Kolesterin
Mi az a kolesterin?
A kolesterin (koleszterin) egy zsírszerű anyag a vérben.
A máj termeli a kolesterint a testednek. Kolesterint is bevesszünk bizonyos ételekből – főleg állati termékekből, mint hús, tojás, vörösháj, sajt, tej. Sok, kolesterint tartalmazó étel magas szénszavas és transzzsírsav-tartalmú is. Ezek a két zsírtípus növelheti az LDL-kolesterint.
A növényi élelmiszerek, mint gyümölcsök, zöldségek és gabonák, nem tartalmaznak kolesterint.
Mennyi kolesterin kell nekünk?
A kolesterin minden sejtedben van. A testednek kell kolesterin a hormonok termeléséhez, az agy, a bőr és más szervek megfelelő működéséhez. De túl sok kolesterin a vérben eldugulhatja az ereket, amelyek a vert keringeszik körbe.
A kolesterin sok évtizedekig felhalmozódva a vérérben vezethet:
- szívinfarktushoz, ami károsíthatja a szívet
- agyérzéshez, ami károsíthatja az agyat
A kolesterin felhalmozódhat már gyerekkor és tinédzkorban. Az orvosok vérvétellel állapíthatják meg a kolesterin-szintedet.
Milyen fajta kolesterin létezik?
A vérben a kolesterin nem mozog önállóan. Fehérjékkel kombinálva utazik a vérkeringésben. A kolesterin és fehérje együttesen lipoproteineket alkot.
A két fő kolesterin-típus:
LDL (alacsony sűrűségű lipoprotéin) kolesterin, vagy "rossz kolesterin." Ez a típus kombinálódhat fehérjékkel és más anyagokkal a vérben, plaqueszakítást képezve. A kolesterin-plakkak felhalmozódhatnak, és az ereket merevebbé, keskenyebbé vagy eldugulttá tehetik.
HDL (magas sűrűségű lipoprotéin) kolesterin, vagy "jó kolesterin," nem dugulja el az ereket. Az HDL-kolesterin eltávolítja a kolesterint az erekből, és visszaszállítja a májba, ahol lebomlik és kikerül a testből.
Egyszerű módszer a megjegyzésre: LDL az "L" = "Lousy" (szar). HDL az "H" = "Healthy" (egészséges).
A magas LDL-kolesterin és az alacsony HDL-kolesterin szint növeli a szívbetegségek kockázatát.
Mi van, ha magas a kolesterinom?
Ha a vérvétel magas kolesterint mutat, beszélj az orvosoddal. Tanácsot adhat, mit tehetsz a csökkítésére – pl. kevesebb sültet evél, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejet, sajtot, joghurtot válassz, és mozogj többet.
Íme 5 dolog, amit tehetsz:
- Egyél sokféle egészséges ételt, főleg gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat.
- Korlátozd a nagy zsírtartalmú és cukros italokat/ételeket: cukros üdítők, édességek, sültételek.
- Mozogj sokat! A szakemberek naponta legalább 60 percet ajánlanak!
- Tarts egészséges testsúlyt.
- Ne dohányzz.
Magas kolesterinnel rendelkező emberek esetleg gyógyszert is szükségeltetnek, ha az életmód-változtatások nem elégségesen csökkentik a kolesterint.
Previous:Kálcium
-
A New York Rangers jobb széle, Ryan Reaves, 35 éves, sportban nevelt fel. Az apja, Willard Reaves, híres volt profi labdarúgó játékos. Most, saját két gyerekével, Reaves az apjától tanult leckéket és a jégkorongozásban eltöltött idejét használja arr -
A kisgyermek etetése saját kihívásokkal jár. De mint a baba gondozás és a szülőség más részeinél is, a jó indulás nagy különbséget tehet. Az a megközelítés, amit sok szülő hasznosnak talált, az, ha elismerjük, hogy mind neked, mind a kisgyermekedne -
Amikor eldöntöd, hogy egy konkrét családdal dolgozol-e, a nagy képet és a munkaügyi megállapodás apró részleteit is figyelembe veszed. Miután meghatároztad a kötelező pontokat, mint a jogi fizetés és a nany szerződés, megbeszélni fogod az ajánlott j
