• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Kell-e fogynom?

"Szeretnék jégkorongozni, mint középiskolában, de most, hogy középiskolában vagyok, a többiek beépültek, én nem. Mit tehetek?"

"Az összes barátomnak széles a válluk, úgy néznek ki, mintha súlyzategységet emelnének. Mit teszek, mit teszek, csak vékonynak nézek ki. Mit tehetek?"

"Nem úgy, hogy sokat akarok fogyni, de szeretnék olyan görbéket, mint a lányok a TV-n. Mit tehetek?"

Sok tinédzer azt hiszi, túl vékony, és kérdezi, hogy kell-e tenni valamit.

Miért akarnak emberek fogyni?

Néhány ok, amit az emberek adnak a fogynak:

Aggódok, hogy valami baj van velem. Ha azért akarsz fogyni, mert gondolsz, van orvosi problémád, beszélj az orvosoddal. Bár bizonyos egészségügyi állapotok okozhatnak alultápláltságot, a legtöbbnek más tünetei is vannak, mint hasfájdalom vagy hasmenés. Tehát ha valamilyen orvosi probléma okozza a vékonyságodat, valószínűleg nem éreznéd magad jól.

Aggódok, mert minden barátom beépült, én nem. Sok fiú és lány vékony, amíg el nem kezdik a pubertást. A pubertással járó változások: testsúly-növekedés, és fiúknál szélesebb vállak és nagyobb izomtömeg.

Mindenki más időzítésű. Néhány barátod 8 éves korában (ha lány) vagy 9 éves korában (ha fiú) elkezdett beépülni. De néhány normális gyereknek a pubertása 12-re (lányok) vagy 14-re (fiúk) sem kezdődik. És mikor elindul, 3–4 évig tart, amíg teljesen kifejlődsz, és megszerzed az összes testsúlyt és izomtömeget, ami felnőttkorban lesz.

Vannak, akik "késleltetett pubertást" élnek át. Ha te is ezekből a "késői virágoknak" egyedül vagy, lehet, hogy némely rokonod is később fejlődött. A legtöbb késleltetett pubertású tinédzer nem kell, hogy csináljon semmit; végül normálisan fejleszthetik – beleértve a testsúly- és izomnövekedést. Ha aggodalmad van a késleltetett pubertás miatt, beszélj az orvosoddal.

Mindig is akartam egy bizonyos sportot űzni; most nem tudom, tudom-e. Sokan szeretnek belejönni egy sportba általános vagy középiskolában – aztán később a padon ülnek, miközben a csapattársak gyorsabban fejlődnek. Ha mindig álmodtál a futballról, nehéz, ha a tested nem merít fel. Várnod kell, amíg a tested átmegy a pubertáson, mielőtt a varsity csapatban játszhatsz futballt.

Egy másik opció: válts sportot. Ha a középiskolai futballcsapat leggyorsabb védője voltál, de most úgy tűnik, a tested hosszú és vékony, lehet, hogy a futás és ugrás a tied. Sok felnőtt úgy találja, a legkedvesebb sportok azok, amik a legjobban illeszkednek a testtípusukhoz.

Csak utálom, ahogy kinézek! A fejlődés elég nehéz a tökéletes lenni nyomása nélkül. A tested változik (vagy nem), a barátaid teste változik (vagy nem), és mindnyájan sok időt töltünk a megfigyeléssel. Könnyű megítélni magad és másokat a külső alapján. Néha úgy tűnik, az élet valami szépségverseny!

A tested a tied, és habár kezdetben frusztráló lehet, vannak dolgok, amiket nem siethetsz vagy változtathatsz. De van egy dolog, amit tehetsz: dolgozz a tested egészségén, hogy jól növekedhessen és fejleszthessen. Az önbecsülés is szerepet játszik. Akik megtanulják szeretni és elfogadni a testüket, bizalommal viselik magukat, és egyfajta vonzerőt sugároznak.

Ha nehézségeid vannak a टेस्टképeddel, beszélj valakivel, akit szeretsz és megbízol, és aki már átment rajta – szülő, orvos, tanácsadó, edző, tanár.

A növekedés számít, nem a súlyfelvétel

Függetlenül attól, mi az okod a súlyfelvételre, íme egy egyszerű tény: A tinédzerek többségének nincs orvosi vagy egyéb ok a súlyfelvételre. Egy ilyen kísérlet במקרה הטוב nem működik, במקרה הרע növeli a testszírt, egészségügyi kockázatot teremtve.

Tehát fókuszálj az erősebbé válásra, nem a súlyfelvételre. Az egészséges és fitt test fenntartása a tinédzerkénti dolgod része. Íme néhány dolog, amit tehetsz:

Az étrendet küldetéseddel. A barátaid, akik fogyni akarnak, több salátát és gyümölcsöt esznek. Meglepetés: te is. Többet tehetsz a testedért, ha változatos, egészségesebb ételeket eszel, mintsem hogy erőlteted magad, hogy sok rossz, magas zsíros, cukros ételt egyél. Valószínűleg a erőltetett evéssel sem fogysz, és ha mégis, többnyire csak felesleges testszírt raksz fel.

A változatos, egészséges ételek evése, a rendszeres étkezések és sznackek időzítése, és csak addig evés, amíg meg nem érezel, a tested legjobb esélyt adja az egészségességre, miközben megkapja a szükséges üzemanyagot és tápanyagokat.

A jó táplálkozás nem kell, hogy bonyolult legyen. Íme néhány egyszerű tipp:

• Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt.
• Válassz teljes kiőrlésű gabonákat.
• Reggelizze minden nap.
• Egészséges sznackeket egyél.
• Korlátozd a kevésbé tápértékű ételeket, mint chips és üdítő.

Az egészséges étkezés most fontos sok okból. A jó táplálkozás kulcs a normális növekedéshez és fejlődéshez. Érdemes most meg tanulni a jó szokásokat – azokrückvé válnak, ami segít egészséges és fit maradni anélkül, hogy gondolkoznád.

Az egészséges szokások számítanak

Mozogj tovább. Egyéb módja a tested egészségének megőrzésének: építs be mozgást a rutindba. Ez lehet: sétálás iskolába, frizbi barátokkal, vagy otthoni munka segítése. Vagy választasz edzőterembe vagy sportcsapatba.

Jó szabály a tinédzkori mozgásmennyiségre: próbáld meg naponta legalább 60 perc mérsékelt vagy intenzív fizikai aktivitást.

Az erőedzés, ha biztonságosan történik, egészséges mozgásforma, de nem feltétlenül epít izomtömeget. A fiúk különösen izmosodnak a pubertásban, de a pubertás nem garancia arra, hogy pár év múlva a Muscle & Fitness borítójára kerülj – emberek testtípusa eltérő. A géneink fontos szerepet játszanak a testtípus meghatározásában. A felnőtt testek mindenféle alakban és méretben jelennek meg, és vannak, akik egész életükben vékonyak maradnak, bármit is csináljanak.

Ha elérted a pubertást, a megfelelő erőedzés segít az izmaid erősödni és nagyobb állóképességet szerezni. És, ha a fiú eléri a pubertást, a helyes súlyzatos edzés segíthet beépülni, ha az a cél. A lányok is profitálnak az erőedzésből, de nem építenek izomtömeget, mint a fiúk.

Győződj meg róla, hogy hitelesített edzővel vagy más képzett felnőtttel dolgozol, aki megmutatja, hogyan csináld sérülés nélkül.

Értsd a kiegészítőket. Gondolkodsz egy dobozból isszákra vagy tablettára, ami egy éjszaka alatt izmossá tesz? Tipp: olyan kiegészítők vagy tabletták, amelyek ilyen ígéreteket tesznek, a legjobb esetben pénzpazarlás, a legrosszabb esetben károsak az egészségedre.

A legjobb módja az üzemanyag beszerzésének az izomépítéshez: jól enni. Mielőtt bármilyen kiegészítőt vennél, még ha csak vitamin-tabletta is, beszélj az orvosoddal.

Alvás a csodához. Az alvás fontos összetevője a normális növekedésnek és fejlődésnek. Ha elégszel alszol, van energiad a növekedéshez. A tested dolgozik, miközben alszol: az oxigén eljut az agyba, növekedési hormonok szabadulnak fel, a csontok tovább fejlődnek, miközben pihensz.

Fókuszáld a jólétet. Segíthet tudni, hogy a tested valószínűleg megváltozik a jövő hónapokban és években. Kevesen hasonlítunk 25 évesen ahhoz, ahogy 15 évesen néztünk ki. De fontos felismerni, hogy a jó érzés magadról vonzóbbá is tesz mások szemében.