• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Magas kalóriatartalmú , energia - csomagolt ebéd Ötletek Teen Boys

tizenéves fiú szüksége sok kalóriát . HealthyChildren.org beszámol arról, hogy tizenéves fiú megüt egy növekedési kilövellés korai serdülőkorban , és hogy kell enni mintegy 2800 kalória naponta kompenzálni . Fiúk , akik magasabb vagy több aktív lesz szüksége még több kalóriát . Ugyanakkor fontos, hogy ezek a kalóriát a jobb forrásokból . Ebédek és egyéb ételeket kéne a kalória táplálkozás gazdag élelmiszerek fehérje , összetett szénhidrátok és egészséges zsírok .
Burritos

Sok tini fiúk szeretik a jó burrito . Legyen ez egy egészséges egy úgy, hogy a tini kapja a táplálkozás , amire szüksége van , miközben egyre a kalória szükséges az energia szintet . Válassz egy teljes kiőrlésű pakolás lassú felszabadulását az energia és töltse be a minőségi fehérjét , mint a sovány marhahús , bölény vagy csirke . HelpGuide.org mondja tizenévesek kell 45-60 gramm fehérjét naponta növekszik az egészséges izom. Add egészséges zsír a burrito , mint például avokádó , amely biztosítani fogja sok kalóriát energia . Ugrás díszítők , mint a tejföl vagy sajt, ami lehet, hogy telített vagy transz zsírokat . Add sok zöldség , mint a paprika, hagyma , saláta és paradicsom , hogy ez egy teljes étkezés .
Egészséges Pizza

Tini szeretni pizza, de a legtöbb pizzát nem jó nekik . Pizza egészségtelen mennyiségű sajtot és húst , és a kéreg tartozik a finomított liszt és cukor . Akkor adja meg a tinédzser , amit szeret egy egészséges változatát . Válassz egy teljes kiőrlésű crust vagy hogy egy magát a semmiből . HealthyChildren.org mondja összetett szénhidrátok , mint például a teljes kiőrlésű gabonák nélkülözhetetlen energiát a tizenévesek számára . Add alacsony cukortartalmú szósszal és mindezen felül egy alacsony zsírtartalmú , vagy akár vegán sajt. Vegán alternatívákat készült szója vagy dió , és ugyanakkor kisebb az zsír és további tápanyagokat . Vezetik a pizza , sok zöldséggel , mint a gomba , hagyma, paprika és még a brokkoli . A több zöldséget felveheti a több rostot a tini kap , ami segít neki, hogy szabályozza a vércukor és fenntartja az energiaszintet .
Sandwich , vagy Tekerjük

szendvicsek és pakolások nagyszerű on- the- go élelmiszerek az aktív tinédzser , és meg tudja tölteni őket , sok-sok finom, tápláló ételeket. Mint mindig , kezdje a teljes kiőrlésű kenyér vagy a csomagolást. Add sovány fehérjék, mint a szeletelt pulyka , sült marhahús, vagy sonka és a tetejét az egészséges zsírok , mint avokádó szeletekkel , vagy egy szitálás olívaolaj. Hummus egy jó választás a spread helyett zsíros majonézt . Hummus sok rost , és ez természetesen zsírszegény . Az is gazdag vasban , ami HelpGuide.org mondja fiúk , hogy támogatni kell a fejlődő szervek . Cucc a szendvics, vagy csomagolja , sok zöldséggel , mint a paprika , saláta, uborka, paradicsom , hagyma és a rost és a különböző vitaminok és ásványi anyagok .
Stir Fry

ugrás egészségtelen kínai kaját , és egy egészséges változatát magad ebédre . Réteg a különféle zöldségek több mint egy ágy a barna rizs , árpa vagy akár quinoa , magas fehérjetartalmú gabona , amely szintén magas rost . Válasszon egy szivárvány zöldséget a különböző vitaminok és ásványi anyagok , mint például a piros paprika , kukorica sárga , zöld brokkoli és cukkini, padlizsán lila és fehér hagyma . Akkor is kísérletezni hozzátéve, gyümölcsök, mint a mandarin vagy áfonya. A kontraszt tesz egy érdekes ízt . Ugrás a zsíros és sós mártások , és válaszd a házi opciót olívaolajjal és fűszerek, mint a cayenne , gyömbér , és a kömény . Kísérletezni a különböző fűszerek különböző ízű kombináció .