Hogyan segíts a tinédzserednek kiegyensúlyozott étrendet választani
Ellentétben a tinédzsered állításával, a csipsz, fánk, pizza nem kiegyensúlyozott étrend – hacsak nem számítod a triglicerideket és a mesterséges ízesítőket az étrendpirámisba. CDC szerint a gyerekek/tinédzserek fele túlsúlyos, az elhízás 30 évben háromszorosodott. Elhízott tinédzserek kockázat: cukorbetegség, magas vérnyomás, magas kolesterin, stroke, artritisz, rák. Szülői feladat: tanítani a kiegyensúlyozott étrendet, hogy felnőttként is tudjanak egészségesen élni.
Lépések
- Tanítsd az alap élelmiszercsoportokat közös főzéssel. Napi adagok: húsfehérje (hús, hal, alacsony zsírszintű tejtermék, borsófélék), változatos gyümölcs/zöldség, teljes kiőrlésű gabona. Mutasd, hogyan készíts ízletes, egészséges étel.
- Magyarázd a szívéllenséges rost fontosságát. Ha elég nagy az autókulcshoz, elég nagy a tápanyagok fontosságának megértéséhez. Fehérje, rost, vitamin, ásványi anyag nélkül nem tud koncentrálni, energiahianyzás lesz.
- Mutasd a helyes adagokat. Pl. tej: 1 pohár, tészta: fél pohár, fehérje: tenyér mérete. Ha most megszoktatod, később tudni fogja, milyen nézzen ki a tányéra.
- Mutasd: megeheti a tortát is, ha mérlegelten. Desszert/snack OK, ha nem napi. Ha az étrend alapszintje, súlygyarapodás, hangulattingadozás, koncentrációs zavar, energiahiány (cukor).
- Kínálj kielégítő alternatívákat. Mogyoróvaj+alma, alacsony zsírszintű popcorn, sajt+krémes, joghurt+granola. Teljes kiőrlésű tészta/kenyér/gabonapehely a fehér verziók helyett.
- Cseréld le a cukros üdítőket. Alacsony zsírszintű tej/víz. Vízpalack az iskolába, ivás étkezések előtt és napközben.
- Vásároljatok együtt, olvassátok az ételcímkéket. Zsír, kalória, keményítő, nátrium vs. fehérje, vitamin, vas, kalcium, ásványi anyagok.
Previous:Hogyan készíts egészséges sznackeket tinédzsernek
Next:Hogyan válasszunk élelmiszereket fogszabályozó Fogapparátushoz
-
A szélhűtési tényező A szélhűtés egy gyakoran félreértett fogalom. Ez nem valójában egy hőmérsékleti skála, hanem a hőelvesztés mérése. Íme, hogyan működik: A termodinamika alapvető törvénye szerint bármely objektum, ami melegebb a környezeténél, -
Azt, hogy a gyereke a leggyorsabban fusson, vagy a legjobb jegyeket hozza haza, ennél több szülő azt mondja, hogy azt akarja: a gyereke kedves legyen. De miért a kedvesség – biztosan az egyik legmodosabb szó, ami az elmúlt években bekerült a szülők s -
Minden szülő tudja, hogy a gyerekekkel tartani a tempót nehéz és kimerítő. Abból a perctől, amikor felébrednek, addig, amíg a fejük a párnára nem sink, folyamatosan mozoghatnak. Ez kifáradtatja a szülőket, akik bármilyen pihenőt keresnek. Túl gyakra
