Hogyan tanítsuk meg a Mindfulness Meditációt a gyerekeknek
A Mindfulness meditációt csukott szemmel, keresztben egy párnán ülve gyakorolják, egyenes háttal. Figyelmet fordítanak a has mozgására be- és kilégzéskor, vagy a légzés tudatosítására, amikor az orrlyukakba be- és kilép. Ahogy feljönnek a gondolatok, térjen vissza a légzésre való összpontosításhoz. A meditálók napi 10 perces rövid időszakokkal kezdik. A rendszeres gyakorlás során könnyebbé válik a figyelmet a légzésre összpontosítani. Végül a légzés tudatossága kiterjeszthető a gondolatok, érzések és tettek tudatosítására.
Ha már foglalkozik az éberséggel, akkor ismeri a pillanatban való élet érzelmi és spirituális előnyeit, és most gyermekeinek is szeretné megtanítani az éberség meditációját; itt van, hogyan.
Az éberség megtanulásának módja a meditáció valószínűleg nem fog működni gyermeke számára. Nem várhatod el tőle, hogy keresztbe téve üljön, lehunyja a szemét, és nézze a gondolatait, anélkül, hogy ítélkezne. Ha megkéred, hogy tegye meg mindezt, akkor talán sikerül élete hátralévő részében letaszítania az éber meditációról. Az éber meditációt úgy kell tanítania gyermekének, hogy az elég élvezetesnek találja ahhoz, hogy elszakadjon a számítógéptől.
A legtöbb gyerek nehezen viseli az elvont fogalmak megértéséhez. Ügyeljen arra, hogy világos, tömör és részletes utasításokat adjon, amikor végigvezeti őket az éberségi gyakorlatokon. A gyerekek olyan tevékenységeket élveznek, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy ötletesek és kreatívak legyenek. Ezt tartsa szem előtt a tevékenységek létrehozásakor.
A kezdeményezés legegyszerűbb módja a figyelmesség gyakorlatába a gyermeket az, hogy tudatosabbá tegye a közvetlen környezetét és a benne lévő tárgyakat. Kérje meg gyermekét, hogy rajzoljon emlékezetből egy közös háztartási tárgyat. Miután a kép elkészült, kérje meg, hogy egy ideig figyelje meg a tárgyat. Útmutató lehet neki azáltal, hogy rámutat az objektum apró részleteire, például a textúrára vagy a jelölésekre. Kérje meg, hogy rajzolja le újra a tárgyat, és hasonlítsa össze a két rajzot.
Hasonló műveleteket is végezhet gyakorlatok rajzfilmmel vagy mesekönyvvel nagyobb gyerekekkel. Megkérheti őket, hogy írják le egy adott szereplő öltözékét, vagy sorolják fel a jelenetben jelenlévő szereplőket, miután először nézték meg a filmet vagy olvasták a könyvet. Újdonságot adhat az éber figyelem gyakorlásának rutinjához, ha megkéri őket, hogy írják le a látott tárgyakat és azokat az embereket, akikkel találkoznak az iskolába és onnan hazafelé menet.
A gyerekek valójában figyelmesebbek mint a legtöbb felnőtt. Gyermekének nincs sok múltja, amin töprenghetne, és minden bizonnyal ő lesz az utolsó, aki aggódik a bizonytalan jövő miatt. Ha megtanítja őt arra, hogy szórakoztató gyakorlatokkal tudatosítsa közvetlen környezetét, megtanítja a jelen pillanatban élni. Végül ez a szokás segít neki, hogy könnyedén elvégezze a haladó éber meditációs gyakorlatokat, mint például a testének és érzelmeinek tudatosítása.
-
A COVID-19 világjárványnak köszönhetően a szülők az Egyesült Államokban egyre súlyosabb gyermekgondozási válsággal néznek szembe. A Care.com COVID-19 Child Care Survey szerint a nappali ellátást igénybe vevő válaszadók 63%-a azt állítja, hogy valamel -
A nyár közeledtével egyre több izgalom és idegesség jön az új tanévvel kapcsolatban. Az állami iskolai osztálytermekben végzett tanításom 10 éve alatt több száz gyermekkel és szülővel találkoztam – és a tanulás és a fejlődés miatti szorongásaikkal. -
R és R:Ismétlés és rím Az ismétlés kiszámíthatóvá teszi a könyveket, és a fiatal olvasók szeretik tudni, mi fog történni. Amire szüksége van: Ismétlődő kifejezéseket tartalmazó könyvek Rövid rímes versek Könyvajánlatok: Sándor és a szörnyű
