• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Mennyi kaliumra van szükség a tinédzereknek?

Ritka, hogy a tinédzer hypokaliémiában – kaliumhiányban – szenvedjen, mert a kalium sokféle élelmiszerben megtalálható, de ha nemrég volt beteg, hányással vagy hasmenéssel, esetleg pótlásra van szüksége. Mennyi kaliumra van napi szüksége a tinédzernak, és honnan származik?

Ajánlott mennyiség

Ideális esetben a tinédzereknek napi 4700 mg kaliumra van szükségük – ugyanez, mint a felnőtteknél. Ez magasnak hangozhat, de könnyen elérhető, ha naponta változatos, egészséges élelmiszereket esznek. A kulcs az, hogy a különböző élelmiszercsoportokból egyaránt essenek, hangsúlyt fektetve a gyümölcsökre és zöldségekre. Naponta öt adag friss vagy enyhén felfőtt gyümölcs és zöldség elegendő a tinédzer kalium-szintjének fenntartásához.

Kaliumot tartalmazó élelmiszerek

Ösztönözze a tinédzert, hogy essen olyan zöldségeket, mint a brokkoli, burgonya, spenót, tök és paradicsom a kaliumszint növelése érdekében. Gyümölcsök, mint a banán, avokádó és dinnye is jók. Kínáljon húsos, sertés, hal vagy baromfi ételeket, oldalként töret vagy bablevessel. A reggeli élelmiszerek, beleértve a tejet és a tejtermékeket, mint a joghurt, megbízható kalium-források, olyan mint a búzapehely és a kéregi gabonafélék.

Túl sok versus túl kevés

Soha ne kezdjen kalium-pótlék kurát, és ne adjon kaliumot tartalmazó multivitaminokat orvosi tanácsadás nélkül. A túl sok kalium – hiperkaliémia – szíveritmi zavarokat és vesefunkció zavart okozhat. Gyakran kombinált tényezőkből származik, mint egy korábbi betegség, kaliumgazdag diéta és kalium-pótlékok fogyasztása. A túl kevés kalium az organizationban hipo káliémia; tünetei lehetnek a hasmenés és a fáradtság. Az ételrendi zavarok, az antibiotikumok és a súlyos hányás és hasmenést kíséro betegségek hozzájárulhatnak a hypokaliémiához.

Egészséges táplálkozás

Az egészséges táplálkozás mindig okos választás, még azok tinédzereknél is, akiknek nincsenek kalium-problémáik. Egy egészséges diéta gyümölcsökből, zöldségekből, Hülésgyümölcsökből, húsból és teljes kiőrlésű gabonákból messzire jut a cukorbetegség és a hipertonia kabi nem kivánatos betegségek megelőzésében. Ha aggódik, hogy a tinédzer nem kap elég létfontosságú vitaminot és ásványi anyagot, pörgetse fel az étkeit jó, egészséges ételekkel, mielőtt a flakonos pótlékekhez fordulna.