• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Híznom kell?

"Jégkorongozni akarok, mint a középiskolában, de most, hogy középiskolás vagyok, a többi srác összezavarodott, én nem. Mit tehetek?"

"Minden barátomnak széles válla van, és úgy néznek ki, mintha súlyokat emelnének. Bármit is teszek, Csak fanyarul nézek ki. Mit tehetek?"

"Nem mintha sokat szeretnék hízni, de szeretném úgy nézni, hogy vannak görbék, mint a lányok, akiket a tévében látok. Mit tehetek?"

Sok tizenéves úgy gondolja, hogy túl sovány, és azon töprengenek, hogy kellene -e tenniük ellene valamit.

Miért akarnak az emberek hízni?

Néhány oka annak, hogy az emberek miért akarnak hízni:

Aggódom, hogy valami nincs rendben velem. Ha hízni szeretne, mert úgy gondolja, hogy egészségügyi problémája van, beszéljen orvosával. Annak ellenére, hogy bizonyos egészségi állapotok miatt az ember alultáplált lehet, legtöbbjüknek a bőrön kívül más tünetei is vannak, mint a hasi fájdalom vagy hasmenés. Tehát valószínű, hogy ha valamilyen egészségügyi probléma miatt sovány leszel, valószínűleg nem érezné jól magát.

Aggódom, mert minden barátom kitöltötte, én pedig nem. Sok fiú és lány sovány, amíg el nem kezdik a pubertást. A pubertással járó változások közé tartozik a súlygyarapodás és a srácokban, szélesebb vállak és megnövekedett izomtömeg.

Mert mindenkinek más a menetrendje, néhány barátja már 8 éves korában (ha lány) vagy 9 éves (ha fiú), akkor kezdett el kitölteni. De néhány normális gyereknél a pubertás csak 12 vagy később kezdődhet a lányoknál és 14 vagy később a fiúknál. És amikor elkezdi a pubertást, 3 vagy 4 évbe telhet, amíg teljesen kifejlődik, és megnöveli a felnőttként meglévő összes súlyt és izomtömeget.

Vannak, akik tapasztalják az úgynevezett késleltetett pubertást. Ha Ön egyike ezeknek a "késő virágzóknak", "előfordulhat, hogy néhány rokonod későn fejlődött ki, is. A legtöbb tinédzsernek, akinek késik a pubertása, nem kell semmit tennie; végül normálisan fejlődnek - és ez magában foglalja a súlygyarapodást és az izomzatot. Ha aggódik a pubertás késése miatt, bár, beszéljen orvosával.

Mindig is szerettem volna egy bizonyos sportot űzni; most nem tudom, hogy tudok -e. Sokan szeretik a sportot általános iskolában vagy középiskolában - majd később a padon találják magukat, amikor csapattársaik gyorsabban fejlődnek. Ha mindig azt képzelted, hogy focizni fogsz, nehéz lehet, ha úgy tűnik, hogy a tested nem akar mérni. Előfordulhat, hogy várnia kell, amíg a teste átmegy a pubertás koron, mielőtt focizhat az egyetemi keretben.

Egy másik megfontolandó lehetőség az ambíciók másik sportra való átváltása. Ha te voltál a leggyorsabb védekező játékos a középiskolás futballcsapatodban, de most úgy tűnik, hogy a testalkatod hosszú és sovány, talán az atlétika az Ön számára. Sok felnőtt úgy véli, hogy azok a sportágak, amelyeket a legjobban szeretnek, azok, amelyek testalkatukhoz a legjobban illeszkednek.

Egyszerűen utálom a kinézetemet! A fejlesztés elég nehéz lehet a tökéletes nyomás nélkül. A tested megváltozik (vagy nem változik), a barátaid teste megváltozik (vagy nem), és mindannyian sok időt töltetek azzal, hogy észrevegyétek. A megjelenés alapján könnyű megítélni önmagát és másokat. Néha, olyan érzés lehet, mintha az élet valami szépségverseny lenne!

A tested a sajátod, és bármennyire is frusztrálónak tűnik, Vannak bizonyos dolgok, amelyeket nem tud felgyorsítani vagy megváltoztatni. De van egy dolog, amiben segíthet:Dolgozzon azon, hogy megőrizze testének egészségét, hogy megfelelően növekedhessen és fejlődhessen. Az önbecsülés itt szerepet játszhat, is. Azok az emberek, akik megtanulják szeretni a testüket és elfogadják őket olyannak, amilyenek, jól viselik magukat, és olyan típusú önbizalmat vetítenek előre, amely vonzóvá teszi őket.

Ha problémái vannak a testképével, beszélj arról, hogy mit érzel valakivel, akit kedvelsz, és bízz abban, aki átélte ezt - esetleg egy szülő, orvos, tanácsadó, távolsági busz, vagy tanár.

1 oldal

Ez a Növekedés, Nem a nyereség

Nem számít, mi az oka annak, hogy hízni akar, Íme egy egyszerű tény:a tizenévesek többségének nincs oka - sem orvosi, sem egyéb -, hogy tömegnövelésre törekedjen. Egy ilyen erőfeszítés a legjobb esetben egyszerűen nem működik, és a legrosszabb esetben növeli a testzsírt, veszélyezteti az egészségügyi problémákat.

Tehát összpontosíts az erősödésre, nem hízik. A test egészséges és fitt állapotban tartása, hogy jól növekedjen, fontos része a tinédzser munkájának. Íme néhány dolog, amellyel segíthet ennek megvalósításában:

Legyen a táplálkozás a küldetésed. Barátaid, akik fogyni szeretnének, több salátát és gyümölcsöt esznek. Íme egy meglepetés:Te is. Többet tehet a testéért, ha változatosabb, egészségesebb ételeket fogyaszt, ahelyett, hogy túlsúlyra törekedne azzal, hogy kényszeríti magát arra, hogy sok egészségtelen, magas zsírtartalmú ételt fogyasszon. magas cukortartalmú ételeket. A lehetőségek, ha erőltetni akarja magát, az sem segít a hízásban, és ha igen, többnyire csak felesleges testzsírt kapsz.

Különféle egészséges ételek fogyasztása, szakítson időt a rendszeres étkezésekre és harapnivalókra, és ha csak addig eszik, amíg meg nem telik, a legjobb esélyt adja szervezetének, hogy egészséges maradjon, mivel megkapja a szükséges üzemanyagot és tápanyagokat.

A jó táplálkozásnak nem kell bonyolultnak lennie. Íme néhány egyszerű tipp:

• Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt.
• Válasszon teljes kiőrlésű gabonát.
• Egyél reggelit minden nap.
• Egyél egészséges harapnivalókat.
• Korlátozza a kevésbé tápláló ételeket, mint a chips és a szóda.

Életének ezen a szakaszán a megfelelő étkezés számos okból fontos. A megfelelő táplálkozás a normális növekedés és fejlődés kulcsa. Az is bölcs dolog, ha most megtanulod a helyes étkezési szokásokat - ezek lesznek a második természet, amelyek segítenek egészségesnek és fittnek maradni anélkül, hogy gondolnánk rá.

2. oldal

Az egészséges szokások számítanak

Csak haladj tovább. A test egészségének megőrzésének másik módja a testmozgás beépítése a rutinba. Ez magában foglalhatja az iskolába járást, Frisbee -t játszani barátaival, vagy segíteni néhány házimunkában. Vagy úgy dönt, hogy edz egy edzőteremben vagy egy sportcsapattal.

Egy jó ökölszabály a tinédzser korban végzett edzésmennyiségekhez:Próbáljon meg minden nap legalább 60 perc mérsékelt vagy erőteljes fizikai tevékenységet végezni.

Erő edzés, ha biztonságosan végezzük, egészséges módja a testmozgásnak, de ez nem feltétlenül ömleszt fel. A fiúk különösen izmosak a pubertás alatt, de a pubertás nem garancia arra, hogy borítómodell leszel Izom és fitnesz pár év múlva - egyeseknek egyszerűen nincs ilyen testalkatuk ahhoz, hogy ez megtörténjen. Génjeink fontos szerepet játszanak testtípusunk meghatározásában. A felnőtt test különböző formájú és méretű, és vannak, akik egész életükben soványak maradnak, nem számít, mit tesznek.

Ha elérte a pubertást, a megfelelő mennyiségű erőnléti edzés elősegíti az izmok megerősödését és nagyobb állóképességét. És, ha egy fiú elérte a pubertást, a megfelelő súlyzós edzés segíthet neki a súlygyarapodásban, ha ez a cél. A lányok részesülhetnek az erősítő edzésből, is, de nem ömlenek össze, mint a fiúk.

Ügyeljen arra, hogy tanúsított edzővel vagy más képzett felnőttel dolgozzon, aki meg tudja mutatni, hogyan kell ezt megtenni anélkül, hogy megsérülne.

Szerezd meg a sovány kiegészítőket. Gondolkodsz azon, hogy iszol valamit konzervdobozból, vagy beveszel egy pirulát, hogy egyik napról a másikra bujkálj? Találd ki:Az ilyen ígéreteket adó kiegészítők vagy pirulák legjobb esetben pénzkidobás, legrosszabb esetben pedig potenciálisan károsak az egészségre.

Az izomépítéshez szükséges üzemanyag beszerzésének legjobb módja a megfelelő étkezés. Mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, még akkor is, ha ez csak egy vitamin tabletta, beszéljen orvosával.

Aludjon a lenyűgöző módon. Az alvás a normális növekedés és fejlődés fontos eleme. Ha eleget kapsz, lesz energiája a növekedéshez. A tested alvás közben dolgozik - az oxigén az agyba kerül, növekedési hormonok szabadulnak fel, és a csontjaid tovább fejlődnek, még pihenés közben is.

Összpontosítson a jó érzésre. Segíthet tudni, hogy a következő hónapokban és években a test valószínűleg megváltozik. Kevésünk úgy néz ki, mint 15 évesen, amikor 25 évesek vagyunk. De fontos felismerni azt is, hogy a jó érzés önmagában vonzóbbá tehet másokat, is.