Jóga a stressz csökkentésére
Jóga és te
Amikor hallod a jóga szót, egy olyan ember jut az eszedbe, akinek a lába bretzelként van bekanyarodva? Ha igen, úgy tűnhet, a jóga nagyon bonyolult, vagy csak felnőtteknek való. Nem igaz!
A gyerekek és tinédzerek is véghezhetik a jogát ugyanezekért az okokért, mint a felnőttek: mert jól esik kinyújtani a testedet, lelassítani a légzést, és megnyugtatni az elmedet. A jóga segíthet nyugodtabbnak érezned magad, ha az élet tele van Stresszel és sietséggel. Aaahh…
Mi kell hozzá
Amikor új edzésrendet kezdesz, jó ötlet ellenőrizni a szüleiddel. Egy jógaóra nagyszerű módja a kezdésnek, mert az oktató megtanít, hogyan kerülj a pózákba.
Találj elég nagy teret, kevés elterelő tényezővel. Nincs tévé vagy emberek, ha lehetséges. Visl kényelmes edzőruházat, és cipő vagy zokni nélkül. Egy jóga matrac segíthet, mert kicsit pihentet, és megakadályozza a lábad csúszását. A jóga nem kell, hogy fájjon, úgyhogy menjen lassan, és könnyedén a pozícióba. Csak annyira menjen, amennyire kényelmesen tudsz.
Miért jóga a stresszhez?
Amikor stresszes vagy ideges vagy, sok dolog segíthet jobban érezni magad. Beszélni valakivel – szülővel, barátdal, vagy iskolapszichológussal – nagyszerű ötlet, mert segíthetnek kideríteni, mi a baj, és elkezdeni a megoldásokat keresni.
Ezen kívül enyhítheted a stresszt a mozgással. Valószínűleg tudod, a sport jó az egészségedre, de bevált módja is a jobb hangulatnak. Ezért logikus, hogy a jóga a kedvelt tevékenység azoknak, akik erősebbek és lazábbak akarnak lenni.
A jóga sok nyújtást foglal magában, de az nem az összes. A jóga a légzésre és a meditációra is fókuszál, ami a békés gondolatok gondolkodását jelenti. A jóga gyakorlása esély a nyújtás/légzés/gondolkodás készségek elsajátítására, amiket felhasználhatsz, hogy legközelebb, ha aggodalmas vagy túlfeszült vagy, megnyugodj. Másképp: a jóga segíthet a testednek laza és nyugodt maradni, ha a dolgok meleget kapnak!
1. oldal
Gondolj jó gondolatokat
A meditáció része a stressz oldó jóga gyakorlatnak. A meditáció azt jelenti, hogy békés, csendes, és fókuszált vagy. Néhányan ezt nevezik „középre helyezettnek”. Amikor a középen vagy, a stresszes helyzetekben – mint egy teszt vagy egy baráti vitány – a te legjobbadadat adhatod.
Próbáld ki ezeket a meditációs gyakorlatokat:
- Vegyél egy jóga nyaralást: Találj egy csendes, magános helyet, mint a szobád. Ülj kényelmesen, és zárd be a szemed. Képzeld el azt a helyet, ahol biztonságban és lazítva érzed magad. A barátod udvara? A nagymamád háza? Táborozás az erdőben? Képzeld el magad ebben a helyben 3–5 percig. Sokkal nyugodtabb leszel a „jóga nyaralásod” után.
- Pozitív képek: Ha egy nagy teszt, meccs, vagy fellépés miatt stresszelt vagy, segíthet, ha elképzeled, hogy nagyon jól megy. Ülj kényelmesen, zárd be a szemed. Képzeld el, hogy felkészültnek érezd magad a tesztre, a győzelmi gólt rúgod a fociban, vagy a szövegedet elolvasod, és a közönség nevet. Természetesen a pozitív képek nem pótolják a valóságos felkészülést, de segíthetnek biztonságban érezni magad!
Ha naponta csak 5 percet meditálsz, az segíthet jobban érezni magad, még ha nem is meditálsz éppenséggel. Minél többet csinálod, annál inkább részévé válik a rutinodnak, mint a fogmosás vagy a focicipő szorítása meccs előtt.
Lélegezz mélyen
Egyrészt már tudod, hogyan kell lélegezni. Most is csinálod! De a jóga gyakorlatban a légzés megtanulása segíthet megfigyelni, hogyan változik a légzésed, ha aggódsz vagy felháborodsz. Gyakran, ha ideges vagy kellemetlenül érzed magad, a légzésed gyorsabbá válik, és nem lélegezel elég mélyen. Amikor rátuned a légzésedre, kipróbálhatod a haslélegzést.
2. oldal
Felkelés és mozgás!
Sokféle jóga póz van. Néhány segíthet a nyak, a vállak és a hát kinyújtásában, amik a leginkább feszülnek, ha ideges vagy stresszes vagy.
Próbáld ki ezeket a két jóga pózát, ha ellazítani akarod magad:
- Meglepetés/Komor arc: Nyisd ki szélesen a szádat, és kibuggyantsd a szemedet, aztán húzd össze az arcodat egy kis golyóba, és bundítsd a zajóidat. Váltogasd a „meglepetés” és a „komor arc” között. Csinald ezt, miközben otthon tanulság, hogy lazaáld a'arcodat és az állkapcsod, ami nagyon feszülhet, miközben tanulság. Ha van tanulótársad, játékossá teheted! Ki csinál a legviccesebb pofát?
- Váll gimnasztika: Csinalj néhány enyhe váll keringést közvetlenül egy teszt előtt, hogy a vállaid lazák maradjanak, miközben dolgozol. Még a teszt közben is megteheted, ha frissítő szünetre van szükséged.
Szórakozz a jogával
A jóga komoly módon segíthet, de nagyon vicces is lehet. Mosolyoghatsz a jogában, sőt, nevethetsz, ami szintén nagyszerű stresszoldó. A jóga egyedül vagy barátokkal is véghezvihető. Otthon, jóga studióban, vagy a parkban.
Befejezzük egy speciális szanszkrit köszönéssel – namaste (mondd: na-muszte). Ezt hagyományosan a jóga gyakorlat végén mondják, és azt jelenti: az én bennem lévő fény meghajlik a te benned lévő fény elé. Namaste.
-
Keres játékokat és tevékenységeket a sötétben játszani? Nincs tovább keresnivaló. Legyen szó áramkimaradásról vagy csak azt akarja, hogy felvarrja az éjszakai rutinját, a sötétben játszás gyerekekkel és felnőttekkel egyaránt szórakoztató lehet. Amik -
Minden szülő valaha eljut abba a pontba, hogy küzd a gyerekek hallgatatásával. Frusztráló lehet, ha nap mint nap ismételni kell ugyanazt a kérést vagy vitát. „Nem mondtam, ne nyúlj hozzá az edényhez?” „Ez az ötödik, hogy kéri, takarítsd le az ebédlő -
A köldökzsinór a csecsemő életevonalát jelenti, összeköti a anyaméhhártyát. Bármilyen rendellenesség a placenta való besoródásában magasabb kockázatú terhességgé teheti a terhességet. A vellamentum köldökzsinór-beszúródás egy köldökzsinór-rendellenes
