• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hogyan kezeljük a tinédzser "őrült" etetési szokásait

Tinédzserek vagy túl sokat, túl keveset, vagy rossz élelmiszereket esznek. A növekvő függetlenség és változó ízlés miatt nehéz a helyes tápanyagok biztosítása. Folyamatosan mozog, a média és a társadalom üzenetei hatnak a टेस्टképére. A modellezés és a kommunikáció segít.

Lépések

1. Tarts otthon egészséges sznackeket. Gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona. Mutasd példát a mértékletes, változatos étkezéssel. Kutatások (Pediatrics, 2013) szerint a túlzott kontroll (pl. kényszerítés a tányér kiürítésére) megtanítja a gyereket, hogy ne hallgassa a teste jeleit.
2. Beszélj a testkép és etetési szokásokról. Túlzott/kéves evés káros. Bátorítsd, hogy barátnak, tanácsadónak mondja a problémákat, ne az ételben keresse a megoldást. Építsd az önbizalmat: hallgasd meg, tiszteled a céljait. Az ételt a növekedésre használd, nem jutalomként/büntetésként.
3. Bátorítsd az otthontól távoli etetési döntéseket. Az adolescencia az második legkritikusabb időszak a táplálkozás szempontjából (Ask Dr. Sears). Gyakran fogyasztanak fast foodot. Az ízlés változik: a fiúk fehérjére, a lányok édesre hajlanak (ösztrogen). Sok étel ≠ több izom, kevés étel ≠ vékony. Kapcsold össze az egészséges étkezést a kedvelt tevékenységek fizikai teljesítményével.
4. Készíts növekedéshez igaz étkeket. Lányoknak több vas (menstruáció), fiúknak több fehérje kell. Cink és kalcium mindkettőnek. Szinte minden vitamin kell. Ha az étrend hiányos, multivitamin pótolhat. Az okos zsírok (omega-3, halban) segítenek a fejlődésben.