Hogyan csomag egy ebéd Teens

segítése gyermek nem eszik nutritiously során kamaszkorban elengedhetetlen lépés ahhoz, hogy velük dolgozzon ki egy egészséges életmódot . Gyermekek gyorsan növekednek a serdülőkorban , és az egészséges táplálkozás elengedhetetlen biztosítani kell számukra a szükséges tápanyagokat . Ezek az alapvető irányelvek segítik Önt egy egészséges ebédet a tini - és segít a tini fejlesztése az egészséges étkezési szokásokat , amelyek részesülnek vele hosszú távon. Ahogy csomag ebédet a tini , tartsd észben, hogy a legjobb diéta során a választék és a mértékletesség . Válasszon a különböző élelmiszerek egyes élelmiszer-csoport , hogy a gyermek a legteljesebb táplálkozás.
Utasítások
1

Start zöldségekkel , elengedhetetlen része az egészséges táplálkozásnak . Tini lányok kell négy adag zöldséget naponta , és a tini fiúk meg öt . Így próbálja felvenni 1-2 adag minden ebédet . Egy adag zöldség körülbelül egy fél csésze . Válasszon a különféle zöldségek , hogy a legteljesebb táplálkozási előnyeit a gyermek számára. Zöldség , amelyek nagy részére csomagoló közé sárgarépa, zeller , brokkoli, spenót és a paprika . Ha a tini általában nem szeretik a zöldségeket , akkor adjunk hozzá egy kevés fény salátaöntet vagy hummus az ízét .
2

Adjon meg legalább egy adag gyümölcsöt . Termése egy másik vágott egy egészséges étrend , mert tele van vitaminokkal , ásványi anyagok és rostok . Tini lányok nak három adagot naponta . Teen fiúk arra kell törekedniük, négy adag . Egy adag gyümölcs körülbelül egy fél csésze . Gyümölcs terem, könnyű csomag magában foglalja alma, narancs , szőlő , áfonya és az eper .
3

Tartalmazza a tejtermékek, mint a tej , alacsony zsírtartalmú joghurt vagy sajt . Tini lányok és a fiúk kell négy-öt adag tejtermék naponta, így biztos, hogy egy vagy két adag meg tini ebédjét . Tejtermékek különösen kritikusak a tizenévesek számára , mert a csontok gyorsan növekednek a serdülőkorban , és a kalcium segíti az erős csontok és segít megelőzni a csontritkulást az élet későbbi szakaszában .
4

Válassza a teljes kiőrlésű termékek a tini ebédet . A teljes kiőrlésű gabonák táplálóbb , és több rostot, mint finomított gabona . Tizenéves lányok kell körülbelül kilenc adag gabona naponta, míg a tizenéves fiúknak meg , hogy körülbelül 11. Két szelet teljes kiőrlésű kenyér , egy szendvics nyújt két adag szemek. Egyéb egészséges választás is teljes kiőrlésű tortilla , teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű gabona és zabpehely .
5

Adja sovány fehérjeforrások . A szervezetnek szüksége van fehérje építeni , karbantartási és javítási szövet . Tini lányok kell 2-3 adag fehérjét naponta összesen hat gramm. Teen boys kell 2-3 adag , hogy összesen hét gramm. Pulyka vagy csirke lehet a jó választás egy szendvicset . Tojás, hal , dió és a bab másik jó fehérjeforrások .

Previous:No

Next: