Hogyan készíts egészséges sznackeket tinédzsernek

Amint a gyereked tinédzserkorba lép, a bevásárlási számla felfelé megy. Sok tinédzsernek láthatatlan a gyomra, állandóan sznackel. Ez az életkor a legmagasabb kalóriaszükségletű (AAP): fiúk ~2800, lányok ~2200 kcal/nap. Ezek egyensúlyozott étrendből (húsfehérje, jó szénhidrát, egészséges zsír) kell jöjjenek, nem cukros, zsíros, üres kalóriákból.

Lépések

  1. Tejszínhabos tej + alacsony zsírszintű granola sznack (szárított gyümölcs, mag, dió). Reggeli, uzsonna, lefekvés előtti sznacknek tökéletes.
  2. Friss gyümölcsök kezelhetők. Alma, narancs, mandarin, banán, szőlő, áfonya. Fehérjébb teheted: mogyoróvaj/ mandulavaj az almára/körteire. Konzerv gyümölcs (saját lében, ne cukorszirupban) kamrába.
  3. Fagyasztott gyümölcs smoothiehoz. Eper, málna, áfonya, őszibarack + tejszínhabos tej/mandulatej. Túlérzékeny banán vágott, fagyasztva + tej = krémes smoothie. Alacsony zsírszintű fagyi joghurt is jó.
  4. Mosott, vágott zöldségek hűtőben. Repa, zeller, brokkoli, paprika. Cseresznyeparadicsom, zöldbab. Alacsony zsírszintű ranch dressing vagy egészséges dip. Zeller + mogyoróvaj/alacsony zsírszintű tejföl.
  5. Perec/sütött tortilla chips + szalza/guacamole. Teljes kiőrlésű kräcker bab dippen / sima popcorn.
  6. Tejtermékek kalciumra. Húrogombóc sajt, sajtkockák, alacsony zsírszintű joghurt.
  7. Szendvics alapanyagok. Teljes kiőrlésű kenyér, húsfehérje, alacsony zsírszintű sajt.
  8. Főtt tojás. Magában, zöldsalátában, tonhal salátában.

Previous:

Next:

  • Az iskola első napja: 9 szép családi hagyomány a kezdéshez
    Az iskola első napja: 9 szép családi hagyomány a kezdéshez
    Az új osztályba lépés fontos pillanat a gyerek életében. Egy iskola első napja hagyomány létrehozása szórakoztató módja a gyerekeddel való kötelék erősítésének, az új mérföldkő megünneplésének és az év helyes indításának. Hogy segítsünk, összeállítot
  • A Monarch lepke metamorfózisa
    A Monarch lepke metamorfózisa
    A Monarch lepke metamorfózisa A Monarch lepkek tavaszi ideje elérik a nemi érettságot, és megkezdenek párosodni az egész visszavándorú útvuk mentén Mexikóból. A felnőtt Monarch lepkek, akik ősszel Mexikóbaz mentek le, nem jutnak el egész útját az US
  • 5 előnye a gyerekek unatkozásának
    5 előnye a gyerekek unatkozásának
    A gyerek „unatkozom” szava nem éppen azt az érzést kelti a szülőben, mint egy szponzán ölelés vagy egy korai reggeli, álmos csókolózás. Inkább dühítő lehet. De mielőtt dühöngve (vagy egy képernyővel) reagálnánk ezen az ősi gyerekkiáltásra, érdemes tu