• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Hogyan segíthet a Teen kiegyensúlyozott étrend választására

Ellentétben azzal, amit a tini lehet mondani , sajt felfújja , fánk és a pizza nem hoznak létre egy kiegyensúlyozott étrend - Nem , ha nem úgy trigliceridek és mesterséges ízesítő része az élelmiszer- piramis. A Centers for Disease Control and Prevention , több mint egyharmada a gyerekek és a tizenévesek túlsúlyos , a több tizenéves , akik elhízottnak tekinthető megháromszorozza az elmúlt 30 évben . Az elhízott tizenévesek vannak kialakulásának kockázata a cukorbetegség , a magas vérnyomás , a magas koleszterinszint , a stroke , ízületi gyulladás és bizonyos fajta rák . Ez a szülő feladata, hogy tanítsa őt tini , hogyan lehet létrehozni egy kiegyensúlyozott étrend , hogy amikor elhagyja az otthonát , hogy menjen főiskolára vagy egyedül éljen , ő lesz az eszközöket, hogy egészségesen étkezni , a testmozgás és fenntartani a helyes étkezési szokásokat .
utasításokat
1

Taníts alapvető élelmiszer csoportok elkészítésével családi étkezések együtt a tini . Szerint Teen Egészségügyi Nemours , egy átlagos kamasz szüksége a napi adag fehérje sovány húsok , hal , zsírszegény vagy zsírmentes tejtermékek és hüvelyesek; sokféle gyümölcsök és zöldségek; és a teljes kiőrlésű gabonák . Mutasd meg neki , hogyan lehet ízletes ételek az élelmiszereket szüksége lesz , hogy egészséges és jól érzi magát .
2

Adja meg a tini megtudni az szívbarát szál . Ha a gyerek elég idős ahhoz , hogy kérnek kölcsön a kocsikulcsot , elég idős , hogy megértsék , hogy neki kell etetni a teste elég fehérjét , rostot , vitaminokat és ásványi anyagokban gazdag élelmiszerek . Ha nem, akkor nem lesz képes koncentrálni jól az iskolában , vagy ő lesz elfogy az energia, épp amikor leginkább szüksége van rá , mint egy teszt, vagy alatt egy focimeccsen.
3

megmutatja, mi a helyes rész minden fajta ételt néz ki . Például a szolgáltatást mérete zsírszegény tej egy csésze , egy adag tészta egy fél csésze , egy adag fehérje van a méret a tenyered . Ha megszokja , amely a tini a megfelelő adagok mérete , és most felügyeli , hogy ő maga szolgál megfelelő mennyiségű ételt , ő tudni fogja , mi a tányérjára kell kinéznie , amikor elhagyja haza enni a saját.
4

Mutasd meg a tini , hogy ő lehet a torta és enni is. Desszertek vagy snack ételek is OK , ha mértékkel fogyasztják , és nem naponta . Amikor snack ételek vált vágott a tini diétát , akkor vezethet a súlygyarapodás és a problémák hangulat, a fókusz és az energia , a túlzott tárolt cukor a szervezetben .
5

Adj megnyugtató helyettesítői a cukros édességek , sós kaját a tini vágyik . Mogyoróvajat és ropogós alma, alacsony zsírtartalmú popcorn , sajt és sós keksz vagy joghurt és müzli csak néhány finom falatok , hogy ki tudja mutatni a tini , hogyan kell elkészíteni helyett gyors és egyszerű junk food javításokat . Azt is meg kell tanítani neki , hogy adjunk teljes kiőrlésű tészták , kenyér és gabonafélék helyett az alacsony rosttartalmú változatát .
6

Swap a tini cukros szénsavas üdítők , alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej vagy víz . Hozd a tini a szokása, hogy vizes palackok iskolába vele és inni annyi vizet, amennyit szeretne étkezések előtt , és a nap folyamán , hogy tartsa őt hidratált és egészséges .
7

Fogd a tini vásárlás és mutassa meg neki, hogyan kell olvasni táplálkozás címkék . Mutasd meg neki , hogyan kell helyes döntéseket hozni a vásárlás, ahol a hangsúly a megértés , hogy mennyi zsírt , kalóriát , keményítő és nátrium vannak csomagolt élelmiszerek , valamint az előnyeit élelmiszerek magas fehérje-, vitamin-, vas-, kalcium- , és egyéb ásványi anyagok .