Étrend 18 évesek

A tizennyolc évesek , mint minden tizenéves , előnyös , kiegyensúlyozott étrend és a fogyasztó a megfelelő számú kalóriát naponta. Ez segít nekik koncentrált maradni az iskolában , maximalizálja sportteljesítmény és ne váljanak túlsúlyos vagy elhízott . Azok, akik túllépik az egészséges testsúly tartományok lassan elmozdulni a jobb egészségügyi segítségével óvatosan étkezési tervet és a rendszeres testmozgás .
Kalória becslések

Kalória becslések 18 évesek lehetnek a nem és aktivitási szintje . Az étrendi útmutató amerikaiak 2010 sugallják 18 éves fiú kell 2400 és 3200 kalória naponta , és 18 éves lányok igényelnek 1800 -től 2400 kalóriát naponta fenntartani az egészséges testsúlyt . Aktív tizenéves szüksége több kalóriát, mint azok, akik fenntartják a mozgásszegény életmód . Túlsúlyos és elhízott 18 évesek kell törekednie, hogy ragaszkodni az alsó végén a Táplálkozási ajánlások " kalóriás ajánlásokat , hanem fokozza a fizikai aktivitás .
Dairy és Protein Ajánlások

Teens kell sok a fehérjében gazdag ételek, napi - beleértve a kalciumban gazdag tejtermékek - segít maximalizálni a sovány izomtömeg , fenntartani a megfelelő testsúlyt és egészséges haj és a körmök . Fehérje is tartja tizenévesek immunrendszere erős. ChooseMyPlate.gov sugallja 18 évesek evés 2400 kalória naponta fogyasztani 3 csésze tejtermékek - mint például az alacsony zsírtartalmú tej , csökkentett zsírtartalmú sajtot , joghurtot és szójatej - napi és enni 6,5 dl fehérjetartalmú ételek minden nap . A 1 uncia része a fehérje csoport pedig 1 uncia hús, tengeri vagy baromfi; egy tojás; egy - egy fél vega burger; 1/4 csésze hüvelyesek; vagy 1/2 uncia dió .
Gyümölcsök , zöldségek és gabonafélék

A tizennyolc évesek , akik esznek 2400 kalóriát naponta kell célul kitűznie, 2 csésze gyümölcsöt , 3 csésze zöldséget és 8 dkg a szemek élelmiszer-csoport , arra utal, ChooseMyPlate.gov . A 1 uncia egyenértékű a gabonák 1 csésze teljes kiőrlésű gabonapehely , 1/2 csésze zabpehely , egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret , vagy 1/2 csésze rizs, tészta , quinoa vagy a kuszkuszt . Egy csésze 100 százalékos gyümölcslevet , vagy 1/2 csésze aszalt gyümölcs számít 1 csésze a gyümölcsök csoportja .
Kiválasztása egészséges zsírok

Tinik, akik vedd az egészséges zsírok túl telített és transzzsírok növelik az esélyt , hogy fenntartja a helyes táplálkozási szokások később a felnőttkort, ami segít csökkenteni a kockázata a magas koleszterin és a szívbetegség . ChooseMyPlate.gov ajánlja 18 évesek evés 2400 kalóriát naponta kap mintegy 7 teáskanállal az olaj , illetve az egészséges zsírok , élelmiszeripari csoport naponta. A 1 - teáskanál egyenértékűnek olajok csoport 1/3 uncia dió , 1,5 teáskanál anya vaj, 1 evőkanál olasz salátaöntet , egyhatoda egy avokádót , vagy 1 teáskanál növényi alapú olajokat .


Previous:

Next: