• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hátsócombhúzódás: fokozatok, kezelés és megelőzés

Feri egy foci meccsen próbált előzni egy ellenfelet egy suhogó labdánál, hirtelen éles fájdalmat érzett a bal lába hátulján. Ledőlt a földre, de alsó megpróbált felkelni és gyalogolni, újra elesett, és segítséggel kellett elvinni a pályáról.

Másnap Feri orvoshoz ment. Az orvos néhány kérdést tett fel, megvizsgálta a lábát, és azt mondta, hogy 2. fokozatú húzódása van – részlegesLETE – a hátsócomb egyik izomának.

Mi az a hátsócombhúzódás?

Három izom fut a lába hátulján, a combtól a térdig – a kétfejű izom, a félhüvelyés izom, és a hüvelyés izom – és segíték a térd hajlítását és a comb kinyújtását. Együttesen a hátsócombnak nevezik őket. A hátsócombhúzódás, amit néha behúzott hátsócombnak is neveznek, akkor következik be, ha ezek az izomok egyike vagy többike túl messze nyújtódik, és repedni kezd.

A hátsócombhúzódások enyhék lehetnek, kevés fájdalommal és rövid gyógyulási ideivel. Vagy súlyosak lehetnek, és műtétre és ménkűsre van szükség hetekig.

Mik a hátsócombhúzódás tünetei?

Ha a hátsócombodat meghúzod futás közben, azonnal tudni fogod. Éles fájdalmat érzesz, és esetleg repedésszerű érzést a lábad hátulján. Nem tudsz tovább futni, és eleshetsz.

A hátsócombhúzódás further tünetei:

• fájdalom a comb hátulján, ha hajlítod vagy kinyújtod a lábad
• érzékenység, duzzanat és vérömlés a comb hátulján
• hosszú ideig tartó gyengeség a lábadban a sérülés után

Hogyan diagnosztizálják a hátsócombhúzódást?

A hátsócombhúzódást az oldalfélen egy edző vagy fizioterápia során diagnosztizálhatják. Gyakran orvoshoz is mennek a hátsócombhúzódás miatt. Az orvos megvizsgálja a lábad, és kérdéseket tesz fel arról, hogyan történt a sérülés, és mennyi fájdalmad van.

A vizsgálat segít meghatározni, milyen fokozatú a húzódás:

• 1. fokozat; ez egy enyhe húzódás. Néhány fájdalmat tapasztalhatsz, ha a lábad, de az kisebb lesz, és minimális duzzanat lesz.
• 2. fokozat; ez egy részlegesLETE az egyik vagy több hátsócomb izomnak. Ez szédülésben eredményezhet, ha gyalogolsz, és aktivitás közben fájdalmat érezhetsz. Láthatsz némi duzzanatot és vérömlést, és nem tudod teljesen kinyújtani a lábad.
• 3. fokozat; ez egy teljesLETE az egyik vagy több hátsócomb izomnak. Fájdalmat érezsz, és nem tudod teljesen kinyújtani a lábad, és azonnal észreveszed a duzzanatot. A gyaloglás nagyon nehéz, és ménkűre lehet szükség.

Mi okozza a hátsócombhúzódást?

A hátsócombhúzódás általában az izomtúlterhelés következménye, mint például amikor futsz, és a lábad teljesen kinyújtva van éppen azelőtt, hogy a lábad talpa érinti a talajt. Amikor a lábad talpa elérti a talajt, és az egész testsúlyad rajta van, az izomok túl messze nyújthatók, és elkezdenek repedni.

Azok az emberek, akik olyan tevékenységekben részesülnek, amelyek sprintet vagy ugrást igényelnek (mint a szék és mező sportok, futball, foci, lakrosz, kosárlabda, és tánc), nagyobb kockázattal vannak a hátsócombhúzódásokra. Ezek a sérülések gyakoriak a tinieknél, akik növekedési ugráson mennek keresztül. Azért, mert a lábcsontok gyorsabban nőnek, mint az ember izomai, megfeszítik az izomokat, és hagyják őket sebezhetőbbé a túlzott nyújtásra.

A hátsócombhúzódáshoz hozzájáruló gyakori tényezők:

• Nem megfelelő bemelegítés az edzés előtt. A fesz izomok sokkal valószínűbbé teszik a húzódást, mint azok, amiket erősnek és rugalmasnak tartanak.
• Rossz formában lenni vagy túlzásba vinni. A gyenge izomok kevésbé képesek kezelni az edzés stresszét, és a fáradt izomok elveszítik a חלקית energiaelnyelési képességüket, így nagyobb valószínűséggel sérülnek.
• A lábszáron belüli izommerétek egyensúlytalansága. A négyfejű izom, a láb elülső részén lévő izomok, gyakran nagyobb és erősebbek, mint a hátsócomb izomok. Ha futást végző tevékenységet végezel, a hátsócomb izomok hamarabb elfáradhatnak, mint a négyfejű izom, nagyobb kockázatot jelentve a húzódásra.
• Rossz technika. Ha nem jó a futástechnikád, az növelheti a hátsócomb izomaira nehezedő stresszt.
• Túl korai visszatérés a tevékenységekhez sérülés után. A hátsócombhúzódásoknak sok időre és pihenésre van szükségük a teljes gyógyuláshoz. A túl korai visszatérés a húzódásból növeli a valószínűségét, hogy újra megsérüled a hátsócombodat.

Hogyan megelőzheted a hátsócombhúzódást?

Az izomok jó formájának fenntartása a legjobb módja a hátsócomb sérülések megelőzésének. Íme néhány módja, hogyan védhetted meg magad ellenük (és más sportsérülésekkel szemben is):

• Mélegítsd fel megfelelően az edzés vagy az intenzív fizikai aktivitás előtt. Futj egy-két percig a helyben, vagy csinálj ugróginget, hogy az izomok elinduljanak. Utána végezz dinamikus nyújtást – kérdezd meg az edződet vagy az atlétikai edzőt, hogyan. Az edzés után végezz statikus nyújtásokat, ahol lazán nyújtod az izomokat, minden nyújtást 30 másodpercnél hosszabb ideig tartva.
• Tartsd az izomokat erősnek és rugalmasnak egész évben át. Végezz rendszeres edzést, és alkalmazz egy jó nyújtási programot, hogy az izomok ne kapjanak sokkot, ha intenzív edzést végzel.
• Növeld lassan az edzés hosszát és intenzitását. Jó szabály: biztosítsd, hogy hetente legfeljebb 10%-kal növeled a futott távolságot vagy a sportolással töltött időt.
• Ha fájdalmat érzelsz a combodban, állj meg azonnal az aktivitással. Ha aggódsz, hogy meghúzhattad a hátsócombodat, hagyd pihenni, és ne térj vissza a tevékenységhez, amíg a lábad erősnek nem érezi magát, nincs fájdalom, és a megsérült lábad olyan szabadon mozog, mint a másik.

Mi a hátsócombhúzódás kezelése?

A jó hír az, hogy csak a legszörnyűbb izomletekedések igényelnek műtétet. A legtöbb hátsócombhúzódás magától begyógyul, vagy némi fizioterápiával.

A hátsócombhúzódás kezeléséhez kövesd ezeket a tippeket:

• Használd a RICE formulát a lehető leghamarabb a sérülés után:
  • Rest (Pihenés). Korlátozd a gyaloglást, és próbáld meg ne terhelni a lábad, ha az orvosod ezt javasolja.
  • Ice (Jég). Használj jegytáskát vagy hidegkompressziót a duzzanat csökkentésére az első 48 órában a sérülés után. Ez a lehető leghamarabb kezdődjön a sérülés után, majd 3-4 óránként 20-30 percre, amíg a duzzanat eltűnik. Tegy körbe a jeget vagy a jegytáskát törölközővel. Ne tedd a jeget vagy a jegytáskákat közvetlenül a bőrre, mert szövetkárosodást okozhat.
  • Compression (Szorítás). Használj rugalmas kötényt vagy sporttámaszt a lábad támogatására és a duzzanat csökkentésére, ha az orvosod ezt javasolja. Az orvosok a rugalmas szorító kötényeket javasolják a szorító nadrágok helyett, mert a kötényeket igény szerint beállíthatod.
  • Elevation (Emelés). Amikor ülsz vagy fekszel, tartsd emelve a lábad.
• Vegyél fájdalomcsillapítót. Az ibuprofen és más nem szteroid gyűlölő gyógyszerek (NSAIDs) segíthetnek enyhíteni a fájdalmat és csökkenteni a láb duzzanatát. Egyes orvosok más gyógyszereket preferálnak, mint a paracetamol. Beszélj az orvosoddal arról, mit vegyél.
• Végezz nyújtó és erősítő gyakorlatokat. A gyakorlatok lassú hozzáadása segíthet javítani a lábad erősségét és rugalmasságát (és talán megelőzni a sérülés ismétlődését). Az orvos, atlétikai edző, vagy fizioterapeuta segíthet eldönteni, hogy mikor készen áll a hátsócombod ezekre a gyakorlatokra.

Ha az egyik hátsócomb izom vagy ináod teljesLETE van, az orvosod azt kérheti, hogy műtétben részesülj az iná csatolásához a csonthoz, vagy az iná megjavításához.

A túlzás elkerülése a kulcs ez a sérüléstípus esetén. Sokanél visszatér a hátsócombhúzódás, mert túl korán tértek vissza a sportoláshoz. Kövesd az orvosod tanácsát, és ne tolld magad, és ne érezd magad nyomás alatt, hogy túl korán térj vissza a sportoláshoz vagy más tevékenységekhez.