Hogyan csomagoljon egészséges ebédet tinédzsernek

Az étkezési szokások alakítása tinédzserkorban alapvető az egészséges életmódhoz. Az adolescencia alatt a gyerekek gyorsan nőnek, és a kiegyensúlyozott táplálkozás kulcsfontosságú a szükséges tápanyagok biztosításában. Ezek az alapelvek segítenek egészséges ebédet összeállítani – és hosszú távon is hasznos szokásokat alakítani. A legjobb étrend a változatosság és a mértékesség. Válassz minden élelmiszercsoportból.

Lépések

  1. Zöldségekkel kezdd. Tinédzser lányoknak 4, fiúknak 5 adag zöldség kell naponként. Csomagolj 1-2 adagot ebédre. Egy adag ~fél pohár. Változtasd: repa, zeller, brokkoli, spenát, paprika. Ha nem szereti, adj hozzá kevés salátázást vagy humuszt.
  2. Adj gyümölcsöt. Legalább 1 adag. Lányoknak 3, fiúknak 4 adag napi. Egy adag ~fél pohár. Könnyen csomagolható: alma, narancs, szőlő, áfonya, eper.
  3. Tejszínhús termékeket. Tej, alacsony zsírtartalmú joghurt, sajt. Lányoknak és fiúknak 4-5 adag napi, ebédben 1-2. Fontos a csontrázáshoz (kalcium).
  4. Teljes kiőrlésű gabonákat válassz. Több tápanyag, több rost. Lányok ~9, fiúk ~11 adag napi. Két szelet teljes kiőrlésű kenyér = 2 adag. Egyéb: tortilla, tészta, gabonapehely, zabkása.
  5. Húsfehérje forrásokat. Fehérje az építés, karbantartás, javításhoz. Lányok 2-3 adag (6 uncia), fiúk 2-3 adag (7 uncia). Pulykahús, csirke, tojás, hal, dió, bab.

Previous:No

Next:

  • Bobbie újszülött keverék: Mi a nagy dolog vele?
    Bobbie újszülött keverék: Mi a nagy dolog vele?
    Az új keverék cégek ritkáak, így meg voltam kiváncsi, da hallottam a Bobbie-ról – az első új újszülött keverék, ami két év után jelent meg az amerikai piacon. En czym Bobbie różni się od innych keverék? A Bobbie egy európai stílusú, szerves újszülöt
  • Alvás és tanulás
    Alvás és tanulás
        Az alvás hatással van a koncentrációra, a memóriára és a viselkedésre. Ezért nem csoda, hogy a gyerek alvásának minősége hatással van a tanulási képességére. Az alvás és a tanulás kapcsolatáról A jó minőségű alvás segíti a gyereket a
  • Hogyan tanítsuk a gyerekeket a tudatosság meditációjára
    Hogyan tanítsuk a gyerekeket a tudatosság meditációjára
    A tudatosság meditációja ültve, szemmel zárva, skótniülésben egy párnán, egyenes hátával gyakorolt. A figyelmet a has mozgására irányítják a be- és kileheléskor, vagy a lélekzet érzésére az orrlyukakon. Amikor gondolatok felbukkannak, visszatérnek a