A diéták kezelése

Magas fehérjetartalmú étrend. Alacsony zsírtartalmú étrend. Vegetáriánus étrend. Szénhidrátmentes diéták. A diétára összpontosítva, hogyan tudod eldönteni, hogy mi egészséges és mi nem?

Az emberek sok okból diétáznak. Egyesek egészségtelen súlyúak, és fokozott figyelmet kell fordítaniuk étkezési és testmozgási szokásaikra. Néhányan sportolnak, és kiváló fizikai állapotban akarnak lenni. Mások azt gondolhatják, hogy jobban néznek ki és jobban érzik magukat, ha leadnak néhány kilót.

Sokan nyomást gyakorolnak a fogyásra és a különféle étrendek kipróbálására. De ha tényleg le kell fogynia, az étkezési szokások javítása és a testmozgás minden divatos diétánál jobban segít.

Lehet -e egészségtelen a diéta?

Mindenkinek elegendő kalóriára van szüksége ahhoz, hogy szervezete jól működjön. Minden olyan étrend, amely nem fogyaszt elegendő kalóriát és fontos tápanyagot, káros lehet. Az extrém alacsony zsírtartalmú étrend is káros lehet az Ön számára. Mindenkinek szüksége van zsírra az étrendjében, így senki ne fogyasszon teljesen zsírmentes étrendet. Az összes kalória körülbelül 30% -ának zsírból kell származnia.

Ne dőljön be az étrendeknek, amelyek korlátozzák az élelmiszercsoportokat, bármelyik. Az az étrend, amely szerint nincs szénhidrát - például kenyér vagy tészta -, vagy azt mondja, hogy csak gyümölcsöt fogyasszon, egészségtelen. Nem kapja meg a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. És bár eleinte fogyhat, ezek a diéták általában nem működnek hosszú távon.

Vannak, akik azért kezdenek diétázni, mert úgy gondolják, hogy életük minden problémája a súly miatt van. Másoknak van egy olyan területük az életükben, amelyet nem tudnak irányítani, mint egy alkoholista szülő, így összpontosítanak valamire, amit irányítani tudnak - a testmozgásra és arra, hogy mit esznek.

A túl kevés evés (anorexia) vagy a sokat evés csak a hányás érdekében (bulimia) étkezési rendellenességek. Vannak, akik nehezen tudják ellenőrizni étkezésüket. Lehet, hogy rengeteg ételt esznek, és úgy érzik, hogy nem tudnak abbahagyni (evészavar). Az étkezési rendellenességek károsak az ember egészségére. Az étkezési rendellenességben szenvedő személynek orvosi kezelésre van szüksége.

Tehát hogyan tudok biztonságosan lefogyni?

A tizenéveseknek óvatosnak kell lenniük a diétával. Az extrém fogyókúra problémákat okozhat, ha nem kapja meg a megfelelő típusú és mennyiségű tápanyagot. De az egészséges ételek és rágcsálnivalók fogyasztása és a testmozgás segíthet a fogyásban és a normális növekedésben. A rendszeres testmozgás segíthet abban, hogy a tizenévesek egészségesebben és jobban érezzék magukat.

Az étrend legjobb módja, ha változatos, egészséges ételeket fogyaszt. Célja, hogy több zöldséget és gyümölcsöt fogyasszon, teljes kiőrlésű gabonák, és igyon vizet cukros italok, például sportitalok vagy üdítők helyett. Csökkentse a magas zsírtartalmú húsokat (például hamburgert és virslit), sült ételek, édesség, és egyéb gyorsételeket.

Ha aggódik a súlya miatt, vagy úgy gondolja, hogy le kell fogynia, beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikusával.

Nagyszerű módszerek a jó egészség megtalálására

Ha készen áll a változtatásokra, íme néhány bevált tipp:

  • Gyakorlat! Légy aktív minden nap. Járni az iskolába, iratkozz fel fitnesz órára, keress kedvedre való sportot, vagy táncoljon a hálószobájában. Nem számít, mit csinál - csak mozogjon!
  • Igyon zsírmentesen, alacsony zsírtartalmú tej, vagy vizet cukros italok helyett.
  • Egyél naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget.
  • Válasszon sokféle fehérjetartalmú ételt, mint a sovány hús és a baromfi, tenger gyümölcsei, bab, szója termékek, és dió.
  • Egyél teljes kiőrlésű gabonát (például teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizs, és zabpehely), amelyek rostot biztosítanak a teltségérzethez.
  • Reggelizni. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik reggeliznek, jobban teljesítenek az iskolában, hajlamosak kevesebbet enni egész nap, és kevésbé valószínű, hogy túlsúlyosak.
  • Ügyeljen az adagok méretére.
  • Korlátozza az étkezést, és válasszon kisebb méreteket a gyorséttermekben. Kerülje a túlméretezést, még akkor is, ha jobb értéknek tűnik.
  • Ne szedjen diétás tablettákat vagy kiegészítőket, még azokat is, amelyeket vény nélkül kap.

Fogyókúra veszélyes jelei

Honnan tudod, hogy az étrended ellenőrizhetetlen? A figyelmeztető jelek a következők:

  • diéta folytatása, még ha nem is túlsúlyos
  • titokban enni, lopakodó étel, vagy amikor kontroll alatt érzi magát evés közben
  • állandóan az ételre gondol
  • a tevékenységek korlátozása vagy a család és a barátok elkerülése étkezés vagy testmozgás miatt
  • félelem az ételtől
  • zsákos ruhát visel a soványság elrejtésének módjaként
  • hányás étkezés után vagy hashajtók használata
  • gyengeség érzése, meggondolatlan, vagy szédül az evéstől

Ha te, vagy valaki, akit ismersz, ezen jelek bármelyikét mutatja, beszéljen megbízható felnőttel vagy orvossal.

Previous:

Next:

  • 6 DIY Valentin-napi ajándék, amit a gyerekek készíthetnek
    A Valentin-nap különleges alkalom arra, hogy elmondd szeretteidnek, mennyire törődsz velük, és mi lenne ennek jobb módja, mint hagyni, hogy a gyerekek belekóstoljanak az új mesterségekbe! Szívmelengető ajándékokat készíthetnek szüleiknek, barátaiknak
  • 10 tipp az alváshiány túléléséhez új szülőként
    Jó éjszakai alvás. Mindannyiunknak szüksége van rá. De újdonsült anyaként vagy apaként azt tapasztalhatja, hogy csak néhány értékes órát kap itt-ott. És ez az alvásmegvonásos időszak a baba születése után is elhúzódhat. Valójában egy, a Sleep tudomá
  • A 25 legjobb játék 2 éveseknek
    Zárja be az alkalmazásokat, és vegye ki a bonyolult társasjátékokat a kosarából. Ha egy 2 éves gyerek szórakoztatásáról van szó, kevés kell. Valójában ennek a tanuló, felfedező, állandóan úton lévő korosztálynak a kevesebb mindig több. Módokat kerese