Kalcium:A tini csontépítő
A serdülőkorban a növekvő csontok több kalciumot szívnak fel a vérből, mint az élet bármely más szakaszában. A korai felnőttkorban csontjaink már nem fogadják a lerakódásokat. Nem sokkal ezután megkezdődik a kalcium fokozatos elvesztése.
Tej és tejtermékek
A tej és a tejtermékek az amerikai étrendben lévő kalcium háromnegyedét biztosítják. Más élelmiszerek is tartalmaznak kalciumot, például a brokkoli és a zöldfűszer. Ezek a zöldségek azonban olyan anyagokat is tartalmaznak, amelyek rontják a szervezet kalciumfelvételi képességét.
Napi kalcium ajánlott mennyisége
A kilenc és tizennyolc év közötti fiúknak és lányoknak napi ezerháromszáz milligramm kalciumot tanácsolnak elfogyasztani. Ez körülbelül négy és fél nyolc uncia pohár alacsony zsírtartalmú tejnek felel meg.
Sajnos az Egyesült Államokban a serdülő lányok kétharmada nem tesz eleget ennek a követelménynek. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának felmérése szerint egyre több tinédzser mond le a tejről más italok – főleg üdítőitalok – javára. A közvélemény-kutatásban résztvevő tinédzserek alig több mint fele nyilatkozott úgy, hogy rendszeresen iszik tejet, szemben az 1970-es évek tinédzsereinek háromnegyedével.
Kalcium-kiegészítők
Az Országos Egészségügyi Intézet támogatja a táplálékkiegészítők használatát azoknak a fiataloknak, akik nem jutnak elegendő kalciumhoz az étrendjükből. Az optimális felszívódás érdekében ötszáz milligrammnál többet nem szabad egyszerre bevenni. Gyermekorvosa tud tanácsot adni a megfelelő adagolásról és adagolási rendről. Mivel a serdülők viszonylag hatékonyan hasznosítják a kalciumot, a legjobb, ha étkezések között veszik be a tablettákat.
Jó kalciumforrások
- A tejcsoport legtöbb étele:tej és tejből készült ételek, például pudingok és levesek.
- Sajtok:mozzarella, cheddar, svájci, parmezán, túró.
- Joghurt.
- Halkonzervek puha csontokkal, beleértve a szardíniát, a szardella és a lazacot.
- Sötétzöld leveles zöldségek, például kelkáposzta, mustárzöld, fehérrépa zöldje, bok-choy.
- Tofu, ha kalcium-szulfáttal van feldolgozva.
- Limeszel feldolgozott kukoricából készült tortilla.
- Kalciummal dúsított gyümölcslé, kenyér, gabonafélék.
Egyéb módszerek a tizenévesek számára az erős csontok építésére
- Fogyassz tejtermékeket és egyéb D-vitaminnal dúsított élelmiszereket. A D-vitamin támogatja a csontok fejlődését azáltal, hogy fokozza a szervezet kalcium felszívódását az élelmiszerből. Legtöbben minden szükséges D-vitaminhoz jutunk a mindennapos napozásból; a sugarak belső kémiai reakciót indítanak el, D-vitamint termelve.
- Azok a gyerekek, akik nem kapnak elég kalciumot, használjon kalciummal dúsított tejet, narancslevet, gabonapelyheket és granolaszeleteket. Ezen termékek némelyike olyan sok kalciumot tartalmaz, hogy egyetlen adaggal a gyermek az ajánlott napi érték felére viszi.
- A tinédzser nem iszik tejet? Vannak más módok is a kalcium bevitelére az étrenddel. Próbálja csokoládéízű sovány tejjel csábítani fiát vagy lányát. A tejet úgy is álcázhatja, hogy levesekhez, pudingokhoz, pékárukhoz, szószokhoz és pörköltekhez adja.
- A tej alternatívája a sajt és a joghurt . Nyolc uncia joghurt és két uncia sajt körülbelül ugyanannyi kalciumot tartalmaz, mint nyolc uncia tej, ezért mindegyik egy adagnak felel meg. Fél csésze túró azonban kevesebb ásványi anyagot tartalmaz, és fél adagnak számít.
- Nyugodtan vágj bele a sóba. A magas vérnyomással (hipertóniával) való kapcsolata mellett, amely a szívbetegségek, a vesebetegségek és a szélütés kockázati tényezője, a magas sótartalmú étrend megvonhatja a szervezetet a kalciumtól azáltal, hogy növeli a vizelettel kiválasztott mennyiséget. Mivel az elfogyasztott só mintegy 75 százalékát már hozzáadtuk az étrendünkben található különféle feldolgozott élelmiszerekhez, ez nem csak a sószóró használatának visszatartását jelenti, hanem a gyorsételek és egyéb feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának csökkentését is. magas nátriumtartalmú fűszerekként, például szójaszósz, erőleves kockák, húspuhító, tamari szósz és Worcestershire szósz.
- Legyen fizikailag aktív. A serdülők csontjai úgy reagálnak a teherviselő gyakorlatokra, hogy erősebbek és sűrűsödnek. Bármilyen tevékenység, amely felkelti és megmozgatja a tinédzserét, megfelelő, legyen az kocogás, tánc, kutyasétáltatás, bowling vagy ugrás.
- Ne dohányozzon és ne igyon alkoholt. A cigaretta és az alkohol számos egyéb káros hatásuk mellett csökkenti a csonttömeget.
-
A múlt heti megbetegedések száma enyhén csökkent az előző heti 251 781 új gyermekkori COVID-esethez képest; ez azonban még mindig bizonyítéka annak, amit az AAP „exponenciális növekedésnek” nevez a vírussal fertőzött gyerekek számában. Az augusztus 5 -
Kövesse ezeket az egyszerű utasításokat, és a tenger alá kerül egy házi készítésű haldísz. Puffy Fish Anyagok Ebédekhez használt papírzacskó Gumiszalag Régi újság Markerek vagy festékek Útvonalterv Töltsük meg a zacskót gyűrött újsá -
Több intelligencia Tanulási stílus:Interperszonális Az interperszonális intelligencia más emberek megértését jelenti. Ez az ajándék szorosan kapcsolódik az intraperszonális intelligenciához – az én megértéséhez. Normális esetben egyik sem fejlődhet
