Ismétlődő stressz sérülések sportban: megelőzés és kezelés
Mik az ismétlődő stressz sérülések?
Az ismétlődő stressz sérülések (RSI-k) akkor jelentkeznek, amikor a mozdulatok ismétlődnek, és károsítják a csontot, az inárt, vagy az ízületet.
Mi okozza az ismétlődő stressz sérüléseket sportban?
Az ismétlődő mozdulatok a sportban sok RSI-t (vagy túlterhelési sérüléseket) okoznak. Az RSI-k leggyakrabban a növekedési lemezek környékén történnek. A növekedési lemez egy porcikulitis réteg a csont végénél, ahol a csont növekedésének legnagyobb része történik. Gyengébb, és nagyobb kockázatban van a sérülésre, mint a csont többi része.
Kien kap ismétlődő stressz sérüléseket?
Bárki kaphat RSI-t sportból. De nagyobb valószínűséggel fordulnak elő, ha valaki:
- túl sokat edzik, vagy nem megfelelően edznek
- gyengesége van egy régebbi sérüléstől
Gyakori RSI-k, amik fiatal sportolóknál jelentkeznek:
- stresszfrakciók
- úszó váll
- dobó könyök
- futó térd
- ugró térd
- achillés inárgyulladás
- Osgood-Schlatter betegség
- sárfájdalom
- Sever betegség
Mik az ismétlődő stressz sérülések jelei és tünetei?
Az RSI-k jelei és tünetei:
- fájdalom
- duzzanat
- vörösödés
- merevség
- gyengeség
Hogyan diagnosztizálják az ismétlődő stressz sérüléseket?
Az RSI-k diagnosztizálásához az egészségügyi szolgáltatók megkérdezik a tüneteket és a fizikai tevékenységeket, és végeznek vizsgálatot. Ha szükséges, képalkotó vizsgálatot végezhetnek, mint röntgen, MRI, vagy csontszintigrafia.
Hogyan kezelik az ismétlődő stressz sérüléseket?
A lassítás most segít, hogy minél hamarabb visszatérhess a sportoláshoz. Az egészségügyi szolgáltatók általában a következők egy részét vagy mindegyikét javasolják egy RSI-hez:
- Pihenés: Lehetséges, hogy csökkentened kell az aktivitásokat, vagy teljesen abbahagynod, amíg az RSI be nem gyógyul.
- Edzés megváltoztatása: Ha edzésre van engedély, kevésbé intenzív edzést, rövidebb ideig, vagy ritkább edzést kell végre Hajtanod.
- Hűvös: A duzzanat és irritáció enyhítéséhez tegyél jeget vagy hidegcsomagot a fájdalmas területre minden 1–2 órában, 15 percre. (Tegy egy vékony törölközőt a bőrre a hideg elleni védelemhez.)
- Gyógyszer: Az ibuprofen (Advil, Motrin, vagy üzemi márka) segíthet a fájdalommal és a duzzanattal. Kövesd a gyógyszerrel kapott utasításokat a mennyiség és a gyakoriság tekintetében.
- Fizioterápia: A PT segít az izomok és ízületek erősnek és rugalmasnak maradásában.
- Rugalmas kötény vagy támasz: Az egyik viselése támogatja a fájdalmas territoryt, és enyhíti a duzzanatot.
Előre nézve
A sport nagyszerű módja az új készségek elsajátításának, a társakkal és edzőkkel való együttműködésnek, a kihívásnak, és a formában maradásnak. De fontos, hogy biztonságosan élvezzük őket. Az ismétlődő stressz sérülések elkerüléséhez:
- Korlátozd a csapatszámot, amin egy szezonban játszol.
- Játszolj különböző sportokat az év során.
- Győződj meg róla, hogy az edzőid biztonságos edzést bátorítanak.
-
Amint befejezted a babysitting alapokat, mint a HLÉ és az elsősegély képzés, és egy babysitting kurzust, el kell kezdened, hogy a családok tudják, hogy készen állsz a babysittingre. Az önéletrajz írásától vagy pulózásától, a referenciákon át a kiemel -
A szülők és a nagyszülők közötti disszenziók nem ritkák, de egy anya folyamatos harca a.anyukájával az internetet két táborra osztotta. A három gyermek anyája Redditen írta le, hogy anyukája a látogatások alatt titkos szemételelmiszert ad a gyerekekn -
Feri egy foci meccsen próbált előzni egy ellenfelet egy suhogó labdánál, hirtelen éles fájdalmat érzett a bal lába hátulján. Ledőlt a földre, de alsó megpróbált felkelni és gyalogolni, újra elesett, és segítséggel kellett elvinni a pályáról. Másnap F
