Come una palla da parto può aiutare durante gravidanza, travaglio e oltre
Potresti averle superate dozzine di volte in palestra senza darci un secondo sguardo, ma ora che sei incinta, le palle da parto (che, sì, sono le stesse delle palle da esercizio o yoga) hanno stuzzicato il tuo interesse. Qual è il loro funzionamento? E come puoi usarne una a tuo vantaggio durante la gravidanza, il travaglio, il parto e il recupero post-partum? Facciamo rotolare la palla e scopriamolo.
Ecco consigli e suggerimenti degli esperti per usare una palla da gravidanza prima, durante e dopo il parto.
Come può aiutare una palla da parto durante la gravidanza?
Le palle da parto possono essere usate in qualsiasi momento durante la gravidanza e per diverse ragioni lungo il percorso.
All'inizio, possono alleviare il disagio alla colonna vertebrale, alle anche e alla parte bassa della schiena.
"Sono super comode", dice Jennifer Mayer, doula con base a New York City e fondatrice di Baby Caravan. "Molte delle mie clienti trovano le palle da parto più comode delle sedie normali durante la gravidanza, poiché possono fornire sollievo da una varietà di sintomi, inclusi dolore all'anca e alla bassa schiena."
In alcuni casi, Mayer consiglia persino di sostituire la tua sedia da scrivania con una palla da gravidanza.
"Le palle da parto possono essere particolarmente utili per le mamme che lavorano alla scrivania di un ufficio durante il giorno, e sono ottime da usare mentre guardi la TV la sera al posto del divano — che, sì, può essere scomodo quando sei incinta", dice Mayer.
Man mano che la gravidanza progredisce, le palle da esercizio possono aiutare a preparare il tuo corpo per il travaglio e il parto.
"Uno dei maggiori benefici dell'uso di una palla da gravidanza è che aiuta ad aprire le tue anche per fare spazio al bambino per scendere nel bacino", dice Mayer.
Ecco alcuni esercizi con la palla da gravidanza da provare — e possono funzionare anche durante il travaglio:
Come si usa una palla da parto?
La risposta è con cautela. Sempre con cautela.
Anche se una palla da yoga ha fatto parte della tua routine di fitness per anni, tieni a mente che la maggior parte delle donne sono meno coordinate del normale durante la gravidanza. E se le palle da esercizio sono completamente nuove per il tuo repertorio, ricorda: sono rotonde!
"Poiché sono circolari e instabili, devi essere estremamente attenta quando usi una palla da parto durante la gravidanza poiché puoi cadere facilmente", dice la dott.ssa Sheila Loanzon, ginecologa nella California settentrionale. "È anche importante controllare che la tua palla sia della dimensione corretta per la tua altezza e peso e sia gonfiata correttamente."
Consigli di sicurezza per la palla da parto:
La tua palla dovrebbe essere soda ma avere un po' di cedimento, così puoi rimbalzare delicatamente o rotolare avanti e indietro mentre sei seduta.
Quando si tratta di dimensioni della palla, basati sulla tua altezza. Secondo Mayer:
Donne più basse di solito beneficiano di una palla da 55 cm.
Donne di taglia media da una palla da 65 cm.
Donne alte da una palla da 75 cm.
Se non sei sicura di quale taglia prendere, ci sono numerose guide online disponibili.
Le prime volte che usi una palla da gravidanza, potresti volere qualcuno vicino per sostenerti, o appoggiare la palla al muro o a un divano per darti più stabilità.
È anche nel tuo interesse discutere qualsiasi cosa — incluso l'uso di una palla da parto — con il tuo medico o ostetrica, perché in alcuni casi, non sono raccomandate.
"Consiglierei contro l'uso di una palla da parto se la tua gravidanza è ad alto rischio", dice la dott.ssa Donnica Moore, presidente di Sapphire Women's Health Group e conduttrice del podcast "In the Ladies Room With Dr. Donnica."
L'uso di una palla da gravidanza aiuta il bambino a scendere o inizia la dilatazione?
Verso la fine della gravidanza, faresti quasi qualsiasi cosa per far partire lo spettacolo. Mentre non c'è una pallottola magica, le palle da parto possono, in un modo indiretto, aiutare a far muovere le cose.
"Non c'è una cosa che funziona per tutti, ma c'è la possibilità che rimbalzare, sedersi e stirarsi su una palla da parto possa aiutare ad aprire il bacino e creare più spazio per il bambino per scendere e impegnarsi naturalmente in preparazione per il travaglio", dice Mayer. "Detto questo, non tutte le donne avranno il bambino che scende prima che il travaglio inizi, quindi se questo non accade, non essere troppo preoccupata."
Mayer nota anche che, se il tuo bambino scende, non è necessariamente un'indicazione di quando il travaglio può o non può iniziare, ma invece una progressione naturale della tua gravidanza.
In termini di avviare la dilatazione, è improbabile che una palla da parto aiuti.
"Per dilatare, la cervice deve ammorbidirsi, e di solito sono necessarie contrazioni (anche leggere) per aprire la cervice", dice Mayer. "Quindi è dubbio che una palla da parto aiuti le donne a dilatare."
L'uso di una palla da gravidanza aiuta a iniziare il travaglio o rompere le acque?
Lunghe passeggiate, ananas, sesso — sicuramente ci sono una varietà di cose che ti è stato detto di fare o consumare per dare il via al travaglio. In definitiva, però, il tuo bambino farà il suo adorabile debutto nei suoi termini.
"È improbabile che rimbalzare su una palla da parto causi l'inizio del travaglio di qualcuno o la rottura delle acque", dice Mayer, che consiglia di chiamare il tuo medico quando eventualmente inizi a sentire i segni del travaglio.
E mentre la tua palla da parto potrebbe non accelerare le cose, l'ultimo tratto della tua gravidanza è ancora un momento ideale per usarla — in particolare se intendi usarla durante il travaglio.
"Se hai intenzione di usare la tua palla da gravidanza durante il travaglio, consiglierei di fare pratica usandola nel terzo trimestre", dice Moore. "Per alcune donne, imparare a bilanciarsi sulla palla quando sono pesantemente caricate davanti può essere complicato! La più grande complicazione di cui mi preoccuperei sono potenziali lesioni da caduta, quindi vuoi decisamente prenderti del tempo per abituarti."
Come può aiutare una palla da parto durante il travaglio?
Le palle da parto, che molte unità ospedaliere forniscono, possono essere usate per alleviare dolore e disagio durante il travaglio attraverso una varietà di posizioni ed esercizi. La chiave è trovare ciò che è più comodo per te.
"Sedersi sulla palla con le gambe aperte applicherà una pressione non dolorosa al bacino e sul perineo", dice Loanzon, che consiglia alle pazienti a termine di usare le palle da parto a casa per assistere con i dolori del travaglio precoce prima di andare in ospedale. "Questo posizionamento, insieme a contrazioni costanti, può aiutare la testa fetale a esercitare pressione sulla cervice, agendo come un cuneo per assistere con la dilatazione cervicale."
Loanzon nota anche che la pressione sul perineo si pensa riduca la sensazione di dolore bloccando il messaggio al midollo spinale.
Inoltre, le palle da parto sono ideali per le donne che vogliono muoversi durante il travaglio.
"Le palle da gravidanza possono aiutare a sostenere i muscoli della parte bassa della schiena e il movimento delicato può essere preferibile a stare sdraiate in un letto", dice Moore. "Alcune donne amano anche inginocchiarsi davanti alla palla, appoggiarsi su di essa o appoggiare la testa e le mani sulla palla. Il movimento può sembrare una distrazione o anche una forma di meditazione."
E se prendo l'epidurale?
Se stai pianificando o hai bisogno di prendere l'epidurale e vuoi ancora usare una palla, non preoccuparti — c'è una variazione di una palla da parto che può essere usata a letto.
"Una palla a forma di arachide funziona benissimo per le pazienti con epidurale", dice Loanzon. "La palla viene posta tra le gambe superiori mentre si è in posizione laterale per assistere nell'apertura del bacino. Questa posizione può incoraggiare la testa fetale, che ha il diametro minore nel bacino, a muoversi nella posizione desiderata."
Come si usa una palla da parto post-partum?
Uno dei vantaggi di avere una palla da gravidanza che occupa spazio in casa tua dopo che hai già partorito? Può aiutare a calmare il tuo bambino!
"Usare la palla da parto dopo che il bambino è nato è la mia preferita", dice Mayer. "È particolarmente ottima per sedersi e far dondolare il bambino per farlo addormentare. Se il bambino è irrequieto e combatte il sonno, raccomando di usare un marsupio e dondolare delicatamente sulla palla finché il bambino non si addormenta. È facile da fare mentre guardi la TV per una distrazione o compagnia tanto necessaria."
E, ovviamente, una volta che ricevi l'ok dal tuo fornitore di assistenza sanitaria per ricominciare a fare esercizio, puoi usare la tua palla da parto per vari stiramenti ed esercizi di ripristino del core. Perché con niente sonno e un neonato, avrai il tempo e l'energia per quello, vero?
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