• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

18 éves tinédzerek diétája

Az 18 éves tinédzerek, mint az összes tinédzer, profitálnak a jól kiegyensúlyozott diétáktól és a napi megfelelő kalóriabevittől. Ez segít-leur összpontosítani az iskolában, maximalizálni a sportteljesítményt, és elkerülni a túlsúlyt és az elhízást. Azok, akik túllépik az egészséges testsúly tartományt, lassan haladhatnak az egészség felől gondos éttervek és rendszeres testmozgás segítségével.

Kalóriabecslések

Az 18 éves kalóriabecslések a nem és az aktivitási szintről függően változnak. Az Amerikai Táplálkozási Irányelvek 2010 javasolják, hogy az 18 éves fiúknak 2400–3200 kalóriára, a lányoknak 1800–2400 kalóriára van napi szükségük az egészséges testsúly fenntartásához. Az aktív tinédzerekre több kalória kell, mint a sédentáris életmódúakra. A túlsúlyos és elhízott 18 évesek a kalóriajavaslatok alsó határához kell, hogy tartózkodjanak, de növeljék a fizikai aktivitást.

Tejtermék és fehérje javaslatok

A tinédzereknél naponta sok fehérjében gazdag ételre van szükség – beleértve a kalciumban gazdag tejtermékeket – hogy maximalizálják az izomtömeget, fenntartsák a megfelelő testsúlyat, és egészséges hajjuk és körmök legyenek. A fehérje erősíti az immunrendszert is. A ChooseMyPlate.gov javasolja, hogy az 18 évesek, akik 2400 kalóriát fogyasztanak, naponta 3 pohár tejterméket fogyasszanak – mint zsírszegény tej, zsírszegény sajt, joghurt és szójatej –, és 6,5 uncia (kb. 184 g) fehérje ételt. Egy 1 unciás (kb. 28 g) adag a fehérje csoportból egyenlő: 1 uncia hús, tengeri élelmiszer vagy baromfi; egy tojás; egy végétáriánus burgonya fele; 1/4 pohár hullésgyümölcs; vagy 1/2 uncia diófélék.

Gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék

Az 18 éves, akik 2400 kalóriát fogyasztanak, naponta 2 pohár gyümölcsöt, 3 pohár zöldséget és 8 uncia (kb. 227 g) gabonafélét kell fogyasszanuk, a ChooseMyPlate.gov javaslata szerint. Egy 1 unciás ekvivalens a gabonafélékből: 1 pohár teljes kiőrlésű reggeli gabona, 1/2 pohár zabkása, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy 1/2 pohár rizs, tészta, kinóa vagy kuskusz. Egy pohár 100% gyümölcsle vagy 1/2 pohár szárított gyümölcs számít 1 pohárnak a gyümölcs csoportból.

Egészséges zsírok kiválasztása

A tinédzerek, akik egészséges zsírokat választanak a telített és transz zsírok helyett, növelik esélyeiket a jó evési szokások fenntartására felnőttkorban is, ami csökkenti a magas koleszterin és szíverőszak kockázatát. A ChooseMyPlate.gov azt javasolja, hogy az 18 évesek, akik 2400 kalóriát fogyasztanak, naponta kb. 7 teáskanál olajat, azaz egészséges zsírt fogyasszanak. Egy 1 teáskanál ekvivalens az olaj csoportból: 1/3 uncia diófélék, 1,5 teáskanál diókrem, 1 evőkanál olasz saláta szósz, egy hatodik avokádó vagy 1 teáskanál növényi olaj.