Hogyan tanítsuk a gyerekeket a tudatosság meditációjára
A tudatosság meditációja ültve, szemmel zárva, skótniülésben egy párnán, egyenes hátával gyakorolt. A figyelmet a has mozgására irányítják a be- és kileheléskor, vagy a lélekzet érzésére az orrlyukakon. Amikor gondolatok felbukkannak, visszatérnek a lélekzetre. A meditálóknak 10 perces rövid időszakokkal kell kezdeni naponta. Rendszeres gyakorlással könnyebbé válik a figyelem fenntartása a lélekzeten. Végül a lélekzet-tudatosság kiterjeszthető gondolatokra, érzésekre és cselekvésekre.
Ha te már elmélyültél a tudatosságban, tudod az érzelmi és szellemi előnyeit a jelenbenlétnek, és most a gyerekeidet is tanítani akarod; íme, hogyan.
Az a módszer, ahogy te tanultad a tudatosság meditációját, valószínűleg nem fog működni a gyerekednél. Nem várhatsz el tőle, hogy skótniül, becsukja a szemét, és ítélkezés nélkül figyelje a gondolatait. Ha ezt kéri tőle, csak elriaszthatod a tudatosság meditációját az egész életére. A gyerekednek élvezhető módon kell bemutatnod, hogy elvegye a számítógépről.
A legtöbb gyerek nehezen érti az absztrakt fogalmakat. Biztosítsd, hogy a tudatosság gyakorlatok során világos, tömör, részletes utasításokat adsz. A gyerekek imádják a tevékenységeket, amik képzeletet és kreativitást engednek. Tartd ezt a fejben a gyakorlatok tervezésekor.
A legegyszerűbb bevezetés a tudatosság gyakorlatába: tegyétek tudatosabbá a közvetlen környezetét és az abban lévő tárgyakat. Kérd a gyerektől, hogy rajzoljon egy közönséges háztartási tárgyat memóriából. Amikor elkészült a kép, kéried, hogy percekig szorosan megfigyelje a tárgyat. Segíthetsz a kis részletek, textúra, jelzés mutatásával. Kérd, hogy rajzolja meg újra, és hasonlítsd össze a két rajzot.
Hasonló gyakorlatok végezhetők rajzfilmmel vagy mesékönyvel idősebb gyerekeknél. Kérdezheted, hogy írja le egy karakter ruhaáját, vagy felsorolja a jelenetben szereplő karaktereket az első megnézés/olvasás után. Újasságot hozhatsz a rutinba, ha kéried, hogy írja le az iskolába és hazafelé látott tárgyakat és embereket.
A gyerekek valójában tudatosabbak, mint a legtöbb felnőtt. A gyerekednek nincs sok múltja, amin álmodozhat, és biztosan az utolsó, aki a bizonytalan jövőről aggódik. Tanítsd meg, hogy a közvetlen környezetét vědomyen élvezze vicces gyakorlatokkal – ez megtanítja neki, hogy éljen a jelenben. Végül ez a szokás segít, hogy zökkenőmentesen haladjon a haladó tudatosság gyakorlatok felé, mint a saját teste és érzései tudatossága.
-
Azoknak a szülőknek, akik nem szoktak otthonról dolgozni, a munka és a gyermekfelügyelet egyensúlyozása nagy kihívás lehet – legyen az egy foszlado orrú baba vagy egy teleház izgalmas gyerekek, akik az iskolából szabadságra mennek. És mégis ez a kihí -
A Büszkeség Hónap kezdetével visszagondolkodom a szakmai életemre, és hálás vagyok azért, hogy bevihetnem awirklich authentikus magamat a munkába minden nap. A karrierem során a Care-nél képes voltam megjelenni a teljes énnel, és dolgozni egy diverz -
Amikor anyukaként dolgoztam, egy anya előre jelezte az első napom előtt a gyerekekkel: „Csak hogy tudd, anatómiai neveket használunk a teste részekre, ne rettents, ha hallod, miközben segítesz a fürdőszobában.” Valóban megköszöntem az információt. A
