8 benefici per la salute di mangiare banana durante l'allattamento

IN QUESTO ARTICOLO

L'allattamento al seno è una fase essenziale del postpartum che richiede cure extranutrizionali. Le tue scelte dietetiche hanno un impatto diretto sulla salute generale del tuo bambino. Pertanto, l'aggiunta di una banana alla tua dieta regolare durante l'allattamento al seno potrebbe essere utile per te e il tuo bambino. Tuttavia, alcune neo mamme considerano di evitare questo frutto per ridurre alcune calorie. Ma è utile?

In questo post di MomJunction, forniamo tutte le informazioni essenziali sul consumo di banana durante l'allattamento e sui benefici per la salute che le madri che allattano possono trarre dal consumo di questo frutto.

Puoi mangiare la banana durante l'allattamento?

Puoi mangiare banane durante l'allattamento poiché il suo consumo regolare può essere utile per le madri che allattano e i loro bambini. La banana è un frutto nutriente con una notevole quantità di micronutrienti e composti bioattivi come fenolici, carotenoidi, ammine biogene e fitosteroli (1). Questi composti fanno bene alla madre così come al bambino.

Benefici per la salute della banana durante l'allattamento

Il consumo regolare di banana nell'ambito di una dieta equilibrata può fornire i seguenti benefici alla madre e al bambino.

  1. Soddisfa il fabbisogno energetico: L'allattamento al seno richiede un consumo aggiuntivo di 640 Kcal/giorno per i primi sei mesi dopo la nascita del bambino (2). Le banane possono aiutare a soddisfare questo maggiore fabbisogno di energia. Una banana di medie dimensioni fornisce circa 109 Kcal (3). Quindi prendi una banana e mangiala come spuntino di mezzogiorno o aggiungila al tuo porridge per la colazione.
  • Fornisce nutrienti: La banana è un frutto ricco di nutrienti che ha buone quantità di potassio, vitamina B6, rame, manganese e fibre, solo per citarne alcuni (4). Tutti questi nutrienti sono vitali per una madre che allatta in quanto aiutano a mantenere la salute e accelerano la guarigione dopo il parto.
  • Supporta la perdita di peso: La banana contiene amido resistente che rimane nello stomaco più a lungo e quindi ritarda lo svuotamento gastrico. Questo aiuta a controllare la fame regolando l'assunzione di cibo. Questo aiuta anche a frenare l'eccesso di cibo (4).
  • Supporta la salute dell'apparato digerente: La banana matura contiene fibre non digeribili che aggiungono volume alla dieta e aiutano a ripristinare la normale attività intestinale (5).
  • Contiene microflora intestinale: Una banana matura ha elevate quantità di FODMAP (oligo fermentabile, di, monosaccaridi e polioli), che hanno proprietà prebiotiche. I prebiotici aiutano a far crescere i livelli di probiotici nel colon, aiutando così il corretto assorbimento dei nutrienti (5).
  • Aiuta ad alleviare il bruciore di stomaco e l'indigestione: La ricerca mostra che le banane potrebbero neutralizzare l'aumento di acidità, rafforzare la digestione e aiutare a combattere l'indigestione (5) (6).
  • Supporta l'immunità: Le vitamine C e B6 e i composti bioattivi come i fenoli e i fitosteroli nella banana aiutano a rafforzare l'immunità grazie ai loro effetti antiossidanti e antinfiammatori (7).
  • Aiuta a combattere la depressione: La banana contiene un aminoacido chiamato triptofano che potrebbe essere utile per combattere la depressione dopo il parto. Il corpo usa il triptofano per produrre serotonina, un ormone del benessere che aiuta a combattere la depressione e migliora anche il tuo umore dandoti una sensazione di benessere (8).

    • Ricette di banane veloci e deliziose

    La banana può essere consumata liscia come spuntino saziante. Tuttavia, alcune ricette potrebbero migliorarne il valore nutritivo aggiungendo sostanze nutritive da altri alimenti e allo stesso tempo rendendolo più delizioso. Le seguenti ricette sono facili e veloci da preparare.

    1. Pernottamento avena e frullato di banana

    Immagine:Shutterstock

    Un frullato notturno è una buona ricetta per la colazione per le madri che non hanno quasi tempo per se stesse. Questa ricetta facile da preparare consente di risparmiare tempo fornendo allo stesso tempo tutti i macro e micronutrienti necessari per un rapido recupero postpartum.

    Avrai bisogno di:

    • 2 banane mature
    • ½ tazza di latte tonico
    • 1 tazza di yogurt bianco non zuccherato
    • ½ tazza di noci tritate (mandorle, pistacchi e noci)
    • 1 cucchiaino di semi di chia
    sottoscrivi

    Come fare per:

    1. Mescolare tutti gli ingredienti e frullarli in un frullatore fino ad ottenere un frullato dalla consistenza fluida.
    2. Conserva i frullati in un barattolo di vetro in frigorifero e lascialo per una notte.
    3. Mangialo a colazione. Consumalo a temperatura ambiente.

    2. Insalata di banane tropicali

    Immagine:Shutterstock

    Questa ricetta è un'aggiunta perfetta alla tua lista di insalate. Ti fornirà la bontà dei frutti tropicali che sono sani e anche pieni di sentimento. Mangia questa insalata a mezzogiorno. Questa ricetta è anche facile da preparare e si può conservare in frigorifero per un paio di giorni.

    Avrai bisogno di:

    • 1 banana
    • 1 mela (tritata)
    • 1 tazza di frutto del drago (tritato)
    • 1 kiwi (affettato)
    • ½ tazza di ananas (a fette)
    • 1 cucchiaio di mix misto di semi e noci
    • 2 cucchiaini di succo di limone
    • Un pizzico di cannella e pepe nero

    Come fare per:

    1. Mescolare tutta la frutta e il succo di limone in una ciotola capiente.
    2. Ora aggiungi il mix di semi e noci e mescola bene il tutto.
    3. Conserva in frigorifero per 30 minuti.
    4. Spolverizzare con un pizzico di cannella e pepe nero prima di mangiare.

    Alcune idee più semplici e deliziose per aggiungere la banana

    1. Aggiungi le banane affettate al tuo pancake e rendilo più gustoso.
    2. Mangia delle fette di banana con del pane e un cucchiaino di burro di arachidi.
    3. Mangia una banana a fette con lo yogurt.
    4. Aggiungi le banane affettate ai porridge.
    5. Aggiungi le banane tritate a macedonie e budini.

    Ci sono molti altri modi per aggiungere le banane alla tua dieta, ma la cosa migliore è seguire il tuo istinto culinario e goderti la banana come vuoi.

    La maternità può essere un viaggio piacevole se la tua salute è al meglio. Il cibo nutriente è necessario non solo per preparare il latte materno per il tuo bambino, ma anche per guarire il tuo corpo. Aggiungere una banana nella tua dieta quotidiana durante l'allattamento è un buon passo. Può aiutarti a rimanere in salute e allo stesso tempo a beneficio del tuo bambino.

    Come hai consumato le banane durante l'allattamento? Condividi le tue esperienze con noi nella sezione commenti qui sotto.



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