Kalcium a tinédzereknél
A tinédzereknek kalciumra van szükségük az erős csontak és fogak építéséhez, valamint a későbbiekben kialakuló osteoprózis megelőzéséhez. A tinédzereknek szinte kétszer annyi kalciumra van szükségük, mint a kisebb gyerekeknek, de a legtöbbük nem jut el ehhez a kulcsfontosságú tápanyaghoz. Csak a tinédzer fiúk negyedének és a tinédzer lányok 10%-ának kevesebbé fogyaszt elég kalciumot, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint.
Előnyök
A csontak a tinédzerek korában szívják fel a legtöbb kalciumot, bármely más korosztálynál, az Amerikai Gyermekorvosi Akadémia Healthy Children weboldala szerint. A csontak korai felnőttkorban elhagyják a kalcium felszívódást, és fokozatosan elkezdik elveszíteni a kalciumot. Az elegendő kalcium bevitele az adolescence során segít a tinédzereknek erős csontokat fejleszteni, és csökkenti a kockázatát, hogy később osteoprózisban – ami gyenge, könnyen törhető csontokat jelent – szenvedjenek. A kalcium védheti a fogakat a rósdalódástól is, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint.
Igények
Az 9-18 éves korosztálynak napi 1300 mg kalciumra van szüksége, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint. Ez ekvivalens kissé több mint négy pohár tejjel. A tej és a tejtermékek adják a kalcium nagy részét, amit az amerikai lakók fogyasztanak, a HealthyChildren.org szerint, de a tinédzerek kalciumot szerezhetnek más tejtermékekből, zöldségekből, babokból és dúsított élelmiszerekből is.
Elegendő kalcium beszerzése
A tinédzerek kalciumot szerezhetnek tejtermékek fogyasztásával, mint tej, joghurt, sajt és túró. A tejtermékekkel való főzés – például tejjel készült leves víz helyett – több kalciumot adhat a tinédzer diétájához. A sötétzöld leveles zöldségek, mint a kel, spenót és pak csi, szintén tartalmaznak kalciumot, úgy mint a szójatermékek, a babok és a konzervált hal. Végül sok termék dúsított van hozzáadott kalciummal, mint a gabonafélék, a narancslé és a kenyér. Ellenőrizze a táplálkozási címkét, hogy mekkora kalciumot tartalmaz az étel.
Korlátozott diéták
Nehezebb elég kalciumot szerezni, ha korlátozott diétát tart valaki. A laktózérzékeny tinédzerek választhatnak alacsony laktóz tartalmú és laktózmentes tejtermékeket, vagy joghurtot, amely élő és aktív kultúrákat tartalmaz, a KidsHealth.org szerint. A tejtermékeket elkerülő vegetariánusok kalciumot szerezhetnek zöldségekből és dúsított élelmiszerekből. Ha aggódik, hogy a tinédzer nem kap elég kalciumot, beszéljen a gyermekörvössel. Az orvos vagy táplálkozási szakértő segíthet a tinédzernek az egészséges élelmiszerek kiválasztásában, és eldönteni, hogy.hasznos lenne-e egy kalcium-pótlék.
Egyéb egészséges szokások
Az elegendő kalcium segít erős csontokat építeni, de ez önmagában nem elég. A tinédzereknél rendszeres fizikai aktivitásra is van szükség, különösen a testsúlyos tevékenységekre, mint a futás, tánc vagy kosárlabda. A só bevitelének csökkentése is segíthet a kalcium jobb felszívódásában, a HealthyChildren.org szerint. Végül a tinédzereknél el kell kerülniük a dohányzást és az alkoholt – a testükre gyakorolt egyéb káros hatások mellett ezek az anyagok csökkentik a csonttömeget.
-
Végre sikerült egy nagyszerű nany állást találnod. Megismerhetsz egy új családat, tervezhetsz sok játékidőt, és, ó, igen, fizetést is kapsz! Mindannyian szeretjük a bérnapot, de jó tudni, még az első fizetésed megérkezése előtt, mit várhatsz a bruttó -
Tudod, az olvasás szórakoztató – valójában, felnőttként valószínűleg szeretnél időt Tolni egy jó könyvvel – de hogyan meggyőzöd a gyerekeidet vagy diákjaidat? A szülőknek és tanároknak, akiknek gyerekei már tudnak olvasni, a probléma nem az, hogyan t -
Bármely új munka kezdése idegesítő lehet, de ha óvodánál dolgozol, még kritikusabbnak érezheted a sikert. Az embereknek nagy érzelmeik vannak, a szülők a legfontosabb dolgaikat bízzák rád, és teleszlesz, teleszlesz, teleszlesz, mondja Sabrina Walter
