Requisiti nutrizionali per una mamma che allatta

Proprio come quando eri incinta , quando si sta allattando non sei solo mangiare per uno, si sta mangiando per due - non in termini di apporto calorico , ma in termini di esigenze nutrizionali . Avete bisogno di una modesta quantità di calorie in più al giorno per sostenere la produzione di latte , ma alcuni nutrienti dovrebbe essere prioritario nella vostra dieta . E si dovrebbe assolutamente bere più acqua . Molto più acqua
Calorie

In media , se stai allattamento al seno si dovrebbe essere sempre da 400 a 500 calorie al giorno che avete fatto prima eri incinta - . Circa 2.200 a 2.700 calorie al giorno , o di ciò che si sta mangiando durante l' ultimo trimestre di gravidanza .
Idratazione

e ' particolarmente importante per le madri che allattano per rimanere idratati , in quanto può influenzare direttamente la produzione di latte . Bere una tazza di acqua ogni volta che si infermiere un facile richiamo e puntare a 8 bicchieri di liquidi al giorno . Succhi di frutta non zuccherato , brodo o brodo e tisane sono anche buone scelte per l'idratazione .
Calcio

Cercare di ottenere 1.300 milligrammi di calcio al giorno . Una tazza di latte contiene 300 calorie , quindi il latte è una buona mossa nutrizionale - che aiuta a fornire i vostri fluidi , troppo . Altre buone fonti di calcio sono latticini come yogurt e formaggi . Fonti non - caseari di calcio sono verdure verde scuro, sardine in scatola , fagioli con l'occhio e altri fagioli e melassa . Guarda nel cibi fortificati , come il latte di soia e succo d'arancia .
Ferro

Il ferro è un altro nutriente importante per le madri che allattano . Si dovrebbe ottenere 9 milligrammi al giorno . La carne rossa è ricca di ferro , ma non è certo l'unica fonte - provare fagioli e frutta secca , troppo . Verdure a foglia verde scuro e melassa raddoppiare come una buona fonte di calcio e ferro
Protein

Assicuratevi di mangiare abbastanza proteine ​​pure - . Due o tre porzioni di 3 a 4 once ciascuno . A base di carne , pollame , pesce e latticini rossi sono tutti ricchi di proteine ​​, come lo sono i prodotti a base di soia come il tofu e latte di soia . Noci, fagioli e uova sono anche buone fonti di proteine ​​.

Cibi da evitare

Le madri che allattano dovrebbero evitare di pesce di alta di mercurio , il mercurio può essere passato attraverso il latte materno e causare sviluppo problemi nel vostro bambino . Re sgombro , pesce spada , tilefish , pesce specchio atlantico e lo squalo non devono essere mangiati durante l'allattamento , e solo quantità limitate di tonno , cernia , sgombro e pesce azzurro dovrebbero essere consumati . Le madri che allattano dovrebbero evitare caffeina - 2 a 3 tazze al giorno è accettabile , ma non di più . La caffeina può fare un bambino irrequieto e irritabile . Si dovrebbe anche astenersi da alcol durante l'allattamento .

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