Gyakorlatnapló
A szakértők azt javasolják, hogy a legtöbben naponta legalább 60 percig végezzünk mérsékelt vagy erőteljes tevékenységet. Az edzésnapló vezetése nagyszerű módja annak, hogy motivált maradjon és elérje a gyakorlatok céljait.
Az edzésnapló nyomon követi, mit csinál, lehetővé teszi, hogy lássa a mintákat arra az esetre, ha nem felel meg a gyakorlási követelményeknek. Ha azt veszi észre, hogy mindig kihagyja a pénteki rutinját, például, ezt a rutint inkább szombatra ütemezheti. A legjobb, naplója lehetővé teszi a haladás és az eredmények elérését.
Az ideális edzésprogram egyesíti az erőnléti edzést, gyakorlat, és nyújtás. Az edzésnapló vezetésével mindezek nyomon követhetők. Ha új vagy a gyakorlásban, ellenőrizze edzővel, orvos, vagy edző a helyi edzőteremben, hogy útmutatást kapjon az elvégzendő gyakorlatok típusairól.
Erő edzés
Tervezze meg, hogy hetente 3 napon végez erőnléti gyakorlatokat. Tartson egy szabadnapot, hogy időt adjon az izmoknak a pihenésre. Győződjön meg arról, hogy az erősítő edzés rutinja a test fő izomcsoportjaira összpontosít:felsőtest, lábak, és mag.
Az erősítő gyakorlatok elvégzése előtt melegítsen be egy könnyű aerob tevékenységet, majd végezzen néhány gyengéd nyújtást az erőnléti edzés után. Beszéljen egy testnevelő oktatóval, távolsági busz, vagy személyi edző, hogy megtanulja a fitnesz szintjének megfelelő sorozatok és ismétlések számát.
Egyéb tevékenységek
Győződjön meg arról, hogy a napi rutin olyan tevékenységeket tartalmaz, amelyek megmozgatják és felpörgetik a szívet. Ezek az aerob tevékenységek bármi lehet a kutyasétáltatástól a kosárlabda pickup játékáig. Még a tánc is a szobájában a tanulmányi szünetben számít, amíg felgyorsítja a pulzusát.
Végül, nyújtást nyújt a rugalmasság érdekében. A jóga pózok nagyszerű módja az izmok nyújtásának. Vagy kérjen edzőt vagy edzőterem oktatót, hogy javasoljon néhány nyújtást. Írd le ezeket a gyakorlónaplódba. Annak érdekében, hogy megelőzze a sérüléseket és a legtöbbet hozza ki rutinjából, nyújtás előtt melegítse fel izmait könnyű aerob tevékenységgel.
Visszaverődés
Írja le gondolatait az elvégzett gyakorlatokról. Kényelmetlenül érezte magát bármelyik gyakorlat? Ha valami fájdalmas, hagyja abba ezt addig, amíg lehetősége lesz beszélni orvosával vagy edzőjével.
A rutinra való reflektálás segít felfedezni a gyakorlattal kapcsolatos preferenciáit - például, ha szeretne maradni néhány kedvenc tevékenységénél, vagy változatosságra vágyik.
Previous:Testtömeg -index (BMI)
-
Írta:Nina Perez Múlt héten volt a 20 hetes ultrahangom az első babánk miatt, és a párom még soha nem volt túl a holdon… és egyszerre rettegett. Semmi sem teheti valóságosabbá azt a tényt, hogy szülők leszünk, mint látni édes kislányunkat, amint a h -
Az égési sérülések csúnyák, fájnak és ijesztőek. De egyszerű elsősegélynyújtási lépésekkel kezelhetők. Valójában ez az egyetlen sérülés, amelyet kezelni kell az orvosi segítség megérkezése előtt. Az a tény, hogy az égett bőr, ha nem kezelik azonnal, -
Az értékelések kulcsfontosságú részét képezik Care.com-profiljának. Hatszor nagyobb valószínűséggel veszik fel a kapcsolatot azokkal a gondozókkal, akiknek ez van. Tudja, hogy kiváló a munkája, de az értékelések megváltoztathatják a „felvették” és a
