Mennyi kálium Ne tizenévesek szüksége?

Ez ritka, hogy egy tinédzser szenved hypokalemia - kálium-hiány - , mert a kálium jelen van egy ilyen élelmiszerek széles körében , de ha ő nemrég volt beteg a hányás vagy hasmenés , ő szüksége lehet egy kis lökést . Mennyit kálium teszi a tini szükségük van a napi , és honnan származik?
Ajánlott összeg

Ideális esetben tizenéves szüksége 4700 mg kálium adott napon - ugyanolyan , mint egy felnőtt . Ez hangzik magas, de ez könnyen megvalósítható eszik a különböző egészséges ételek minden nap . A kulcs eszik egy sor élelmiszerek szerte a csoportok , a koncentráció a gyümölcsök és zöldségek . Öt napi adag egyedül a friss vagy enyhén főzött gyümölcsök és zöldségek fogja a tini kálium- szintre, ahol éppen szükség van rá .
Foods kálium

Ösztönözni kell a tini enni zöldségek, mint a brokkoli, burgonya , spenót , tök és a paradicsom , hogy támogatja a kálium szintjét . Gyümölcsök, mint a banán , az avokádó és a sárgadinnye jótékony is. Szolgálni ételeket és marha , sertés, hal vagy baromfi oldalú hasít borsó vagy a bab . Reggeli tételek, beleértve a tej és tejtermékek , mint a joghurt , megbízható forrásból kálium , akárcsak a búzacsíra és korpa gabonafélék .
Too Much Versus Túl kevés

Soha kezdeni a rend káliumpótlót vagy adjunk multivitamin káliumot tartalmazó előzetes konzultáció nélkül az orvos . Túl sok a kálium - hyperkalemia - okozhat szabálytalanságok a szívritmus és a vese működési hiba . Ez gyakran vezet a tényezők kombinációja , mint például az előzetes orvosi állapotban , káliumban gazdag étrend és a szervezetbe kerülő káliumpótlót . Túl kevés kálium a szervezetben az úgynevezett hypokalemia; A tünetek közé tartozik a székrekedés és a fáradtság . Étkezési zavarok , az antibiotikumok és betegség, melyet súlyos roham a hasmenés és hányás hozzájárulhat hypokalemia .
Eating Well

A helyes táplálkozás mindig jó választás , még a tizenévesek számára nem kálium- kérdésekben . Az egészséges táplálkozás a gyümölcsök , zöldségek , hüvelyesek , húsok és teljes kiőrlésű gabonából megy egy hosszú út felé fellépésének megakadályozásában, számos nemkívánatos betegségek , mint a cukorbaj és a magas vérnyomás . Ha aggódsz a tini nem kap elég alapvető vitaminok és ásványi anyagok , szivattyú fel az ételt , jó , egészséges ételek előtt szeretnének palackozott kiegészítők .

Previous:

Next: