Egészséges reggeli tervező

Egészséges reggeli lehetőségek:

Azok, akik reggeliznek:

  • Indítsa el az anyagcserét
  • Hajlamos kevesebb kalóriát enni a nap folyamán
  • Hajlamosak arra, hogy egész nap jobb ételeket válasszanak
  • Csinálj jobban az iskolában
  • Aktívabbak

Fontos tudnivalók a reggelivel kapcsolatban:

  • Tervezzen előre - legyen gyors választása
  • Néha útközben is enni kell
  • Tartsa be a fehérjét és a rostot az erő megőrzése érdekében
  • Maradj távol a cukros választásoktól

Ha nehezen tudja eldönteni, mit egyen, nézd meg ezt az egyszerű tervezőt. Válasszon egy tételt két vagy több élelmiszercsoportból, hogy a legtöbbet hozza ki a reggeliből

Gyümölcs:

  • 1 alma
  • 1 narancs
  • 1 kis banán
  • 1 csésze bogyó
  • 1 csésze dinnye
  • 1/2 csésze cukrozatlan almaszósz
  • 1/2 csésze konzerv őszibarack vagy körte, saját gyümölcslében vagy lite szirupban
  • 15 szőlő
  • 1/4 csésze szárított gyümölcs

Tejtermék*:

  • 1 csésze sovány vagy 1% tej
  • 1 uncia. vagy 1 szelet alacsony zsírtartalmú sajt
  • 6-8 oz. alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt
  • Zsírszegény húros sajt
  • Egyszerű joghurt turmix
  • 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú túró

*A tejtermékek jó fehérjeforrás.

Gabona*:

  • 3/4 csésze teljes kiőrlésű gabona 3 gramm vagy annál több rosttal
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 1/2 teljes kiőrlésű angol muffin vagy bagel
  • 1/2 csésze barna rizs
  • 1 teljes kiőrlésű (kukorica vagy teljes kiőrlésű) tortilla
  • 1 kicsi (4 hüvelykes) teljes kiőrlésű pita
  • 1 teljes kiőrlésű gofri vagy palacsinta
  • 1/2 csésze zabpehely

*Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, amikor csak lehetséges

Fehérje:

  • 1/2 csésze tojáshelyettesítő vagy 1 tojás
  • 1 uncia. sovány sonka vagy pulyka
  • 2 evőkanál mogyoróvaj
  • 1/2 csésze szárított bab, főtt
  • 2 szójakolbász
  • 1/4 csésze tofu

Previous:

Next:

  • COVID és a 2021-es ünnepek:Hogyan maradj biztonságban, ha ünnepelni gyűlsz össze
    Az időjárás hűvösebbre fordult, és sok üzletben nyüzsögnek a vásárlók, de a 2021-es ünnepi szezonban, a jelenleg is zajló globális világjárvány közepette sok embernek egy fő kérdés van a fejében:Biztonságos? „A COVID-biztonság mindenkitől meg kell k
  • Menüjavaslatok első éves babáknak
    Az ételek széles választéka segít a csecsemőknek minden szükséges tápanyag megszerzésében, és megismerheti a különböző ételeket. Hat hónaposan, szilárd ételeket kínálnak naponta kétszer -háromszor. Kilenc hónapra, növelje a szilárd élelmiszerek n
  • Sírással való megbirkózás
    Nehéz lehet sírni a babával nap mint nap, különösen akkor, ha fáradt. Tehát jó, ha van egy terv a megküzdésre - nyugodtan és biztonságosan -, szem előtt tartva, hogy ez a szakasz nem tart örökké. Tervezzen nyugodtan a nehéz időkben. Íme néhány a