Edzésnapló: Így Követned az Előrehaladásodat
A szakemberek azt ajánlják, hogy a mi többségünk naponta 60 percnél több mérsékelt vagy intenzív aktivitást végezzünk. Egy edzésnapló vezetése nagyszerű módja a motiváció fenntartásának és az edzési célok elérésének.
Az edzésnapló nyomon követi, mit csinálsz, lehetővé téve a minták felfedezését, ha nem éred el az edzési követelményeket. Ha észreveszed, hogy mindig kihagyod a pénteki rutinodat, például, áthelyezheted szombatra. A legjobban: a naplód mutatja az előrehaladásodat és a teljesítményeidet.
Az ideális edzési program kếtesseti az erőedzést, az edzést és a nyújtást. Az edzésnapló vezetése lehetővé teszi mindegyik nyomon követését. Ha újonc vagy az edzésben, konzultálj egy edzővel, orvossal, vagy a helyi edzőterem trénerével a végrehajtandó gyakorlatok típusairól.
Erőedzés
Tervezz erőedzési gyakorlatokat heti 3 alkalommal. Vegyél egy pihenőnapot közöttük, hogy az izomok pihenhessenek. Győződj meg róla, hogy az erőedzési rutinod a tested fő izomcsoportjaira fókuszál: felső test, lábak, és core.
Bemelegedj néhány könnyű aerób aktivitással az erőedzési gyakorlatok előtt, és végezz néhány enyhe nyújtást az erőedzés után. Beszélj egy testnevelési oktatóval, edzővel, vagy személyi edzővel az ismétlésszámok és szettek számáról, ami megfelel a fitnesz szintednek.
Egyéb Tevékenységek
Győződj meg róla, hogy a napi rutinod tartalmaz aktivitásokat, amik mozgatnak, és a szívedet dobogtatják. Ezek az aerób aktivitásak bármitől a kutyát sétáltatástól a baráti kosárlabda mérkőzésig terjedhetnek. Még a szobádban táncolás egy tanulási szünetben is számít, amíg a szívverésed felmegy.
Végül adj hozzá nyújtást a rugalmasságért. A jóga pózák nagyszerű módja az izomok nyújtásának. Vagy kérj egy edzőt vagy tornatanárt, hogy javasoljon néhány nyújtást. Írd be ezeket az edzésnaplóba. A sérülés megelőzése és a rutin maximalizálása érdekében bemelegítsd az izomokat néhány könnyű aerób aktivitással a nyújtás előtt.
Öngondolkodás (Reflection)
Írd le a gondolataidat a végzett gyakorlatokról. Volt-e olyan gyakorlat, ami kényelmetlen volt? Ha valami fájdalmas, állj meg, amíg van lehetőséged beszélni az orvosoddal vagy az edződdel.
Az öngondolkodás a rutinodról segít felfedezni az edzési preferenciáidat – például, hogy szereted-e a paar kedvelt aktivitással maradni, vagy a változatosságot keresed.
-
Jóga és te Amikor hallod a jóga szót, egy olyan ember jut az eszedbe, akinek a lába bretzelként van bekanyarodva? Ha igen, úgy tűnhet, a jóga nagyon bonyolult, vagy csak felnőtteknek való. Nem igaz! A gyerekek és tinédzerek is véghezhetik a jogát ugy -
Elaina, eredetileg a Midwest-ról, most a Bay Area-ban él, profi gyerekgyógyszeres gondozó 10+ éves tapasztalattal. Különösen szenvedélyes a fejlesztés-fókuszú, megosztott gyerekgyógyszerés iránt. Lehetőségunk nyílt arra, hogy interjúztassuk Elainát, -
A megfelelő illeszkedés megkeresése legalább olyan fontos neked, mint a családnak, akinek interjúzol. Míg a munkáltató a szükséges kérdéseket teszi fel, te is jöjj saját készenléti kérdésekkel, hogy érdeklődést mutass és biztosítsd, hogy megérted a
