• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Étrendi tippek cisztinózissal élő tinédzereknek

Cisztinózissal élő tinédzerek tápanyag-igényei

A cisztinózissal (CF) élő tinédzereknek egyedi tápanyag-igényük van. Ha CF-ed van, te és a szüleiddel a csapathoz tartozó regisztrált diétás segít, hogy erős és egészséges legyél.

Hogyan válasszak egészséges ételeket?

Az egészséges étrend fontos az erős, egészséges test felépítéséhez. Most, ahogy függetlenné válsz, fontos megtanulni az egészséges választásokat.

Ha keresel egyszerű módokat az egészséges választásra, próbáld ezeket:

• Minden étkezésnél és uzsonnánál legyen színes gyümölcs vagy zöldség.
• Minden étkezésnél és uzsonnánál legyen jó fehérje-forrás.
• Gyakran válassz teljes kiőrlésű gabonákat.
• Hagyd ki a cukros italokat (lé, szénsavas üdítő, meleg tea, limonádé). Igyál tejet vagy vizet helyette.

Hogyan gondolkodjak pozitívan az ételről és a testsúlyról?

A CF-nél nagy hangsúlyt fektetnek a testsúlyra és a táplálkozásra. Ez néha stresszt okoz az evés körül, és negatív viszonyulást az ételhez.

Ne az ételeket "jó" vagy "rossz" kategóriákba sorold, hanem a tested legjobban üzemeltető ételekre fókuszálj. Ezek: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, tejtermékek, fehérjék. Élvezd a kedvenceidet mérsékelten, egyensúlyozott étrend részeként. Ha némi ételt "rossznak" jelölsz meg, könnyen érezheted a bűntudatot, ha eszed belőle. Egy egyensúlyozott étrend, ami sznackeket és magas kalóriás ételeket is tartalmaz, soha nem szabad, hogy bűntudatot vagy gyalázatot keltsen.

Az egészséges testsúly fenntartása mindenki számára fontos. De CF-nél az erős tüdőkhöz van kötve. Ezért extra figyelmet fordítanak a testsúlyra, ami frusztráló lehet. Néhány tinédzernél a CF-csapat testsúly-növekedést ajánlhat.

Ha aggódsz a súlyfelvétel miatt, próbáld meg a tested egészségére és erejére fókuszálni, nem a súlyra. Egy erős test segít egészséges maradni, megküzdeni a fertőzésekkel, és több energiád van napközben. Ha a súlyfelvétel félelme akadályoz abban, hogy elérd a táplálkozási címeid, mondd el a CF-csapatodnak. Segíthetnek kis, elérhető célok kitűzésében, vagy összehoznak a csapat pszichológusával.

Hogyan szerezzek több kalóriát?

Néhány CF-s tinédzernek több kalóriára van szüksége, mint a társaiknak. A legjobb módja a kalóriaigény lefedésének: egyensúlyozott étrend, amibe extra kalóriát extra zsízzel viszel be.

Íme néhány trükk a plusz kalóriák beépítésére:

• Extra vöröshájat vagy olajat a tészta, rizs, burgonya, vagy párolt zöldséghez.
• Nyers zöldségeket salátaöntettel vagy hummuszal tálalj.
• Salátákra és szendvicsekre tedd avokádót vagy guacamole-t.
• Süsd vöröshájban vagy margarinban a szendvicseket.
• Önts egy keverék tejszínet a tejbe, zabkásába, smoothie-be, vagy tejszínes levesbe.
• Központosíts a nagy kalóriás sznackekre: trailmix, dikőzős-bananás szendvics, teljes zsírtartalmú joghurt granolával, sajtos krekerek.