Egészséges Reggeli Tervező

Egészséges Reggeli Opciók:

Azok, akik reggeliznek:

  • Kick-start-eljék a metabolizmusukat
  • Az egész napon át kevesebb kalóriát fognak bevenni
  • Jobb étkezési döntéseket hoznak az egész napon át
  • Jobban teljesítenek az iskolában
  • Aktívabbak

Fontos dolgok, amiket emlékezz a reggelire:

  • Előre tervezz – legyen gyors opciók kéznél
  • Néha futkosban kell enni
  • Fehérje és rost tartalmaztatás a tartós erejéhez
  • Kerüld a cukros választásokat

Ha nehéz dönteni, mit egyél, nézd meg ezt a könnyű tervezőt. Válassz egy tételt kettő vagy több élelmiszercsoportból, hogy a legjobbat kijátssz a reggeliből.

Gyümölcs:

  • 1 alma
  • 1 narancs
  • 1 kis banán
  • 1 pohár bogyós gyümölcs
  • 1 pohár dinnye
  • 1/2 pohár cukormentes almalepény
  • 1/2 pohár konzerv áfonya vagy körte, saját lében vagy világos szirupban
  • 15 szőlő
  • 1/4 pohár szárított gyümölcs

Tejtermék*:

  • 1 pohár zsírmentes vagy 1% tej
  • 1 uncia vagy 1 szelet zsírszegény sajt
  • 6-8 uncia zsírszegény gyümölcsös joghurt
  • Zsírszegeny szalag sajt
  • Könnyű joghurt smoothie
  • 1/2 pohár zsírszegény túró

*A tejtermékek jó fehérjeforrás.

Gabona*:

  • 3/4 pohár teljes kiőrlésű gabonapehely, 3 gramm rosttal vagy többvel
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 1/2 teljes kiőrlésű angol kifli vagy bagel
  • 1/2 pohár barnarizs
  • 1 teljes kiőrlésű (kukorica vagy teljes kiőrlésű búza) tortilla
  • 1 kis (10 cm) teljes kiőrlésű pita
  • 1 teljes kiőrlésű gofri vagy palacsinta
  • 1/2 pohár zabkása

*Ha lehetséges, válassz teljes kiőrlésű gabonákat.

Fehérje:

  • 1/2 pohár tojáshelyettesítő vagy 1 tojás
  • 1 uncia zsírszegény sonka vagy pulyka
  • 2 evőkanál mogyoróvaj
  • 1/2 pohár főtt száraz bab
  • 2 szójá kolbász
  • 1/4 pohár tófu

Previous:

Next: