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Come mangiare durante l'allattamento

Dopo aver scelto di allattare al seno, dando al vostro bambino l'inizio più sano possibile, dovete sapere come alimentarvi. Le madri che allattano non devono mangiare cibi blandi e noiosi, ma è importante seguire una dieta sana ed equilibrata per la salute di entrambe. Inoltre, ci sono alcuni alimenti da evitare durante l'allattamento, poiché possono essere dannosi per il bambino.

Istruzioni

1. Includete abbondanti verdure, frutta, proteine magre, cereali integrali e cibi ricchi di calcio, suggerisce il sito Kids Health.

2. Incorporate calcio ogni giorno, poiché è uno dei minerali più importanti, secondo HealthyChildren.org. L'allattamento causa perdita di massa ossea, quindi è cruciale reintegrare il calcio perso durante la produzione di latte. Assicuratevi di assumere almeno 1.000 mg di calcio al giorno attraverso latticini (latte, formaggio) e altri alimenti fortificati (fagioli secchi, spinaci, tofu). Se non riuscite ad assumere abbastanza calcio con la dieta, chiedete al medico un integratore.

3. Continuate a basare le porzioni giornaliere di ogni gruppo alimentare sulle raccomandazioni per voi su ChooseMyPlate.gov. Poiché allattate, avete bisogno di 500 calorie extra al giorno, secondo Kids Health.

4. Concentratevi su cibi ricchi di nutrienti per una spinta energetica, come il salmone, ricco di DHA. Cruciale per lo sviluppo del sistema nervoso del bambino, può migliorare anche il vostro umore, secondo WebMD. Limitate il salmone a 2 porzioni, circa 340 g a settimana per limitare l'esposizione al mercurio. Mangiate carne magra per vitamina B-12 e proteine extra, necessarie alle madri che allattano. Includete verdure a foglia verde, ottima fonte di calcio, vitamina A, ferro e vitamina C.

5. Cercate di mangiare 225-340 g di pesce sicuro a settimana, poiché fornisce acidi grassi omega-3 a voi e al bambino. Opzioni salutari: cozze, trota, merluzzo carbonaro, sardine, aringhe. Evitate pesce con alti livelli di mercurio: pesce spada, sgombro reale, squalo, tilefish, raccomanda ChooseMyPlate.gov.

6. Aumentate il consumo d'acqua per prevenire disidratazione, aumentare energia e promuovere la produzione di latte, consiglia WebMD. Tenete sempre a portata di mano un bicchiere d'acqua o una bottiglia.

7. Limitate le bevande caffeinate a meno di 2-3 tazze al giorno, poiché possono causare sonno scarso e irritabilità nel bambino.

8. Praticate una corretta sicurezza alimentare, particolarmente importante per donne in gravidanza e che allattano, secondo ChooseMyPlate.gov. Tenete pulite le superfici di cottura, lavate spesso le mani cucinando, evitate contaminazione incrociata, cuocete gli alimenti alla temperatura corretta e conservate il cibo in sicurezza.

9. Tenete traccia degli alimenti che sembrano disturbare il vostro bambino allattato. A volte cibi come fagioli, broccoli o cibi piccanti possono alterare il sapore del latte o causare gas nei bambini allattati. Cercate di evitare cibi che sembrano dare fastidio al bambino.