• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Intelligens snack

Iskola között, házi feladat, sport, iskola utáni munkád, és lógni a barátokkal, úgy érezheti, hogy nincs ideje az egészséges táplálkozásra. És amikor megáll enni, valószínűleg csábító a gyors és egyszerű utat választani hamburgert és sült krumplit fogyasztva, burgonyaszirom, vagy cukorkát.

De lehetséges, hogy kényeztesse magát egészséges rágcsálnivalóval. Valójában, ha mozgalmas menetrendje van, még fontosabb, hogy olyan egészséges ételeket fogyasszunk, amelyek biztosítják a folytatáshoz szükséges üzemanyagot.

Még akkor is, ha időt szán napi háromszori étkezésre, időnként még mindig éhesnek érezheti magát. Mi a válasz? Egészséges rágcsálnivalók. A tápláló ételek elfogyasztása magasan tarthatja az energiaszintet és az éberséget, anélkül, hogy sok időt veszne igénybe.

Miért jó az egészséges nassolás?

Talán észrevette, hogy nagyon éhes. Ez természetes - serdülőkorban, a szervezetnek több tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy megfelelően növekedjen. A rágcsálnivalók nagyszerű módja annak, hogy kielégítsék ezt az éhséget, és megkapják a szervezet számára szükséges vitaminokat és tápanyagokat.

De figyelni kell arra, hogy mit eszik. Ha az óra után kitölti az arcát nagy mennyiségű krumplival, ideiglenes lendületet adhat, de egy ilyen sok zsírt és kalóriát tartalmazó snack hosszú távon csak lelassít.

Az energiaszint fenntartása érdekében - és a súlygyarapodás elkerülése érdekében - kerülje a sok hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket, például édességet vagy szódát. Keressen rostot tartalmazó ételeket, például teljes kiőrlésű kenyeret, gabonafélék, gyümölcs, és zöldségeket, és kombinálja őket fehérjében gazdag harapnivalókkal, például mogyoróvajjal vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal vagy sajttal.

P

Annak megítélése, hogy a rágcsálnivalók egészségesek -e

Az egészséges ételek választása azt jelenti, hogy okosan vásárol. Legyen óvatos az élelmiszer -csomagoláson feltüntetett egészségre vonatkozó állításokkal. Íme néhány dolog, amire figyelni kell:

• Attól, hogy valami „teljesen természetes” vagy „tiszta”, nem feltétlenül jelenti azt, hogy tápláló. Például, "minden természetes" gyümölcsital vagy üdítőital tölthető cukorral (pl. végül, természetes összetevő)
  
  A granola bár jó példa az egészségesnek tűnő harapnivalókra. Bár a granola rudak bizonyos vitaminok és tápanyagok jó forrásai lehetnek, sok zsírt is tartalmaz, beleértve egy különösen káros zsírtípust, az ún transzzsír . A granola gabonafélékben és rudakban pedig sok cukor lehet. Ellenőrizze a Táplálkozási tények címkét a csomagoláson.
• Légy szkeptikus az alacsony zsírtartalmú élelmiszerekre vonatkozó állítások iránt, is. Ha a zsírt eltávolították vagy visszavágták, az ételben lévő cukor mennyisége megnövekedhetett, hogy az étel jó ízű maradjon. Sok alacsony zsírtartalmú étel közel annyi kalóriát tartalmaz, mint a teljes zsírtartalmú változatai.

Bármit is állít az élelmiszer gyártója a csomagolás elején, megítélheti, hogy egy élelmiszer egészséges -e az Ön számára, ha elolvassa az összetevőket és a táplálkozási információkat az élelmiszer címkéjén.

Intelligens snack stratégiák

Íme néhány módja annak, hogy az egészséges nassolást a mindennapi rutin részévé tegye:

• Készítsen elő egészséges ételeket előre. Tudtad, hogy saját granola vagy trail mixet készíthetsz? Amikor magad készítesz valamit, ellenőrizheti az összetevőket, és beillesztheti azt, ami jó neked! Otthon is sok friss gyümölcsöt és zöldséget tarthat útközben. Vágja fel előre a dinnyét vagy a zöldségeket, például a zellert és a sárgarépát. Az adagokat zsákban tartsa a hűtőben, fogni és indulni kész.
• Tartson magánál egészséges ételeket. Szokja meg, hogy elrejtsen néhány gyümölcsöt, teljes kiőrlésű kekszek, vagy bébi sárgarépát a hátizsákban vagy az edzőtáskában, így mindig van valamilyen egészséges étel a közelben.
• Tedd érdekessé. Az egészséges nassolásnak nem kell unalmasnak lennie, amíg változatos választási lehetőségeket kínál. Teljes kiőrlésű perec fűszeres mustárral, rizstorta mogyoróvajjal és mazsolával, vagy az alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt egészséges, ízletes, és könnyű.
• Egészítse ki vágyait egészségesebb megközelítésekkel. Ha őrült vagy a csokoládéért, próbáljon forró csokoládé italt csokoládé helyett. Egy 8 uncia bögre forró csokoládé csak 140 kalóriát és 3 gramm zsírt tartalmaz. Az átlagos csokoládé, másrészről, 230 kalóriát és 13 gramm zsírt tartalmaz. Cserélje le a fagylaltot zsírmentes fagyasztott joghurttal vagy szorbettel. Ha sós finomságokra vágysz, uzsonnázzon sült tortilla chipset a szokásos kukorica chips helyett, és párosítsa őket salsa helyett tejföllel. Vagy elégítse ki a sóvágyat perec helyett chips.
• Olvassa el a kiszolgálás méretére vonatkozó információkat. Egy kis csomag süti 2 vagy több adagot tartalmazhat - ez dupla vagy akár háromszoros zsírt jelent. kalória, és a címkén feltüntetett cukrot.

Vacsora után ne csússzon fel. Az esték csábító idők lehetnek a cukros fogyasztásra, zsíros rágcsálnivalók. Ha tényleg éhes vagy, ne hagyd figyelmen kívül. Helyette, válassza ki a megfelelő rágcsálnivalókat az éhség hiányának pótlására. Teljes kiőrlésű füge rudak, rizstorták, vagy a levegőben pattogatott pattogatott kukorica teszi a trükköt, akárcsak a gyümölcs sajttal vagy joghurttal párosítva.

P

Kezelések

Íme néhány egészséges snack ötlet:

• Hangyák a naplón: Kenje meg a mogyoróvajat a zeller rudakra, és töltse fel mazsolával.
• Banán jég: Hámozzon meg néhány nagyon érett banánt, törje őket 1 hüvelykes darabokra, és fagyassza le a darabokat egy lezárt műanyag zacskóban. Tálalás előtt, keverje össze a darabokat a turmixgépben kevés vízzel vagy lével. Azonnal tálaljuk. Adjon hozzá bogyókat, hogy más ízű legyen, vagy töltse fel gyümölcsökkel vagy dióval.
• Egészséges jégtörések: Frissen fagyasztani, cukrozatlan 100% -os gyümölcslé jégkockás formákban vagy jégkockatálcákban.
• Teljes kiőrlésű pita és hummus: Melegítsünk pitát a sütőben alacsony hőmérsékleten, majd apró háromszögekre vágjuk. Mártsuk bele egy finomba, alacsony zsírtartalmú hummusz. A hummus finom ízekben kapható, mint a fokhagyma és a fűszeres pirospaprika. A hummus ízletes mártogatást kínál a felvágott zöldségekhez is.
• Happy Trails keverék: Keverjen össze 1 csésze teljes kiőrlésű pirított zabpelyhet ¼ csésze apróra vágott dióval és ¼ csésze szárított áfonyával az egészséges nyomvonal érdekében.

Mint mindenhez, a mértékletesség az intelligens nassolás kulcsa. Azok, akik rendszeresen étkeznek és egészséges harapnivalókat fogyasztanak, kevésbé valószínű, hogy túl sokat esznek és híznak, mint azok, akik kihagyják az étkezést, vagy hosszú ideig étkezés nélkül mennek, majd nagy mennyiségű krumplit sálnak.

Természetes, hogy bizonyos időpontokban éhesnek érezzük magunkat - például egy hosszú délután és az úszás között. Fontos tudni, hogy mennyi táplálékra van szüksége a szervezetnek, hogy kielégítse ezt az éhséget. Egy marék dió nagyszerű agyi étel, mielőtt leülne elvégezni a matematikai házi feladatot. De egy egész táska nem segít semmit hozzáadni - kivéve a kilókat!