Hogyan találj fogyókúrási étrendet tinédzser lánynak

Még ha nem is túlsúlyos a lányod, hamar vagy későn hallod: "Fogyok akarok." A mai testtudatos kultúrában a tinédzser lányok nehezen elérhető elvárásokkal és káros fogyókúrákkal szembesülnek. Nem a fogyás a rossz, de a cél a biztonságos fogyás, rohamdiéták és gyógyszerek nélkül. Bármilyen testtípus esetén egy egészséges, kalóriakorlátozott étrend eredményezhet.

Lépések

  1. Számold a kalóriákat. Kezdj nem diétázással, hanem megfigyeléssel. Jegyzetfüzet, app vagy weboldal. Minden étkezésnél/jegyzetnél keresd meg a kalóriákat. Pontosan jegyezd meg – könnyű alulbecsülni. Még a cipő kebeléből vett cipőt is. Futtas egy hetet.
  2. Értékeld ki. Összeg a heti kalóriák / 7 = átlagos napi bevitel.
  3. Állíts célt. Vont le 500 kalóriát az átlagból. Ez az új cél. 500 kalória csökkentés biztonságos és megvalósítható.
  4. Tervezz étkezéseket. Rendszeres étkezések: reggeli, ebéd, uzsonna, vacsora. Előre tervezve elkerülheted a túllépést. Ne feledd az italokat (gyümölcslé, cukros italok). Három makrotápanyag: fehérje, szénhidrát, zsír. Egészséges változatok: hús/hal, teljes kiőrlésű gabona/gyümölcs, növényi olaj/dió. Sok zöldség: mikrotápanyagok, rost, tömegesítő hatás – nem érezni a redukciót.

Previous:

Next:

  • 5 mítosz az arcmaszkokról és gyerekekről: mit mondanak a szakértők a szülőknek
    5 mítosz az arcmaszkokról és gyerekekről: mit mondanak a szakértők a szülőknek
    Mióta az újfajta koronavírus elért az USA-t, a szülők áradatban kaptak üzeneteket arról, mi biztonságos, és mi nem, miközben járványon élünk. Maradjatok otthon. Tartsd a társadalmi távolságot. Mosd a kezed legalább 20 másodpercig. És most: viselj ma
  • Tippek a gyerekek sport élvezetének növelésére
    Tippek a gyerekek sport élvezetének növelésére
    Bár az iskola utáni sportok rögzöttek a legtöbb iskolában, a legfrissebb adatok azt mutatják, hogy a sportban részvevő gyerekek száma évente csökken. Alább a lehetséges okok a csökkenési trendre, és hogyan inspirálhatod a gyerekeidet a sport élvezet
  • Hogyan fürdessük az újszülött babát?
    Hogyan fürdessük az újszülött babát?
    Az újszülött fürdétése sok új szülő számára a legvártnél várt pillanat. Ugyanis nincs annyi dolog, ami annyira szívfelmelegítő, mint egy kicsi baba, akit finoman megszappanunk, miközben ugrál és csepegtet a vízben. Mégis, felmerülhetnek kérdések és a