Sárfájdalom (Shin Splints): okok, kezelés és megelőzés
Mi az a sárfájdalom?
A sárfájdalom a lábszárcsont belső részén lévő fájdalom. Általában futás vagy más nagy hatású aktivitás hozza elő.
A sárfájdalom, amit médialis tibialis stressz szindrómának (MTSS) is neveznek, pihenéssel jobb lesz, és nem okoz maradandó problémákat.
Mik a sárfájdalom jelei és tünetei?
A sárfájdalommal küzdőknek a lábszárcsont belső élénél van fájdalom, amit tibianak is neveznek. A fájdalom általában aktivitás közben jelentkezik, és egy ideig eltarthat utána is.
A sárfájdalom duzzanatot és érzékenységet is okozhat a lábszárcsonton.
Mi okozza a sárfájdalmat?
A sárfájdalom fájdalma az izomok, inárok, és csontok irritációja és duzzanata okozza az alsólábon.
A sárfájdalom egy túlterhelési sérülés. Azért jön létre, mert valaki ugyanezt a mozdulatot ismétli újra és újra (pl. futás). Előfordulhat akkor is, ha valaki hirtelen változtatja az edzési rutinját, mint gyakoribb edzés, intenzívebb edzések, túl gyors dombok bevezetése, vagy futási felület változtatása.
Kien kap sárfájdalmat?
A sárfájdalom azoknál hajlamos jelentkezni, akik nagy hatású tevékenységeket vagy gyakori állást és indítást igénylőket végeznek, mint futás, ugrás, kosárlabda, foci, futball, és tánc.
Néhány dolog növeli a sárfájdalom valószínűségét, mint:
- lapos láb
- edzés kopott sportcipőben vagy rossz ívtámogatással és/vagy belejátszással
- túlsúly
- nem rugalmas csípők és bokák
- rossz futástechnika, mint túl hosszú lépés és/vagy nagy pátkaütés
Hogyan diagnosztizálják a sárfájdalmat?
A sárfájdalom diagnosztizálásához az egészségügyi szolgáltatók:
- megkérdezik a tüneteket
- végeznek vizsgálatot, különös figyelmet fordítva az alsólabra
Általában nincs szükség tesztelésre a sárfájdalom diagnosztizálásához, de röntgenfelvételek készülhetnek a stresszfrakciók és más potenciális láb fájdalom okainak kizárására.
Hogyan kezelik a sárfájdalmat?
A sárfájdalommal küzdőknek csökkenteniük kell vagy el kell kerülnie minden olyan tevékenységnek, ami fájdalmat okoz. A gyaloglás és a nem testsúlyterhelő gyakorlatok (mint úszás vagy kerékpározás) általában nem okoznak fájdalmat, és folytathatók.
Az egészségügyi szolgáltató a sárfájdalommal segíthet, ha javasolja, hogy:
- Tegyél jeget vagy hidegcsomagot a lábszárra minden 1–2 órában 15 percre. (Tegy egy vékony törölközőt a bőrre a hideg elleni védelemhez.)
- Vegyél fájdalomért gyógyszert, mint ibuprofen (Advil, Motrin, vagy üzemi márka) vagy paracetamol (Tylenol vagy üzemi márka). Kövesd a gyógyszerrel kapott utasításokat a mennyiség és a gyakoriság tekintetében.
- Végezz lábujj/láb izom és inár nyújtó és erőnléti gyakorlatokat.
- Használj rugalmas kötényt vagy szorító zoknit a fájdalom és duzzanat enyhítésére.
- Visel jobb cipőt ívtámogatással.
- Javítsd a futástechnikádat/gyaloglásodat.
Sportolhatnak a sárfájdalommal küzdők?
Akinek sárfájdalma van:
- bármilyen sportot végezhet, ami nem okoz fájdalmat
- álljon meg bármilyen olyan tevékenységnél, ami fájdalmat okoz
- lassan térhet vissza a sportoláshoz, miután 2 hétig fájdalommentes volt
A tünetek súlyosságától függően akár 4–6 hét pihenés is szükséges lehet, mielőtt az ember visszatérne a sportoláshoz.
Előre nézve
A sárfájdalom általában teljesen begyógyul pihenéssel. A sárfájdalom visszatérésének megelőzése érdekében:
- Visel csapáselnyelő sportcipőt ívtámogatással.
- Cseréld ki a rosszul illeszkedő vagy kopott sportcipőket.
- Növelj bármilyen edzési rutinat lassan.
- Dolgozz egy edzővel vagy coach-szal, hogy biztosítsd a biztonságos edzést.
- Cross-training: változtasd a gyakorlat típusait a különböző napokon.
-
A szoptatás természetes, de ez nem jelenti, hogy mindig könnyű. Mint a baba jövőbeli gondozásának más aspektusai esetében, előre tervezni a legjobb. Sok anya és partner a szülésre összpontosít, a ponton, hogy nem készülnek fel a babáé -
Ugyanúgy, mint a populáris kultúra, a farmernadrágok és a hajstílusok, a szülői szerepkör is folyamatosan fejlődik. Amit régen megfelelő, hatékony neveltetési és kötődés-építő technikának hittünk, az megváltozott. Vegyük például a verést. A New York -
A 6 hónapos babád elérté az első év felét, és gyorsan teszi az újszülötttől az idősebb baba felé való átmenetet. 6 hónapos korra a babák egyre jobban érdeklődnek a körülöttük lévő világ iránt, és szívesen lépnek vele interakcióba. Ahogy a babád egyre
