• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Hogyan készítsünk egészséges ételek Teens

Ahogy a gyermek teszi az utat a kamaszkorban , készüljön fel a élelmiszerbolt számlát az egekbe szöknek . Sok tizenéves úgy tűnik, hogy egy feneketlen étvágyát , és mindig lesen táplálékot. A tini szervezetnek szüksége több kalóriát ezen a ponton az életében , mint folyamán bármikor máskor , szerint az American Academy of Pediatrics , ezért fontos , hogy válasszon az egészséges ételek helyett cukros, zsíros , üres kalóriájú ételek , hogy a tinédzserek gyakran hívni . A tizenéves fiú szüksége mintegy 2800 kalória naponta , átlagosan , míg a tini lánynak szüksége körül 2200 , mondja az AAP . Azokat a kalóriákat jöjjön egy kiegyensúlyozott étrend , amely magában foglalja a sovány fehérjéket , jó szénhidrát és egészséges zsírokat .
Utasítások
1

Öntsük a tini egy pohár sovány tej és felajánlja neki egy zsírszegény müzliszelet , hogy ez készült szárított gyümölcsök , magvak és diófélék . Ez kiválóan alkalmas egy on- the- go reggeli, iskola utáni snack, vagy egy snack lefekvés előtt .
2

Stock konyhában friss gyümölcsök, amelyek könnyen megragad , és enni , mint az alma , narancs, mandarin , banán, szőlő és áfonya . Adj gyümölcs , mint az alma és a körte , a protein boost által elterjedésének néhány mogyoróvaj vagy mandula vajat őket . Tartsa konzerv gyümölcs - tele a saját levében , nem cukros szirupban - a kamra is .
3

Eladom fagyasztott gyümölcs - mint például az eper , málna, áfonya vagy őszibarack - használni a tini egészséges smoothie . Csak keverednek néhány fagyasztott gyümölcs sovány tejjel vagy mandula tejet egy gyors és finom édes élvezet . Azt is fagyasztható szelet egészen érett banán , aztán keverék őket együtt egy csepp tejet , krémes , ízletes turmix . Zsírszegény vagy zsírmentes fagyasztott joghurtot remekül működik turmixokat is .
4

Wash és feldarabolt friss zöldségek tartani a hűtőben , mint a sárgarépa , zeller , brokkoli vagy a paprika . Szőlő paradicsom vagy zöldbab is alkalmas erre a feladatra is . Kiszolgáljuk ezeket a zöldségeket , alacsony zsírtartalmú ranch öntettel , vagy egy másik , egészséges dip . Tedd zeller vonzóbb hozzáadásával néhány mogyoróvaj vagy alacsony zsírtartalmú sajtkrémmel.
5

tálaljuk a tinédzser néhány perecet vagy sült tortilla chips salsa vagy a guacamole , hogy megfelel neki vágy valami pikáns. Teljes kiőrlésű kekszet mártott fekete bab dip vagy sima popcorn is ezt a trükköt is .
6

Segítség a tini megfelelnek a napi tejtermék kalcium követelmény raktározásával a hűtőszekrény string sajt , sajt kockák és alacsony -fat joghurtot .
7

Ne szendvics hozzávaló kéznél egészséges táplálékot , beleértve a teljes kiőrlésű kenyér, sovány húsokat és alacsony zsírtartalmú sajt szeleteket .
8

Forraljuk néhány tojást , és tartsa őket a hűtőbe a tini , hogy önállóan táplálkozni , vagy feldarabolva zöld salátával vagy tonhal saláta .