• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Jóga a stressz csökkentésére

Jóga és Te

Amikor hallja a jóga szót, olyan emberre gondolsz, akinek lába felcsavarodott, mint a perec? Ha igen, úgy tűnhet, hogy a jóga nagyon bonyolult, vagy csak felnőtteknek való. Nem igaz!

A gyerekek és a tizenévesek ugyanazon okok miatt végezhetnek jógát, mint a felnőttek:mert jó érzés kinyújtani a testet, lassítsd a légzésed, és lazítsd el elméd. A jóga segíthet abban, hogy nyugodtabbnak érezze magát, ha az élet mozgalmas és stresszes. Ááá…

Amire szükséged van

Bármikor, amikor új gyakorlatokba kezd, jó ötlet szülővel ellenőrizni. A jógaóra nagyszerű módja lehet az induláshoz, mert az oktató megtaníthatja, hogyan kell bejutni a pózokba.

Keressen egy elég nagy teret, kevés zavaró tényezővel. Nincs tévé vagy ember, ha lehetséges. Viseljen kényelmes edzőruhát, és ne viseljen cipőt vagy zoknit. A jógaszőnyeg hasznos lehet, mert kissé párnázza és megakadályozza a lábak csúszását. A jógának nem szabad fájnia, így lassan és könnyedén a helyzetbe. Csak olyan messzire menjen, amennyire kényelmesen tud.

Miért jóga a stresszre?

Amikor stresszes vagy ideges, sok minden segíthet abban, hogy jobban érezd magad. Beszélgetni valakivel - szülővel, barát, vagy iskolai tanácsadó - nagyszerű ötlet, mert segíthetnek kitalálni, mi a baj, és elkezdhetnek megoldásokat találni.

Továbbá, edzéssel enyhítheti a stresszt. Valószínűleg tudja, hogy a testmozgás jót tesz az egészségének, de ez egy bevált módszer arra is, hogy jobb kedvre derítsen. Tehát logikus, hogy a jóga a kedvenc tevékenység azok között, akik erősebbnek és nyugodtabbnak akarják érezni magukat.

A jóga sok nyújtást tartalmaz, de ez még nem minden. A jóga a légzésre és a meditációra is összpontosít, ami nyugodt gondolatok gondolkodását jelenti. A jóga gyakorlása lehetőséget nyújt a nyújtási/légzési/gondolkodási készségek elsajátítására, amelyekkel megnyugtathatja magát, amikor legközelebb aggódik vagy túlterhelt. Más szavakkal, A jóga segíthet abban, hogy a tested laza és nyugodt maradjon, amikor a dolgok felmelegednek!

1 oldal

Gondolkodj a jó gondolatokon

A meditáció a stresszoldó jógagyakorlat része. A meditáció azt jelenti, hogy nyugodt, csendes, és koncentrált. Vannak, akik ezt "középpontos érzésnek" nevezik. Amikor koncentráltnak érzed magad, mindent megtehet stresszes helyzetekben, mint például egy teszt elvégzése vagy a baráttal való nézeteltérés megoldása.

Próbálja ki ezeket a meditációs gyakorlatokat:

• Vegyen jóga nyaralást: Találj csendet, privát hely, mint a hálószobád. Üljön kényelmes helyzetben, és csukja be a szemét. Képzeljen el egy helyet, ahol biztonságban és nyugodtnak érzi magát. A legjobb barátod hátsó udvara? A nagymamád háza? Kemping az erdőben? Képzeld el magad ezen a helyen 3-5 percig. Sokkal nyugodtabbnak érzi magát a "jóga vakáció" után.
• Pozitív képek: Amikor stresszesnek érzi magát egy nagy teszt miatt, játszma, meccs, vagy teljesítmény, segíthet elképzelni, hogy tényleg jól megy. Üljön kényelmes helyzetben, és csukja be a szemét. Képzeld magad felkészültnek a tesztre, rúgja a győztes gólt a fociban, vagy olvassa sorait és nevetést kap a közönségtől. Természetesen, a pozitív képek nem helyettesíthetik a tényleges felkészülést, de segíthet abban, hogy magabiztos legyen!

Ha napi 5 percet meditál, segít abban, hogy jól érezd magad akkor is, ha nem meditálsz. Minél többet teszed, minél inkább a rutin részévé válik, mint fogat mosni vagy felkötni a rögzítőket egy focimeccs előtt.

Lélegezzen mélyen

Egyrészt, már tudod, hogyan kell lélegezni. Most csinálod! De a légzés megtanulása a jóga gyakorlatban segíthet észrevenni, hogyan változik a légzése, ha szorong vagy ideges. Gyakran, amikor idegesnek vagy kellemetlennek érzi magát, légzése felgyorsulhat, és előfordulhat, hogy nem lélegzik olyan mélyen. Miután ráhangolt a lélegzetére, kipróbálhatja a hasi légzést.

2. oldal

Kelj fel és mozogj!

Sokféle jógapóz létezik. Néhányan segíthetnek a nyak nyújtásában, vállak és hát, amelyek nagy valószínűséggel feszültek, ha ideges vagy stresszes.

Próbálja ki ezt a két jógapózot, ha le akarja oldani a stresszt:

• Meglepetés/Sourpuss: Nyisd ki szélesre a szád, és húzd ki a szemed, majd csavarja fel az arcát egy kis golyóvá, és húzza össze az ajkait. Váltogassa oda -vissza a "meglepetés" és a "savanyúság" között. Tedd ezt otthon tanulás közben, hogy lazítsd az arcod és az állkapcsod, ami igazán feszültté válhat tanulás közben. Ha van tanulmányi partnere, csinálj belőle egy játékot! Ki tudja a legostobább arcot vágni?
• Váll torna: Végezzen néhány gyengéd vállgörgetést közvetlenül a vizsgálat előtt, hogy a vállai szépek és lazák maradjanak munka közben. Ezeket akár teszt közben is megteheti, ha frissítő szünetre van szüksége.

Jó szórakozást a jógához

A jóga komoly módokon segíthet, de nagyon szórakoztató is lehet. A jóga alatt mosolyoghat, és még nevetni is, ami szintén kiváló stresszoldó. A jógát egyedül vagy barátokkal lehet csinálni. És otthon is megteheti, egy jóga stúdióban, vagy a parkban.

Végül egy különleges szanszkrit üdvözlettel zárjuk-namaste (mondjuk:NAH-mus-tay). Ezt hagyományosan egy jógagyakorlat végén mondják, és ez azt jelenti, hogy a bennem lévő fény meghajol a benned lévő fény előtt. Namaste.