LLLI.

Perdere peso

Le madri che desiderano perdere peso dovrebbero mirare a una perdita lenta e costante. Il dott. Jay Gordon raccomanda un po' di esercizio ogni giorno, come una passeggiata di 20-40 minuti o un po' di yoga. Fare queste attività con il bambino può renderle più facili da inserire nella giornata. Bevete molta acqua invece di succhi o bevande zuccherate, e concentratevi su cibi ad alta densità energetica, come grassi sani.

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