Koleszterin
Mi a koleszterin?
A koleszterin (kuh-LES-tuh-rawl) a vérben található zsíros anyag.
A máj koleszterint termel a szervezet számára. Egyes élelmiszerekből is koleszterint nyerünk - különösen állati eredetű termékeket, például húst, tojás, vaj, sajt, és a tejet. A koleszterin tartalmú élelmiszerek közül sok magas telített és transzzsírsavat is tartalmaz. Ez a kétféle zsír növelheti az LDL -koleszterint.
Növényekből származó élelmiszerek, mint a gyümölcs, zöldségek, és a gabona nem tartalmaz koleszterint.
Mennyi koleszterinre van szükségünk?
A koleszterin a test minden sejtjében megtalálható. A szervezetnek koleszterinre van szüksége a hormonok előállításához és az agy támogatásához, bőr, és más szervek úgy működnek, ahogy kell. De a túl sok koleszterin a vérben eltömítheti az artériákat, amelyek vért szállítanak a testben.
A koleszterin, amely hosszú évek alatt felhalmozódik az ember ereiben, a következőkhöz vezethet:
- szívroham, amely károsíthatja a szívet
- stroke, amely károsíthatja az agyat
A koleszterin felhalmozódása gyermekkorban és serdülőkorban kezdődhet. Az orvosok vérvizsgálat elrendelésével megtudhatják, hogy mennyi a koleszterinszintje.
Melyek a koleszterin típusai?
A vérben lévő koleszterin önmagában nem mozog a testben. Fehérjékkel kombinálva a véráramban halad. A koleszterint és a fehérjét együtt utazva lipoproteineknek nevezzük.
A koleszterin két fő típusa:
LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) koleszterin , vagy "rossz koleszterin". Ez a fajta koleszterin fehérjékkel és más anyagokkal kombinálva a vérben plakkot képezhet. A koleszterin plakkok felhalmozódhatnak és az erek merevebbé válhatnak, keskenyebb, vagy letiltották.
HDL (nagy sűrűségű lipoprotein) koleszterin , vagy "jó koleszterin, "nem tömíti el az artériákat. A HDL -koleszterin eltávolítja a koleszterint az erekből és viszi vissza a májba, ahol lebontják és eltávolítják a testből.
Íme egy egyszerű módja annak, hogy emlékezzen arra, hogy melyik az:az LDL "L" betűvel kezdődik a "silány" kifejezésre. A HDL "egészséges" betűvel kezdődik.
A magas LDL -koleszterin és az alacsony HDL -koleszterinszint növeli a szívbetegség kockázatát.
Mi van, ha magas a koleszterinszintem?
Ha a vérvizsgálat magas koleszterinszintet mutat, beszéljen orvosával. Ő tanácsot adhat Önnek, mit tehet a koleszterinszint csökkentése érdekében-például kevesebb sült ételt fogyaszthat, és alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejet választhat. sajt, és joghurt, és többet gyakorolni.
Íme 5 dolog, amit megtehetsz:
- Egyél sok egészséges ételt, főleg gyümölcsök, zöldségek, és teljes kiőrlésű gabonák.
- Korlátozza a sok zsírt vagy cukrot tartalmazó italokat és ételeket, mint a cukros italok, kezeli, és sült ételek.
- Mozogjon sokat. A szakértők minden nap legalább 60 percet javasolnak!
- Maradj egészséges súlynál.
- Ne dohányozzon.
A magas koleszterinszintű embereknek gyógyszert kell szedniük, ha ezek az életmódbeli változások nem csökkentik a koleszterinszintet.
Previous:Kalcium
-
Újévi fogadalom. Kemény szánkózók tudnak lenni. És ha gyerekei vannak, még nehezebbnek érzi őket megtartani. Akár azért, mert kicsit fáradtabb, kicsit stresszesebb vagy, kicsit jobban szorít az idő – vagy a fentiek mindegyike miatt –, szülőként az es -
Azt fontolgatja, hogy megoszt egy gondozót? Feltétlenül végezze el a házi feladatát:A dada megosztására és a megosztott gondozási megállapodásokra különféle engedélyezési követelmények vonatkozhatnak, vagy bizonyos államokban és joghatóságokban tilos -
Milyen típusú motivációja van gyermekének | Mi motiválja gyermekét és mi nem | Hogyan használjuk a külső motivációt | Hogyan motiváljunk egy gyereket Íme a brutális igazság arról, hogyan motiváljuk a gyerekeket a tanulásra – nem minden motiváció eg
