Hogyan erősítsük az immunrendszert tinédzereknél

A tinédzerek egészségének gondozásának segítése segít, hogy független felnőtté váljanak. A saját módjukon a tinédzerek olyan nyomás alatt vannak, mint a felnőtték. A testük változik és nő, gyorsan használva fel a tápanyagokat. Van rájuk a nyomás, hogy teljesítsenek az iskolában és a sportban. A tinédzerek a társadalmi stresszekkel is küzdnek. Ezek mind összeadódnak, és terhelik a tinédzer immunrendszerét. A szülők segíthetik a tinédzereket az egészségük védelmében olyan szokások ösztönzésével, amelyek erős immunrendszert alakítanak ki.

Utasítások

  1. Egyensúlyozott diéta. Győződjön meg arról, hogy a tinédzer sok friss gyümölcsöt és zöldséget eszik. Használjon teljes kiőrlésű gabonát a feldolgozott helyett. Kínáljon alacsony zsírtartalmú húst, és tartsa a gyermek diétáját alacsony telített zsírtartalmú.

  2. Elegendő alvás. A Mayo Clinic szerint a tinédzereknél naponta kb. 9 óra alvásra van szükség. Azonban az agyuk változik, ami eltolja a belső órát. Sok tinédzer később megy aludni, és később akar felkelni reggel. Ez gyakran nem lehetséges a korai iskola vagy a hétvégi munkák miatt. Ha segít a tinédzernek helyes alvási szokásokat kialakítani, az nemcsak az immunrendszerét erősíti, de segít elkerülni a fáradtabban való vezetést is.

  3. Pótlékek fogyasztása. Még a legjobb diétával sem kapják meg mindent, amire szükségük van az ételből. Az AskDrSears.com szerint a C- és E-vitamin, bioflavonoidek, szelén, cink és karotinoidek mind erősítik az immunrendszert a fertőzések elleni védelemben. Míg a C-vitamin olyan könnyen bevehető, mint egy narancs, mások nehezebbek. Fontolja meg egy jó multivitamin adagolását a tinédzernek. Más pótlékek, amiket érdemes fontolóra venni: omega-3 zsírsavak, mint amik a halban és a rikinusolajban vannak, és a fokhagyma.

  4. Naponta testmozgás. A testmozgás segíti az érrendszert, ami étkezik a test többi részét. A Harvard Orvostudományi Egyetem szerint a mérsékelt testmozgás támogatja az immunrendszer minden sejtének egészséges fejlődését.

  5. Tanítsa meg a tinédzert a stresszkezelésre. Míg a rövid távú stresszek keveset tesznek az immunrendszerrel, a hosszú távú vagy krónikus stressz növeli a kortizol szintjét. Míg az emberi tanulmányok még folynak, a Harvard Orvostudományi Egyetem egereken tanulmányozta a kortizol növekedését, és azt találták, hogy a hormon gátolja a T-sejtek termelését, az egészséges immunrendszer fő összetevőjét.

Previous:

Next: