8 benefici per la salute di mangiare banana durante l'allattamento

L'allattamento è una fase postpartum essenziale che richiede cure nutrizionali extra. Le tue scelte dietetiche hanno un impatto diretto sulla salute generale del tuo bambino. Quindi, aggiungere una banana nella tua dieta regolare durante l'allattamento potrebbe essere benefico per te e il tuo bambino. Tuttavia, alcune neo-mamme considerano di evitare questo frutto per tagliare alcune calorie. Ma è utile?

In questo articolo forniamo tutte le informazioni essenziali sul consumo di banana durante l'allattamento e i benefici per la salute che le madri che allattano possono ottenere mangiando questo frutto.

Puoi mangiare banana durante l'allattamento?

Puoi mangiare banane durante l'allattamento poiché il suo consumo regolare può essere benefico per le madri che allattano e i loro bambini. La banana è un frutto nutriente con una notevole quantità di micronutrienti e composti bioattivi come fenolici, carotenoidi, amine biogeniche e fitosteroli. Questi composti sono buoni per la madre così come per il bambino.

Benefici per la salute della banana durante l'allattamento

Il consumo regolare di banana come parte di una dieta bilanciata può fornire i seguenti benefici alla madre e al bambino:

  1. Soddisfa i bisogni energetici: L'allattamento richiede un consumo aggiuntivo di 640 Kcal/giorno per i primi sei mesi dopo la nascita del bambino. Le banane possono aiutare a soddisfare questo aumentato bisogno di energia. Una banana di medie dimensioni fornisce circa 109 Kcal. Quindi prendi una banana e mangiala come spuntino di metà giornata o aggiungila al tuo porridge della colazione.
  2. Fornisce nutrienti: La banana è un frutto ricco di nutrienti che ha buone quantità di potassio, vitamina B6, rame, manganese e fibre, per citarne alcuni. Tutti questi nutrienti sono vitali per una madre che allatta in quanto aiutano a mantenere la salute e accelerano la guarigione postpartum.
  3. Supporta la perdita di peso: La banana contiene amido resistente che rimane nello stomaco per un tempo più lungo e quindi ritarda lo svuotamento gastrico. Questo aiuta a controllare la fame regolando l'assunzione di cibo. Questo aiuta anche a frenare l'eccesso di cibo.
  4. Supporta la salute digestiva: La banana matura contiene fibre non digeribili che aggiungono volume alla dieta e aiutano a ripristinare la normale attività intestinale.
  5. Contiene microflora intestinale: Una banana matura ha alte quantità di FODMAP (Oligo, Di, Mono-saccaridi e Polioli fermentabili), che hanno proprietà prebiotiche. I prebiotici aiutano a far fiorire i livelli probiotici nel colon, aiutando così nel corretto assorbimento dei nutrienti.
  6. Aiuta ad alleviare bruciore di stomaco e indigestione: La ricerca mostra che le banane potrebbero neutralizzare l'acidità aumentata, rafforzare la digestione e aiutare a combattere l'indigestione.
  7. Supporta l'immunità: Vitamine C e B6, e composti bioattivi come fenoli e fitosteroli nella banana aiutano a rafforzare l'immunità a causa dei loro effetti antiossidanti e antinfiammatori.
  8. Aiuta a combattere la depressione: La banana contiene un aminoacido chiamato triptofano che potrebbe essere utile per combattere la depressione dopo il parto. Il corpo usa il triptofano per produrre serotonina, un ormone del benessere che aiuta a combattere la depressione e migliora anche il tuo umore dandoti una sensazione di benessere.

Ricette veloci e deliziose con banana

La banana può essere consumata direttamente come spuntino saziante. Tuttavia, alcune ricette potrebbero migliorare il suo valore nutrizionale aggiungendo nutrienti da altri alimenti rendendola anche più deliziosa. Le seguenti ricette sono facili e veloci da preparare.

1. Frullato overnight oats e banana

Un frullato overnight è una buona ricetta per la colazione per madri che difficilmente hanno tempo per se stesse. Questa ricetta facile da preparare fa risparmiare tempo fornendo anche tutti i macro e micronutrienti necessari per un rapido recupero postpartum.

Avrai bisogno:

  • 2 banane mature
  • ½ tazza di latte parzialmente scremato
  • 1 tazza di yogurt bianco non zuccherato
  • ½ tazza di noci tritate (mandorle, pistacchi e noci)
  • 1 cucchiaino di semi di chia

Come fare:

  1. Mescola tutti gli ingredienti e frullali in un frullatore fino a ottenere un frullato di consistenza fluida.
  2. Conserva i frullati in un barattolo di vetro in frigorifero e lascialo tutta la notte.
  3. Mangialo a colazione. Consumalo a temperatura ambiente.

2. Insalata di banana tropicale

Questa ricetta è un'aggiunta perfetta alla tua lista di insalate. Ti fornirà la bontà dei frutti tropicali che sono sani e anche appaganti. Mangia questa insalata a metà giornata. Questa ricetta è anche facile da preparare e può essere conservata in frigorifero per un paio di giorni.

Avrai bisogno:

  • 1 banana
  • 1 mela (tritata)
  • 1 tazza di frutto del drago (tritato)
  • 1 kiwi (affettato)
  • ½ tazza di ananas (affettato)
  • 1 cucchiaio di mix semi e noci trail mix
  • 2 cucchiaini di succo di limone
  • Pizzico di cannella e pepe nero

Come fare:

  1. Mescola tutta la frutta e il succo di limone in una grande ciotola.
  2. Ora aggiungi il mix semi e noci trail mix e mescola tutto bene insieme.
  3. Refrigera per 30 minuti.
  4. Cospargi un pizzico di cannella e pepe nero prima di mangiare.

Altre idee semplici e deliziose per aggiungere la banana

  1. Aggiungi banane affettate ai tuoi pancake e rendili più gustosi.
  2. Mangia fette di banana con pane e un cucchiaino di burro di arachidi.
  3. Mangia una banana affettata con yogurt.
  4. Aggiungi banane affettate ai porridge.
  5. Aggiungi banane tritate a insalate di frutta e budini.

Ci sono molti altri modi per aggiungere banane nella tua dieta, ma il migliore è seguire il tuo istinto culinario e goderti la banana come vuoi tu.

La maternità può essere un viaggio piacevole se la tua salute è al meglio. Il cibo nutriente è necessario non solo per preparare il latte materno per il tuo bambino ma anche per guarire il tuo corpo. Aggiungere una banana nella tua dieta quotidiana durante la lattazione è un buon passo. Può aiutarti a rimanere sana beneficiando anche il tuo bambino.

Come hai consumato le banane durante l'allattamento? Condividi le tue esperienze con noi nella sezione commenti qui sotto.

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