A Diéták Valódi Arca: Mi Egészséges és Mi Nem?
Magas fehérjetartalmú diéták. Alacsony zsírtartalmú diéták. Vegetáriánus diéták. Szénhidrát nélküli diéták. Mennyi a fókusz a diétázáson, hogyan derítsd ki, mi egészséges és mi nem?
Az emberek sok okból diétáznak. Néhányan egészségtelen testsúlyban vannak, és jobban kell figyelniük az étkezési és edzési szokásaikra. Néhányan sportolnak, és top fizikai kondícióban akarnak lenni. Mások azt hiszik, jobb kinézne és érezné maguk, ha pár fontot levednének.
Sokan éreznek nyomást a fogyásra, és kipróbálnak különböző típusú diétákat. De ha tényleg fogynod kell, az étkezési szokásaid javítása és az edzés segít jobban, mint bármilyen divatdiéta.
Lehetnek-e a diéták egészségtelenek?
Mindenkinek elég kalóriára van szüksége, hogy a tested jól fusson. Bármely diéta, amin nem eszel elég kalóriát és fontos tápanyagot, káros lehet. Az extrém alacsony zsírtartalmú diéták is rosszak lehetnek. Mindenkinek van szüksége egy kis zsírra az étrendben, úgyhogy senki ne egy teljesen zsírmentes diétát. A teljes kalória kb. 30%-a zsírból jöjjön.
Ne essél be az élelmiszercsoportokat korlátozó diétákba sem. Egy diéta, ami azt mondja, nincs szénhidrát – kenyér vagy tészta – vagy azt mondja, csak gyümölcsöt egyél, egészségtelen. Nem kapsz meg a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. És bár elsőre lefogyhatsz, ezek a diéták általában nem működnek hosszú távon.
Néhányan elkezdenek diétázni, mert azt hiszik, az életük minden problémája a testsúlytól fakad. Másoknak van egy életterületük, amit nem tudnak kontrollálni, mint egy alkoholista szülő, ezért arra fókuszálnak, amit kontrollálni tudnak – az edzésre és az étkezésre.
Túl kevés evés (anorexia) vagy sok evés utána hányás (bulimia) ételrendzavarok. Néhányan nehéznek találják az étkezésük kontrollálását. Többet esznek, és úgy érzik, nem tudnak abbahagyni (binge eating disorder). Az ételrendzavarok károsak az ember egészségére. Akinek ételrendzavara van, orvosi kezelésre van szüksége.
Hogyan Foggyak Biztonságosan?
A tinédzereket óvatosnak kell lenniük a diétázással. Az extrém diétázás problémákat okozhat, ha nem kapsz elég megfelelő tápanyagot. De az egészséges étkezések és uzsonnák, valamint az edzés segíthet fogyni és támogatni a normális növekedést. A rendszeres edzés segíthet a tinédzereknek jobban érezni magukat és jobban gondolkozni magukról.
A legjobb diéta módja: egy változatos, egészséges ételt enni. Célozd meg, hogy több gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát egyél, és ivól vizet a cukros italok (sportitalok, üdítők) helyett. Csökkentsd a magas zsírtartalmú húsok (hamburger, virsli), a sült ételek, az édességek és a hulladék ételek fogyasztását.
Ha aggódsz a testsúlyod miatt, vagy azt hitted, fogynod kell, beszélj az orvosoddal vagy egy bejegyzett dietetikusval.
Jól Bevált Módok a Jó Egészséghez
Ha készen állsz a változtatásokra, íme néhány bevált tipp:
- Edzz! Légy aktív minden nap. Gyalogolj az iskolába, íratkozz be egy fitnesz osztályra, találd meg a kedvenc sportodat, vagy táncolj a szobádban. Nem számít, mit csinálsz – csak mozogj!
- Ivól zsírmentes, alacsony zsírtartalmú tejet, vagy vizet a cukros italok helyett.
- Egyél legalább napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget.
- Válassz változatos fehérjés élelmiszereket, mint a zsírszegény hús és baromfi, tengeri élelmiszerek, bab, szójatermékek, és diófélék.
- Egyél teljes kiőrlésű gabonákat (mint a teljes kiőrlésű kenyér, barnarizs, és zabkása), amik roszta adnak, hogy elegyenlő érezzed magad.
- Reggelizni. Tanulmányok mutatják, hogy akik reggeliznek, jobban teljesítenek az iskolában, kevésbé esznek az egész napon, és kisebb eséllyel túlsúlyosak.
- Figyeld az adagméreteket.
- Korlátozd a kinti étkezést, és válassz kisebb méreteket a fast-foodban. Kerüld a supersizing-ot, még ha úgy tűnik is, hogy jobb érték.
- Ne vegyél fogyókúrászereket vagy kiegészítőket, még a gyógyszertárban kaphatókat sem.
Diéta Veszélyjelei
Hogyan tudod, ha a diétád ki van 통제? Figyelmeztető jelek:
- folytatod a diétát, még ha nem is vagy túlsúlyos
- titokban eszel, lopkodsz az ételt, vagy ki a kontrolodból érzed magad az evéskor
- non-stop gondolkodsz az ételen
- korlátozod az aktivitásaidat, vagy elkerülöd a családot és barátokat az étel vagy az edzés kényszer miatt
- félelem az ételtől
- nagy ruhák viselése a vékonyság elrejtéséhez
- hányás az étkezések után, vagy chapterhajtók használata
- gyengeség, szédülés, vagy szédülés az evés hiánya miatt
Ha te, vagy valaki, akit ismersz, bármelyik jelet mutatja, beszélj egy megbízható felnőtttel vagy orvossal.
-
Ellentétben a Karácsonnyal, Hanukkával, Húsvéttal és Halloweenval, a St. Patrick nap, legalábbis az amerikai értelemben, az egyik olyan felnőttkedvelő ünnep. (Vádoljuk a zöldre festett sört és az ír kocsmák felkutatását.) De ha egyszerűen csak zöldbe -
A végtelen pellengércserek köszönhetően a szülők közelről megfigyelhetik az újszülött kakaáját. A széklet színe, konszisztenciája és gyakorisága jelezheti a baba egészségét és jólétét. Plusz, ha anyatejes táplálsz, a kaka megjelenése megmutatja, hogy -
Amikor a fiam majdnem három éves volt, nulláig nem érdekelte a WC. Hónapok óta pottik álltak a házban – egy a fürdőszobában, egy a nappaliban –, remélve, hogy ha már muszáj, esetleg kipróbálja az egyiket. Még kekszekkel, új játékokkal és a kedvenc Ne
