Hogyan keressünk egy diéta segít Teen Girls lefogy

Még ha a lánya nem pontosan mit is fontolóra túlsúlyos , akkor valószínűleg végül hallani a szájából a mondat: " Azt szeretnénk, hogy lefogy . " A mai egyre szervezet -conscious kultúra, a tini lány szembesül nehezen találkoznak elvárásokat támasztják testi kép és csábító diéta hóbort , hogy általában több kárt okoznak, mint hasznot . Ez nem azt jelenti , hogy a fogyás rossz; ez nem az. De a cél, mint a szülő , hogy segítsen a lányának fogyni biztonságos nélkül fogyókúrák vagy diéta pirula . Szerencsére , nem számít, a szervezet típusát a tini test, az egészséges étrend a korlátozott kalóriabevitel segíthet neki az eredmények.
Utasítások
1

gróf kalóriát . Elkezdje diéta nem fogyókúra , hanem segít neki megfigyelni , mennyire ő jelenleg eszik . Vegyél egy notebook , használja a smartphone app , vagy regisztrálni egy honlap , amely segít felvenni a napi kalória. Minden evés , keresd ki a kalória , amit a lánya eszik . Record pontosan a kalóriák számát; ez könnyen undercount , és minden kalória számít . Még ha a lánya csak megragad egy marék chips a konyhából , győződjön meg róla, rögzíti azt. Futtatni ezt a kalória számláló programot egy hétre .
2

az eredmények kiértékelése, az ő kalóriabevitel . Összefoglalva a teljes kalória a héten , és ossza el a teljes hét . Ez az ő átlagos napi kalória-bevitel .
3

Állítsa a kalória cél az új diéta . Vonjuk 500 tőle átlagos napi kalória-bevitel . Ez az új szám , amit két , ​​törekszenek a benne diéta. A csökkentés 500 kalóriát könnyű célpont , és segít a lányát biztonságosan lefogyni .
4

Tervezés ételeket . Szervezze , amit a lánya eszik a menüvel , mint a reggeli, ebéd, délutáni snack- és vacsora . Tervezze ezek az ételek előre, hogy biztosítani tudja a lány nem haladja meg a kalória célt bármely napján . Ne feledje , hogy tartalmazza az italokat , mert könnyű elfelejteni, hogy a gyümölcslevek és más cukros italok tartalmaznak sok kalóriát . Tervezze meg étkezések , amellyel a három fő makroelemek növekvő tizenévesek szüksége : fehérje , szénhidrát és zsír. Cél az egészséges változatai mindegyik , mint a sovány húsok és a halak fehérje , teljes kiőrlésű gabona és a gyümölcsök szénhidrátok és növényi olajok és anyák zsír. Még a sok zöldség az ő étkezést . Zöldségek tartalmaznak sok mikrotápanyagok , amelyek segítenek szabályozni a teste rendszerét. Ők is tele van rostokkal, ami segít tartani vele teltségérzet; A teljességet megkapja a plusz szál fogja ő érzése van már egy nagyarányú csökkentése a napi élelmiszer-bevitelt , így a diéta könnyebb rajta .

Previous:

Next: