• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

A gondoskiadás kiégése valóság – hogyan kezelik a profik?

Az első napi rutinom mint full-time nyúsa mindig ugyanaz volt: felkelés, zuhany, kávé, ajtó. Beérkeztem a család garázsán, és a gyerekek fogadtak – valószínűleg még pizsamában a kanapén. Felöltöztettem, iskolába vittem, vagy terveztem egy tél activities-t. De egy nap nem volt mint a többiek.

Ezen a napon felkeltem, zuhany, kávé, ajtó. De da beérkeztem, beparkoltam, és ott ültem az autóbán, gondolva: „Nem mehetek be. Egyszerűen nem tudom.”

Az előző hét kemény volt. A legidősebb nem kötődött az olvasási házi feladathoz, és a veille este „Utállak!”-t sikoltotta a tetejéből. A legkisebb visszaesett a bácsi használatában, a szülők kérték, hogy a kutyákat vittem az orvoshoz, és csütörtökig 48 órás hetem volt.

Fáradt voltam. Szomorú. Aggodalmam volt a belépéstől és attól, mit hoz a nap. Féltem, hogy a gyerekek érzik a rossz hangulatomat és kinyilvánulnak. Még jobban féltem, hogy fel kell mondanom, mert nem tudom folytatni. De legjobban az éreztem, hogy mindenben hibázom, és nincsenek eszközöm a teljes munkaidős gondoskodásra.

Röviden: KIÉGTEM.

Mi az a „kiégés” (burnout)?

Ma a kiégés gyakori téma mindenkinek: anyukáktól, nyúsáktól, gondosoktól a nagyvállalati CEO-kig. Definíció: „fizikai vagy mentális összeomlás túlfeszültség vagy stressz miatt” – amivel sok gondos azonosítani tudja magában. Néhány specifikus ok:

• Személyes felelősségérzet
• Tisztázatlan szerepkörök (órák, feladatok, határok)
• Kontrollvesztés érzete
• Hosszú munkaórák
• Nem elegendő fizetés
• Magánéleti stressz

Nyúsáknál és gondosoknál a kiégés személyes és elfoglalt lehet, mert érzelmileg belekötődnek a védettjeikbe, és gyakran feláldoznak extra időt/energiát. Felmérések szerint 56%+ a fizetett gondosok 40+ órát dolgozik hetente, ami nehezíti az öngondoskodást. Ezért kritikus a korai jelek felismerése.

A gondoskiadás kiégésének felismerése

Bárki érezheti, de a gondosok és gyerekfelügyeleti szakemberek intenzívebbé érezhetik. Sheila K. Collins („Stillpoint: A Self Care Playbook...” szerzője) szerint: „amikor az emberek, akik szeretik a munkájukat, egy kólígtól a másikhoz, egy emberi krizistől a másikhoz mennek, önálló megújulás ideje nélkül. Sok szakmában előfordul, de a profi gondosoknál jobban kifejezódik.”

Néhánynak alvászavar és dühítő szorongás, másoknak elidegenedés és motiváció hiány. A kiégés dühösszeesküvéssé vagy keserűséggé is vezethet a napi teendők felett.

Gyakori jelek:

• Érdeklődés vesztése a szerepkör iránt
• Alvászavar vagy alvászok változás
• Gyakori betegségek
• Hangulatingadozás, irritabilitás
• Stresszevés vagy étvágytalanság
• Szorongás/depresszió tünetei

Bármilyen formában is jelentkezik, ismerned kell a saját jeleid, hogy kezelni tudd.

Tippek a kiégés leküzdésére – gondosoktól, akik átmentek rajta

Ha gondosként érzed a kiégést, nem minden elveszett. Normális érzés, és megfordítható. Beszéltünk több profi gondossal a bevált tippeikért.

1. Ismerd a határaidat, és határozz meg határokat

A mély odaadás a védettjeink iránt (idősek vagy újszülöttek) óriási kiégés indító. Allie Borgeson, nyúsa és osztálytárs gyerekeknek speciális jogokkal, legrosszabb kiégését a védettje nagyanyja váratlan betege kezdeményezte.

„Kérték, hogy maradjak a gyerekkel pár éjszakára, míg a szülők a nagyapánál vannak. Természetesen igent mondtam, az pillanatban kezelhetőnek tűnt, de végére TELJESEN kiégettem.”

A szoros és komplex kapcsolat a gondosok és a családok között bűntudatot kelthet, ami jelzi: határok kellenek, és saját idő.

Borgeson javasolja: határok megadása és következetes betartása a kiégés megelőzésére.

„A családok nem fognak tudni, ha túl sokat kérnek, ha nincsenek határaink. Döntsd el: max 40 óra/hét, vagy hétvége/ünnep nem elérhető” – tanácsolja.

2. Fordíts időt az öngondoskodásra

Ha stresszes vagy, Jennifer Ochoa, régóta dolgozó óvodapedagógus javasolja: „hajtsd le a rossz nap érzéseit.” Ez azt jelenti: reset idő – futópadon futás, fürdő, ami feltölt. Ha ezt utána a munkának rutinba szoktatod, biztosítod, hogy bekerüljön.

„Ha full-time dolgozol egy családdal, ne félj elvenni ebből az időből magadnak” – mondja Ashley Miltenberger, Denver-i nyúsa. „Néha extra hosszú kerékpáros túrára mentem a gyerekekkel, miközben én futottam, hogy mozogjak. Néha velük néztem TV-t és pihentem, ahelyett, hogy mosogatottam vagy mosottam.”

3. Változtasd a perspektívád

Ochoa szerint a hosszú órák és a segítő hiánya az osztályban elégedetlenséget, overwhelmed érzést és az általános elköteleződési szint alatti működést okozza.

„Egyszer a segédnem jelent meg a kirándulásra, így nem mehettünk, mert arányban kívül esettünk. Bentrogtünk, a gyerekek nem vitték. Minden trükkömet kipucoltam a szórakoztatásra. Másnap ÉN nem vittem. Végigszenvedtem a napot, nem voltam elkötelezett, roppant voltam, siettem. Éreztem a szorongást, a gyerekek TÖKELETESÜL megérezték a hangulatomat.”

Ochoa tippei:

„Az attitűd minden. A fruntza felfordítása néha idegesítő, de KELL.”

Ehhez: csinálj valami vicceset, felvidítót. Játék a gyerekekkel, szimpatikus kézművesség, táncolós buli – PURE FUN miatt.

4. Fókuszálj a pozitívra

Miltenberger szerint a védettjeikkel (vagy a családukkal) való kapcsolat hiánya hozzájárul a kiégéshez. Egy 2017-es Chicago School of Professional Psychology tanulmány alátámasztja: a család-nyúsa kapcsolat „fő hozzájáruló a gondoskodás minőségéhez és a gondos hangolódottságához.”

„A legrosszabb kiégési élményeim azoknál a gyerekeknél voltak, akikkel nehéz volt kötődni, vagy ahol a család kevés/egyáltalán nem volt hálás azért a munkáért, amit belefektettem” – mondja Miltenberger. „Néha da a szülők hazajöttek, csekket írtak, és nullá érdeklődés a nap iránt. Akkor éreztem magam elkeseredetten és motiváció nélkül.”

A hiányérzés miatt kifejlesztett kiégés leküzdésére Miltenberger a gyerekekre fókuszált, és megpróbálta elszívni a kicsi, de vicces pillanatokat.

„A házi dolgok nem zavartak annyira, da tudtam, segít a gyerekeknek, tisztabb környezetet teremt. A mosás játék lett mindkettőnknek, nem teher. A szülők panaszkodása a napjukról a gyerek helyett nem számított, mert tudtam, hogy a gyerekeknek emlékes napjuk volt.”

5. Kérj segítséget!

Amikor kiéggel, nehéz saját magad felhúzni a csizmád zsinórján. Ahelyett, hogy várnád, megoldódjon, Ochoa azt mondja: „KÉRJ SEGÍTSÉGET! Volt más osztályokban tanár, nem fordultam hozzájuk. Hiszem, átvészelem, egyedül megoldom, de NEM tudtam, és EZ éggett ki.”

Borgeson hozzáteszi: az őszinteség a családdal segít. „Ha nem érzed jól magad, túlfáradtsz, vagy stressz van, van jogod betegszabadságot kérni.”

Kérhetsz segítséget tőlük is: van-e mód a terhelés enyhítésére a jövőben.

A gondoskiadás kiégése megtörténik

A napon, da rájöttem, hogy kiégettem, sikerült kikuszálnom az autóból és beházba. Két mosolygó arc és egy megkönnyebbelt felnőtt fogadott. Ez nem jelenti, hogy a nap simán ment – nem. Volt döfi (mindketttől, vallom), kiosztható káosz, és hazamentem és sírtam. De da másnap reggel rájöttem: kell tenni valami, hogy ez a szintű kiégés ne érjen engem és a szeretett gyerekeket.

Beiktattam a gyakorlatokat a leleadás és a bevásárlás/ mesélés és játszás KÖZÖTT; idő, ahol a gyerekek és én csak.LEGYÜNK. A férjemet is kértem, hogy gyakrabban főzzön, és beépítettem plusz pihenőidőt hazatéréskor. A lelassításra fókuszálás nagyon segített, és könnyebb volt látni, mi indít el több stresszt (és kiégést). Nem hazudom, a kiégés néha visszatért, de SEMPRE KEZELHETŐBB volt, és KORAIABBON FELISMERTEM.

A gondoskiadás kiégése megtörténik, még a legjobb attitűdű és legkeményebb határokkal rendelkező nyúsáknál/gondosoknál is. Ha extrém fáradtságot, folyamatos betegségeket vagy a kiégéses epizód után nem tudsz felállni, konzultárodd az orvosadat vagy egészségügyi szakemberedet. A kiégés NEM KELL, hogy a normál rész legyen az életednek – vedd észre, gondoskodj magadról, és dolgozz a megelőzésén.