5 módja annak, hogy gyermeke fizikailag aktívabb legyen
A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 2015. júniusi jelentése szerint az Egyesült Államokban a gyermekek 17 százaléka elhízott. A CDC azt javasolja, hogy a gyerekek végezzenek napi egy óra fizikai aktivitást az elhízás elleni küzdelem és a jó egészség megőrzése érdekében, de a 2013-as adatok szerint a serdülők mindössze 27 százaléka teljesíti ezeket a fizikai aktivitási ajánlásokat.
Szülőként kulcsszerepet játszik a fizikai aktivitás ösztönzésében és annak biztosításában, hogy gyermeke megfelelő mennyiségű testmozgást végezzen egészsége megőrzése érdekében. Íme néhány stratégia, amelyek segítenek gyermekének fizikailag aktívabbá válni.
Ölelje körül a szabadban
Ha gyermekét a szabadba küldi játszani, az aktívabbá teheti. Valójában egy 2008-as tanulmány az International Journal of Obesityben azt találták, hogy azok a gyerekek, akik több időt töltöttek a szabadban, több fizikai tevékenységet végeztek, és kisebb valószínűséggel lesznek túlsúlyosak. A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy a szabadban töltött idő hatékonyan növelheti a gyermekek fizikai aktivitását. A sajátos kültéri környezet is elősegítheti a fizikai aktivitást. 2012-ben az Health &Place folyóirat kutatói azt találták, hogy azok a gyerekek, akik zöldterületnek voltak kitéve, nagyobb valószínűséggel végeztek közepes vagy erőteljes intenzitású gyakorlatokat. Valójában azok, akik naponta több mint 20 percet voltak kitéve zöldfelületeknek, majdnem ötször olyan aktívak voltak, mint a gyerekek, akik szinte egyáltalán nem voltak kitéve zöldfelületeknek. Menjen el egy parkba, és játsszon frizbit a füvön, vagy ösztönözze gyermekét, hogy kerékpározzon az otthonához közeli ösvényen, hogy kihasználja ezt az előnyt. Bármelyik tevékenységet is választja gyermeke, a természetben eltöltött idő lehetőséget kínál arra, hogy aktív legyen.
Hagyjon időt a barátokkal
Lehet, hogy gyermeke aktívabb, amikor barátaival tölt időt, mint amikor egyedül van. Egy 2014-es tanulmányban a Journal of Physical Activity &Healthben A kutatók a kisgyermekek aktivitási szintjét elemezték, amikor egyedül voltak, és amikor egy baráttal voltak. A gyerekek egy tornateremben játszottak, ahol választhattak az ülő tevékenység vagy a testmozgás között. Az eredmények azt mutatták, hogy a gyerekek 54 százalékkal aktívabbak, amikor egy barátjukkal játszottak, mint az egyedül. Szervezzen meg hétvégi játékidőpontokat, hogy gyermeke lehetőséget adjon a karikára lövöldözésre vagy a címkézésre a barátaival.
Mutasson jó példát
Példakép lehet gyermekei számára, ha a testmozgást prioritásként kezeli saját életében. Valójában azok a gyerekek, akik azt látják, hogy szüleik fizikailag aktívabbak, maguk is aktívabbak a kutatás szerint. Egy 2013-as tanulmány a Journal of Physical Activity &Healthben kimutatta, hogy a gyerekek fizikailag fittebbek voltak, ha legalább az egyik szülőjüket fizikailag aktívnak észlelték. Tanítsa meg gyermekeit a testmozgás fontosságáról, és mutassa meg nekik elkötelezettségét a rendszeres edzésprogram betartásával. Még jobb, ha bevonja gyermekeit a gyakorlatokba. Tegyen egy sétát a családdal vacsora után, vagy vigye magával gyermekeit túrázni a hétvégén. Tervezhet családi kerékpártúrákat is, vagy indulhat el a medencébe egy délutáni úszásra.
fogadj örökbe egy kutyát
Ha hazavisz egy kutyát, akkor nemcsak a gyermek kedvét elégíti ki egy kisállat után; az is segíthet neki, hogy többet mozogjon. Az aktív kutyasétáltatás ösztönzi gyermekét, hogy maga is aktív legyen, és felelősségre is taníthat. Ezenkívül a kutatás támogatta a kutyatartást, mint a gyermekek aktivitási szintjének növelésének módszerét. Egy 2015-ös tanulmány azAmerican Journal of Health Promotionben azt találta, hogy a kutyáikkal sétáló vagy játszó gyerekek hetente körülbelül egy órát töltöttek ezzel a tevékenységgel, és nagyobb valószínűséggel feleltek meg a fizikai aktivitási irányelveknek, mint azok a gyerekek, akik nem sétáltak vagy játszottak kutyával. Mentsen ki egy aktív fajtát, például egy német juhászkutyát vagy szibériai huskyt a helyi menhelyről, és gyermekének lesz oka kimenni a szabadba, sétálni vagy elhozni a szőrös barátjával.
Regisztráljon a Sports szolgáltatásra
Logikusnak tűnik, hogy a sportban való részvétel növelheti gyermeke aktivitási szintjét. Az edzéseken és a játéktéren eltöltött idő között a sport jelentős mennyiségű fizikai aktivitást igényel. 2015-ben a PLoS ONE folyóirat kutatói azt találta, hogy a focizó gyerekek mérsékeltebb és erőteljesebb fizikai tevékenységet folytattak, ami napi további 5-20 perc gyakorlatnak felel meg. Hagyja, hogy gyermeke válasszon egy sportot, amelyben szeretne részt venni, és a szabadidejét a tévézés vagy a videojátékok helyett aktívan tölti.
A sportolás csak egy módja annak, hogy gyermekét több időt töltsön aktívan. Csökkentheti az ülőmunkaidőt is, ha a testmozgást prioritásként kezeli saját életében, és olyan stratégiákat alkalmaz, mint például megkéri a gyerekeket, hogy sétáltassák a kutyát, vagy hagyják, hogy a szabadban játsszanak, vagy barátaikkal töltsenek időt. Bármilyen módszert is választ, a gyermeke fizikai aktivitásának növelése iránti elkötelezettsége pozitív és tartós hatással lesz egészségére és jólétére.
Previous:4 szórakoztató kártyajáték a családi játék estéjére
Next:4 egyszerű módszer a kalóriák elégetésére, ha a gyerekekkel játszunk
-
A bejegyzés társult linkeket tartalmaz Emlékszem, hogy körülbelül 32 hetes terhes voltam, és minden munkahelyi beszélgetés átállt - Hogy érzi magát? a „Már be van csomagolva a kórházi táska?”. Tényleg nem sok kell a babához. Megvan a hüvelye -
A Care.com első gyermekgondozói felmérése több mint 4000 dadát és bébiszittert kérdezett meg bérükről, juttatásaikról, karrierjükről és munkakörülményeikről. Az Egyesült Államokban egy növekvő gyermekgondozási válság kellős közepén van. A növekvő -
Kevés dolog frusztrálóbb egy szülő vagy gondozó számára, ha a gyerektől hall, mint a rettegett „unatkozom!” Talán azért, mert tudjuk, hogy egy halom tökéletesen jó játék van a szobájukban, és csak arra várnak, hogy játsszanak velük. Vagy talán azért,
