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Calorie totali necessari per Allattamento

donne che allattano devono prendersi cura di se stessi per assicurarsi che fanno abbastanza latte per i loro bambini . Questa cura include mangiare cibo a sufficienza , bere abbastanza acqua e riposare a sufficienza . Esattamente quante calorie una donna ha bisogno di mangiare , mentre lei è l'allattamento al seno dipende dal suo peso , quanto lei esercita , quanto le infermiere bambino e quanto ha mangiato prima di diventare incinta
. Nutrizione bisogno

Ogni totale fabbisogno calorico della donna sono diversi . Tuttavia, il sito Kelly mamma dice che le mamme che allattano hanno bisogno di circa 300 a 500 calorie supplementari oltre quello che stavano mangiando prima di arrivare in gravidanza . Quindi , se avete mangiato una dieta di 1.500 calorie - per- giorno , si avrebbe bisogno di mangiare 1.800 a 2.000 calorie . La maggior parte delle donne già mangiano circa 300 calorie in più al giorno durante la gravidanza , quindi la maggior parte delle madri che allattano solo bisogno di mangiare circa 200 calorie supplementari di là di ciò che stavano mangiando durante la gravidanza . Il sito Kelly mamma dice che il totale fabbisogno calorico aggiuntivi sono l'equivalente di circa due spuntini .
Calorie e latte alimentazione

Le nuove madri spesso vogliono perdere il loro peso del bambino al più presto possibile , ma lesinando sulla mangiare può avere un impatto negativo la loro produzione di latte . Le madri che allattano hanno bisogno di mangiare una dieta varia . Dr. Jay Gordon raccomanda che le madri mangiano cibi nutrizionalmente densi Questi non sono gli stessi cibi ricchi di calorie , che possono includere fritti o fast food . Nutrizionalmente alimenti densi hanno un sacco di fibre, proteine ​​, carboidrati complessi e grassi sani . Questi nutrienti aiutano le madri per proteggere la loro produzione di latte e la loro salute , mentre sono l'allattamento .
Calorie taglio

E 'possibile tagliare le calorie mentre siete l'allattamento , ma è necessario fare attenzione a non tagliare troppo lontano e influenzare negativamente la produzione di latte . Il sito La Leche League International dice che le madri possono tagliare le calorie fino al 25 per cento senza danneggiare la loro offerta . Tuttavia, le madri che allattano non dovrebbero mangiare meno di 1.800 calorie al giorno . Perdere peso troppo rapidamente , non sarà solo l'impatto produzione di latte , ma può anche rilasciare tossine pericolose nel latte , secondo il sito LLLI .
Perdere Peso

Le madri che vogliono perdere peso dovrebbe lottare per la perdita lenta e costante . Dr. Jay Gordon raccomanda di ottenere un po 'di esercizio fisico ogni giorno , come ad esempio un 20 a 40 minuti a piedi o un po' di yoga . Facendo queste attività con il vostro bambino può rendere più facile per loro adattarsi nella vostra giornata . Bere molta acqua , invece di succo o bevande zuccherate , e concentrarsi sugli alimenti ad alta densità energetica , come i grassi sani .