• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Kalcium tizenévesek

Tini kalciumra van szükségük az erős csontok és fogak , és megakadályozzák újabb feltételeket , mint a csontritkulás . Teens szüksége majdnem kétszer annyi kalciumot , mint a fiatalabb gyermekek , de a legtöbb nem kap elég ez a döntő tápanyag . Csak minden negyedik tizenéves fiú , és kevesebb , mint egy a 10 tizenéves lányok fogyasztanak elegendő kalcium szerint a National Institutes of Health .
Előnyei

Bones felvenni több kalciumot során kamaszkorban , mint bármely más korban szerint az American Academy of Pediatrics " egészséges gyermekek honlapján . Bones megállítani elnyeli a kalcium a korai felnőttkorban , majd kezdjük el fokozatosan elveszítik a kalcium . Első sok kalciumot serdülőkorban segíti a tizenévesek fejleszteni az erős csontok és csökkenti a kockázatot készül majd fejleszteni a csontritkulás , olyan állapot, amelyben a csontok gyengék , és könnyebben törnek . Kalcium azt is védik a fogakat a bomlási szerint a National Institutes of Health .
Követelmények

Az emberek korosztály 9-18 szükség 1300 mg kalcium naponta szerint a National Institutes egészségügyi . Ez olyan, mintha valamivel több, mint négy pohár tejet . Tej és tejtermékek és elsősorban a kalcium , hogy az amerikai lakosok fogyasztanak szerint HealthyChildren.org , de a tizenévesek is kap a kalcium más tejtermékek , zöldségek, bab és a dúsított élelmiszerek .
megfelelő mennyiségű kalciumbevitel

Tini kaphat a kalcium fogyasztásával tejtermékek, mint a tej, joghurt , sajt és túró . Főzés tejtermékek , mint például azáltal, hogy leves víz helyett tejet , akkor még több kalciumot a tini étrendjének. Sötétzöld leveles zöldségek , mint a kelkáposzta , a spenót és a Bok Choy is a kalcium , mint ahogy a szója termékek , bab és halkonzerv . Végül , sok termék dúsított hozzáadott kalciumot, mint például a gabonafélék , narancslé és a kenyeret . Ellenőrizze a Nutrition Facts címkét , ​​hogy mennyi kalciumot az adott élelmiszer .
Szigorú étrend

Ez sokkal nehezebb, hogy elég kalciumot , ha van egy diétával . Tinik, akik laktóz intolerancia választhat alacsony laktóz és laktózmentes tejtermékek vagy enni joghurtot , amely élő és aktív kultúrák szerint KidsHealth.org . A vegetáriánusok , akik kerülik a tejtermékeket is kap a kalcium zöldségek és dúsított élelmiszerek . Ha attól tart, hogy a tini nem kap elég kalciumot , beszéljen vele gyermekorvos. Az orvos vagy a dietetikus segíthet a tini válaszd az egészséges élelmiszerek és meghatározza, hogy ő lenne előnyös a kalcium-kiegészítő .
Egyéb egészséges szokások

Az elegendő mennyiségű kalcium segíti az erős csontok , de nem elég . Tizenévesek is kell , hogy a rendszeres fizikai aktivitás , különösen a teherviselő tevékenységek , mint a futás , tánc vagy a kosárlabda . Csökkentve sóbevitel kívül segíthet a tizenévesek kalcium felszívódását szerint jobban HealthyChildren.org . Végül tizenévesek kell kerülni a dohány és az alkohol - együtt a többi káros hatása van a szervezetben , ezek az anyagok csökkentik a csonttömeget .